学习前传的最大初衷，是想开拓自己思维与写作的思路，我的工作目前并不是咨询师，上课学的内容暂时没有太多机会用在别人身上，然而可以尝试用在自己身上，先让自己改变，把自己进行
“呈现、分化、还原、整合”。
这八个字威力甚大。
课堂上黄博常说，所有冲突都有一个正向动机，找到核心与本质，在那里“动”，同时帮助对方从低层次维度走向高层次维度。陈老师说，学前传，抓住两个重点，正向动机与动态。
我想，但凡上过前传的同学都会对这些已深有领悟，在这里我想分享的，不是这些，而是黄博在课上要我们做的几个练习，他说，要养成新的习惯要经历28天的坚持。
我刚开始听到的时候，28天？这么短时间就能形成新的习惯？不过既然老师这么说，我就做吧，于是按着他说的进行练习，看看，28天后，我会有什么样的改变。
这些练习都是建基于整个前传内容的基调上的。拿破仑希尔曾说：“播下一种思想，收获一种行为;播下一种行为，收获一种习惯;播下一种习惯，收获一种性格;播下一种性格，收获一种命运。”所以，习惯多么重要，如果我们学习一样东西，只是听而已，没有形成自己内在的东西，那不算真正的学习。
所以很想分享一下，一、这些是什么样的练习，二、我自己是如何做的，三、给我带来怎样的改变与收获。
这些练习会不会很难？像做健身一样的费力吗？呵呵，非也，就几个句子而已，操作性很强。因我是一名基督徒，这几句话同时结合了圣经里面的一些经文来操练与思考。
这几个句子是：
1、有时……
2、我就这样了。
3、在这件事情里面，对我有什么好处？
4、我是……
“有时”与“我就这样了”。
我们很容易对自己或他人的一些表现或现象，有一种“以偏盖全”的心理趋向。而用上“有时”这一招，即可化解于无形。比如举个比较普遍多见的例子，有的人脾气不好，过后又常常内疚，那种心理冲突会让自己产生很多内耗，在这内耗里已无力去处理脾气不好这件事，只是不断地在自己脑海反来复去，我脾气怎么这么不好，我真坏，我真不该对着谁谁谁发这么大的火…..此时可用“有时”句跟自己说，我有时脾气真不好，我有时真坏，我有时对谁谁谁发这么大的火……
言下之意，是说，我有时脾气挺好的，我这人有时挺不错的，我有时对谁谁谁可真好得没话说，至少我很在意ta很关心ta……而我自己个人操练中，把“有时”句跟“我就这样了”并在一起用，对于我来说，特别有效，这两句联手，帮助我完全脱离了过往这种以偏盖全的消极自我评判，去年上过一些工作坊参加学习，有了很大的改善，然而今年以来还是偶尔会重犯。
举个例子，我坐地铁时不时会坐了反方向，当发现自己坐错方向时心里就会很懊恼，脑子里一大堆负面指向自己的东西就会出来，我怎么这么没用，这么一点小事都做不好，怎么会这样，怎么就是改不了，我真没用…...如果是以前，很容易在这样的自我否定里消沉下去，一点小事的波动又让自己锐减自信心。有了这些句子作为操练后，我就会对自己说，是的，我就这样了，不过是有时的。
我发现当对自己这么说话时，脑里的思想就会从过往的那种对峙，自己有用没用，能改不能改的循环里面释放出来，是的，我就这样了，不过是有时的。这等于是在全然接纳自己，接纳自己这个样子，但不是总是的，而是有时的，在接纳的同时，又并没有定死在这个样子里，只是有时的。
做这些操练大约一个月后，我突然发现，早在两周前（也就是前面只用了约两周时间）有一些相类似情形再次发生时，从前心里进行自我批评论断的现象不再出现了（直到现在），同时我并没有使用这两个句子来提醒自己，也就是说，这些正面的信念透过学习与操练，已经内化成为自己的东西，成为自己新的性情了。想想看，多么值得开心！只用了两周时间，新生成积极意义的思维模式！
再来看“在这件事情里面，我会有什么好处。”
这句话对于我个人来说，并非难事，而且是屡屡见证之事。这句话的前设是，凡事的发生都于我有益，之后再具体地说，有什么好处呢？大凡信仰上帝的人，有一句经文是耳熟能详的，“万事相互效力，让爱神的人得益处。”在我信主以来，这句话从未落空过。
想起曾经有过的所有低谷、曾遇的难处，甚至是回想起在小时候发生的自己无法把控、而给自己留下创伤的一些事情，现在看来，没有一件不给自己带来益处的。不过前提是：相信这句话。不管发生什么都相信，这于我有益！如果你不是一名基督徒，那么，也可以把这句话改为填空题：凡事相互效力，让______________的人得益处。又或者干脆这么说：凡事相互效力，让“我”得益处。然后再问问自己，我得到怎样的益处了？自己作填空，空白一定要填正向的东西，或者是真善美的东西。
“我是......”
