小佳，18岁，高中女孩，上了高中以后因为常以生病为由请假或是逃课去外面与社会上的朋友玩耍，不好好在学校上课，父母非常忧心孩子的现状，并带她过来德福咨询中心。
在第一次咨询过程中，女孩反反复复地说‘我很烦’但不知道具体烦什么，在咨询师的引导之下，小佳开始说出让她感到烦心的事情。中考失利之后在父母交了赞助费才有机会到一所学校上学，但是进入这所学校，觉得老师太势利，觉得同班同学都显得太幼稚、思想太浅薄，和自己不在一个频道，不愿意和同学相处。学习成绩也因为经常缺课而在班级的最后几位。再加上因为作息不规律、饮食不恰当使得身体也有病痛在折磨着自己。近期也因为和男朋友相处时，因为常说‘我很烦’而被男友埋怨，也觉得没有谁会喜欢和负性的人在一块儿，所以也希望能调试自己，想知道自己到底为什么总是感到烦？
咨询师根据了解到的实际情况，对其烦的原因做具体分析：
一、希望所遇到的人与事情能顺从自己的心意，但现实生活中感到没有哪一件事是顺自己的心意，让自己感到很烦。
二、只盯着对方身上错的、不好的一面，要求对方能改变，导致改变失败，没有达成自己的目标，让自己很烦。
三、对于每一件发生在自己身上的事情，都觉得太糟了，不想去处理也不知道该如何处理。
四、觉得年纪已经不小了，不清楚自己到底适合做什么，该从哪里走。
五、周围缺少能给她积极正面引导的家人，其母常更多的是告诉她：“你应该做什么，不应该做什么”
在来到德福之前，去医院检查，初步诊断为抑郁症。而在小佳身上表现最明显的是做什么事情都提不起精神，总感到烦和累，同时也带有强迫倾向，经常老来回想一件事，且对周围人所说的话十分怀疑不相信，固守着自己的想法和观点，觉得自己是对的。也因常常带着‘以偏概全’的认知去看待别人的言行，使得人际交往也受阻，没有一个交心的朋友，从而在遇到问题时，能解决问题的方法较单一，常容易破罐子破摔或钻进死胡同出不来。
这样的孩子内心是孤独痛苦的，对未来的迷茫困惑，对当下烦恼不满。好似破茧成蝶那一段过程的挣扎，是继续追寻还是退回去，无法确定带来的不安。而现在这类孩子不在少数，他们该怎么做？
1、学会调动自己的身体感官，从单一采用要么动嘴要么动脑的来回说‘我很烦’转换为采用手、脑嘴同时进行，拿一张纸写下‘1）我近几天因为什么事情而感到烦’‘2）这件事要怎样发展自己才会感到舒服’‘3）要达到预期的发展我可以做哪些方面的努力’‘4）遇到同样的一件事，我的父母或是朋友是怎么想的？怎么做的？’‘5）结果怎么样？’‘6）遇到已无法改变的事，除了感到心烦，我还能怎么去处理？’
2、每日设定1个让自己更好的小目标，是值得尝试的。一个个小目标的积累，会让我们朝着未来目标更进一步，即使现在看不清终极的目标，又有什么关系，只要朝着对的方向一点点前进，总能在前进的过程中体验到自己真正的目标是什么，若是原地踏步，只有一种结果，茫然无知。哪些小目标比较适合？1）每天早晚坚持对着镜子微笑；2）保持10分钟的健身，瑜伽、快走、俯卧撑或是仰卧起坐、跳绳都可以；3）记下在一天中发生的让自己感到烦的事情，思考除了自己的处理方式的第二种方式，增加解决问题的方法。
3、有意识的调控大脑放松。1）将思考的问题写在纸上，能够防止大脑重复闪现问题，消耗不必要的容量；2）将紧张戒备的情绪调整为放松安全的情绪状态，要做到这一点，需主动规避一些危险混乱的场所，结交一些值得信赖的人，可以是相处多年的朋友，也可以是老师；3）调理生物钟，做到真正的闭目养神，入睡前自我睡眠暗示：“把大脑想象成一台正在播放节目的电视机，在入睡前一刻，想象关闭按钮的情景，营造一个安静的大脑环境入睡”
解决很烦的心理状态的方法很多，但是因每一个人的情况不同，所引起烦的原因也各有不同。当自己正在感到很烦，无法调试时，请及时向外寻求专业帮助，让烦不再是繁。
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