上文介绍了道家吐纳的建议时辰和基本要求，有关注本人号的各位同道应该都有所了解了。今天主要介绍道家吐纳法之十六字真言，按此真言中所述的步骤和要领练习吐纳，能调理内环境，每日花费不多的时间，持之以恒，对自身的五脏六腑，有很多的益处，是健身，广场舞，其它健体活动的有益补充。
十六字真言又叫十六锭金，足见字字珠玑，一字一锭金。即“一吸便提，气气归脐；一呼便咽，水火相见。”
首先，按上文中的要求准备好之后，脑子放空，入静。开始第一步：一吸便提，气气归脐。鼻子吸气，吸气过程要平缓而悠长，尽量吸入多的清气，吸气的具体秒数因人而异，一般三秒以上，随着练习，吸气越长。同时要“提”，一般提腹缩肛，提有两种功能，一是把清气引导到丹田，二是要把下焦之气提上来，和吸入的清气混合互换，这两种气要在“丹田”处汇合。”丹田“在肚脐下三寸（十厘米），可参考下图中的下丹田位置。要实际感受一下丹田，可以模仿呕吐的动作，或者回忆一下上次喝多呕吐的感觉也行。所以，第一步其实有两个动作，吸气，此时腹部会鼓起，同时又要提气，提臀缩肛。把下焦之气提上来，刚开始会不同步，可以先吸气，然后憋住，再做提臀动作，使上下的气充分汇合。实在不行也不着急，道家讲究开始是意到即可，慢慢练习之后，就可自然而然同步了。注意一点，如果你一吸气，胸部涨大，腹部反而紧缩，说明还不得法，当胸部平缓起伏，腹部会先涨后缩，才是正法。
丹田位置
第二步就是呼了，”一呼即咽，水火相见“，呼气用嘴，同样是平缓而绵长，尽可能的排肺中的空气，一直到肺排尽后的自然回吸，一般这个过程有五秒以上。呼气时，收小腹，将小腹中的空气压入丹田。此时注意了，在呼气将尽的时候，下轮吸气开始之前，要有个吞咽的动作，有唾液就吞下，没有也要做吞咽的动作。最好发出响声，代表用了一定的力度。刚开始不出声也不要紧，慢慢练习就好了。
呼吸的正常状态
整体来看，就是一吸一提，一呼一咽。刚开始练习，鼻吸气，口呼气，按上述步骤要领做18次。一吸一呼为一次。此为顺呼吸18次。
然后，口吸气，鼻呼气，其他要领不变，再来18次。此为逆呼吸18次。
最后，鼻吸气，鼻呼气，全程嘴巴紧闭，但吞咽动作还是要有。此呼吸方式进行60次。
如果一次呼吸需要10秒到20秒，那做完一次吐纳功课需要一刻钟到半个小时。
如果有比较多的时间做吐纳功课，可以翻倍，即顺呼吸36次，逆呼吸36次，全鼻呼吸120次。更多时间就再加倍。相反，时间不够的话就12次，12次和40次。
还要注意几点，刚开始练时，吸气引导不到位不用急，意到即可。长时间练习后某一天可能自然就通了。有些人刚开始练时，有可能引起憋闷或者轻度晕眩，此时最好减少次数，循序渐进。
古人诚不欺人也，都是道家的炼气积累，如果遵训练习，应该能得到有益的收获。
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