这两个字，是最难的。若要在很多很多被否认的领地上，去争取回来，跟自己说“我是”，得付出多少的争扎，与耗去多少的心力。这跟前面的操练很不一样，比较轻易就能做到。所以，操练也要根据自己实际情况，先易后难，前面能做到，会给自己带来信心，去达到后面艰难一些的。
当上帝跟摩西说，要如何在埃及法老面前介绍自己时，他自称自己的名字是“自有永有”，在英文版中，说的是I AM WHO I AM. 直译过来：“我是我所是”。好几年前当我看到英文版这句经文时，心里甚是诧异，上帝称呼自己，就是“我是我所是”，于是我想，既然上帝是I AM WHO I AM，那我们也应该是“我是我所是”，只是变成小写就好， I am who I am.
这一句黄博虽没有在课堂上讲过，但在群里有聊过，让我对这句话的理解又加深了一层，而且博士也常常教我们，跟别人说话，要学习先说是，只有在是的里面，才会有自我。于是，在前面两个练习，扫除自我否定，与确定凡事于我有益的前提下，加上最重要的这句：我是。
然而我是什么呢？要建立这个我是，得后面加内容才行。我把自己将来很渴望想要做的或想得到的，列了下来，一开始列了四个，后来又多加了几个，一共七个，而有一个是当下在做的，必须要有一个是当下的，因为这样才好把当下的与将来的连起来，对于将来自己想要得到的或做到的有一个连接与过渡。
同时最好不要一次性列太多，最多七个就好，如果实在有不只七个的，可以合并或精炼一下，或可以分阶段，要不然一次太多，可能不容易抓住要领。过了没多久我又发现，在这七样东西里面，可以分成三个领域，工作、关系、兴趣爱好，这又更加坚定这七样就是自己想要的，和坚固了自己信心。
前传不是有两个核心么，其一是正向，另一个是动态，是流动的。
所以，我要给这七样东西，预留一个可以转变的空间在那里，是可以根据一些因素而调整的，同时，这七样东西只是帮助自己清晰内心的渴望，可望有朝一日，甚至连那七样东西都可抹去，单单，跟神和跟自己说，“我是”，就已足够。
在这个做“我是”操练的时候，我内心是经历痛苦与争扎的，看上去这两个字很简单，其实一点都不简单。一个人从小被别人否认不是最可悲的，最可悲的，是自己不承认自己，我内心里面有太多东西一直以来没法做到自我承认，因为借着否认可以减少或避免很多痛苦，与受伤的可能性。
如果有的人，有些内在的东西是从小的时候被破坏的，在长大后重新建立过来，往往不会是一朝一夕的事情，会经历很多反复与争扎，这个过程是漫长的，不是一鞠而就。
这个“我是”的心路历程，可分以下几个步骤：
从不察觉到察觉。
从察觉到承认。
从承认到愿意。
从愿意到能够。
又回到当下作新的察觉。
拓展更多“是”的内容。
透过更多“是”来认识更丰富的“我”，从而认识“我”，其实是“我们”。
以上这个历程，我想不同的人，或多或少都有，争扎最多、花时间最多的是哪一步，可能人人不一样，对于我来说，最难的是承认，这一层磨砺多年，并不限于前传操练的这些时间内，可以前延至好几年前。
很感恩上帝一件事情， 最初接触心理学或心理辅导方面的课程是在去年年初的时候，借着参加的一些心理辅导课程与工作坊，给生命带来很多的重整，今年这个阶段学习前传是最合宜的时候，“呈现、分化、还原、整合，“整合”的决不只是这个课堂上的东西，要用这样的思路去看待我们过往所有经历、体验、积累的一切。
