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今天的主题是如何摆脱令人苦恼的事情，来看看小药箱中有哪些“创口贴”可以及时帮助我们摆脱这些“小苦恼”吧。
阅读原文片段
当遭遇痛苦的经历时，我们通常会对这些经历进行反思，从中寻求各种见解和领悟以减少沮丧的窘迫感 ，继续前进。然而，对于许多人来说，在自我反思的过程中，往往会出现头昏他们不仅没有获得情感的释放，反面陷入反刍的恶性循环中。在此循环中，痛苦的场景、记忆和感觉一遍一赢家我还记得，每一次都令我们的感觉更糟。我们变得像困在轮子上的老鼠，无休止的踩动轮子，却无处可去。这种反刍心理之所以有害，是因为它没有提供新的认识，无法治愈我们的伤痛，反而只会揭开结痂的伤口，带来新的感染。
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这个片段描述了我们的一个习惯行为，大家发现是什么了吗？
熊媛：反思痛苦
孔雨：在痛苦中循环
贾泽南：反思的方法不对，会起到相反的效果。
大白：反刍心理，重复悲伤，没有从根本上转变和解决问题。
我们的习惯行为是：反思，反思有2个结果，大家发现了吗？
子绾你好：一般人3天可以恢复…所以这种反复回忆也是脑内少了一种调节机制吧…
贾泽南：第一个加深了原情绪，第二个带来新的麻烦。
孔雨：一个是得到新的认识，一个是在就情绪里越陷越深。
反思后有2个结果：一个是获取经验，一个是获得负面情绪。给大家看一张图片，会更形象。
这里举得一个例子是：放电影，就像电影不断回放一样，不断在我们脑海中重现痛苦的回忆。接下来让我们看看今天的主题：反刍。到底什么是反刍呢？
熊媛：牛吃草要反刍，他有两个胃，重复吸收。
刘佳：已经发生过的事情在脑子里反复演示。
贾泽南：就是负反馈，反思没有取得积极效应反而越来越低沉。
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发生令人苦恼的事件之后，人们会很自然地在脑海中反复思量相关问题，因此，这种情况通常不需要治疗。然而，当时间已经过去，如果我们对此事的思考频率和情感强度却有增无减，我们就应该努力打破反刍的循环，申请情绪急救。让我们打开心理药箱，看看有哪些治疗方案。
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反刍也是一个比喻，这个片段里的第一句话就是反刍的概念，在脑海里反复回想一件不好的事情。如果没有问题，请大家提出一件让自己反刍的一件事。需要注意，这件事件会导致你的负面情绪产生，而不是自己的一个普通的要解决的事件或问题，当有负面情绪产生，才需要“情绪急救”。
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孔雨：我觉得我身边的朋友骗我，但我没有证据，但一直再想他怎么可以骗我。
贾泽南：很担心和不熟悉的人单独结伴行走，我在这种情况下不知道说什么话，特别容易尴尬。有时候为了缓解这种尴尬会故意找一些牛头不对马嘴的话，但是气氛很差。
晴：老公的文凭没有我高，思想，精神都不在一个步调上。
熊媛：混龄的阅读班，孩子有个性不同，还不主动学习，每次上完课一点成就感也没有，第二天都不想再上了，结束算了。
大白：在考一个自己感兴趣的研究生，并且可以结束异地恋。周围很多过来人劝我要看清现实，比如精力～金钱，年纪，婚姻。代价很大。苦恼的是在理想和现实中如何平衡？顿时感觉自己一事无成，挫败感和负能量爆棚。重复思考现在和理想的差距，一直重复，不敢追逐梦想。
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疗法A：改变视角
为了研究人们对痛苦感觉和体验的自我反思过程，科学家们试图找出有益的反省与消极的反刍之间的区别，结果发现，其中的一个关键因素会引起我们对痛苦经历的明显不同的反应，这就是我们看待问题的角度。
研究人员要求人们从自我疏远的角度（即第三人称角度）看待他们的痛苦经历时，他们发现了一些相当显著的区别。以旁观者视角分析事件时，人们往往会重建他们对自身体验的理解，以能够提供新的观点的方式重新解读事件，当要求他们采用自我疏远的同时反思事件为什么发生而不是如何发生时他们得到的结论更是有很大的不同。
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第一个方法就是改变视角，从第三者的角度来看待这件事，从心理上拉大与自我的距离。接下来，请大家站在第三者和旁观者的角度来重新看待自己的那件事。
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贾泽南：站在别人的角度来看，会觉得就正常的聊天就行了，不用有这么多的条条框框束缚着我跟陌生人单独交谈。
孔雨：也许他有难言之隐，我好想夸大了事情，应该选择信任他，专注自己的事情，或者直接找他谈谈。
大白：这个女孩想通过学习和知识实现自己的梦想，但是摆在她面前的有经济压力、年纪尴尬和结婚生子压力。与那些已经成家立业的同龄女孩相比，她的处境还是很难的啊。
晴：和谐的家庭不单单以文凭定论，不以经济盖棺。
熊媛：站远点，就看不见那么多问题和情绪了，有时觉得他们也挺乖的，再者比起二个月前，他们已经在情绪和个性上有很大变化了。期待还会更好吧。想起一个孩子下午对我说跟我读书，现在觉得语文容易学了。
接下来，我们看下一个片段。
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