开始的时候，我本来是想把“我是”后面所列的七样东西具体地用形容词、动词、名词来描绘出来，后来终归懒，而没做这个功课。后来，自己遇到一些冲击反而因此更加坚定“我是”后面所列的内容，慢慢地，好像并不用那么细地去描绘那七样东西，反而一些具体而简练的词语来到我心里，可以直接揭示我是一个怎样的……人。
这个时候，我有点惊讶地发现，莫非找到自己生命的本质与核心？前传本是培训心理咨询师给个案做咨询的思维训练课程，我变成自己给自己找本质，给自己找核心了，呵呵，这真是一件乐事。
在这个过程里，有一个很重要的事情，如果在现实中发生了一些事或遇到一些事，会强烈地对抗自己所写“我是”后面的内容的话，这个时候，一定要有独处的时间，安静下来，重新确认自己所写的内容是否是自己内心所真实想要的，去察验，你的心不会欺骗你的，你会听见你内心深处的呼唤。
一旦确认，要坚定自己的信念，可能内心会经历各种各样不舒服的感觉，可是要相信，你所列下的内容有一天会成真，会有得到满足的一天，甚至无关乎是否做到，只关乎“是”，这样，很多当下外界与外在的东西，不会再让你的内心发生波动，你不会再纠结，不会怀疑，少了惧怕，因为你相信你会得到，归根结底因为你相信你本来就是。
在这过程里，经历很多内心细腻的演化，很难说得仔细。还记得前面分享的内容吗？凡事相互效力，让“我”得益处。而实际上，我不是也经历了无数次这样的见证了么？所以，一切遇到的、发生的事，包括让你开心的，和让你不开心的，不管是过去的，还是当下的，只是来帮助你，找到自己的所是而已，帮助你达成心愿而已，帮助你成就自己而已。
这样，你的内心，就会胜过外界给你的一切困挠、风浪，归于平静，归于平安，归于稳定。而一个有信心的人，不会那么容易被外界影响自己的内心，ta总是趋于平静安稳的。在这里，想起圣经里的一段话，很想分享出来，“只要凭着信心求，一点不疑惑；因为那疑惑的人，就像海中的波浪，被风吹动翻腾。这样的人不要想从主那里得什么，心怀二意的人，在他一切所行的路上都没有定见。”（雅各书1:6-8）所以，如果你的心启航了，扬帆了，就坚定不移地向前开吧，终有一天会看到彼岸。
这些内心的变化大约是在上完前传之后的一个月左右，过没多久，在黄博的其它课程上，学习了有关“自我”的内容，才发现，这个“我是”的操练，无意中是在建立自我，而在中国这片土壤上，有多少的人，因着否定与伤害，自我，要么残缺不全，要么失落无影。
记得小时候有一种直觉，自己好像是一个没有轮廓的图形，好想给自己画出轮廓，并且填上丰富的色彩。现在，感觉终于可以给自己画出一个整全的圆，噢，应该说是数个整全的同心圆，每个圆又是即全未全的，可以走向更饱满的整全；这些圆，非封闭的，也是有弹性的，内在的能量可以互动交流，可以在这些圆的任何一个地方开一扇窗或门，与外界连接；它是有层次的，有维度的，更是有色彩的。
整全了，才可以因着爱而去破碎，然而，破碎终归也不是终点，前传的两个核心之一，不正是流动么？整全才可破碎自己，是因着爱，破碎而能走向更大的整全，也是因着爱。
学习下来的收获，远远多于初衷。
（作者：马小燕）