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这样笑着，多好
大家好呀～
今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《恰如其分的自尊》。
现在，跟你的亲人、朋友和同事做一个小小的测试，和他们谈谈他们眼里的你。
然后，你便会发现一个有趣的现象，那就是，有的人即便拥有大家想要的一切，也会在别人夸自己的时候，感到很不安，甚至说，「别别别，我哪有你说的那么好」。
其实，Ta可不是在和你故作谦虚，尤其是在Ta的优势明显到，即便是个傻子都看得出来，而只是Ta一直以来的低自尊，让Ta自己都不敢相信，自己原来也是一个优秀的，值得被爱的人罢了。
比如，娱乐圈里，那个凭借着《一起来看流星雨》走红网络，坐拥上亿家产，肤白貌美，娇小可人的郑爽，便是一个典型。
无论是她的爸爸、男友，还是粉丝和她说多少遍「你已经很瘦啦」「你已经很美了」，她依旧会热衷于整容和减肥不可自拔，生怕没有人喜欢她。
图 | 《旋风孝子》
你看，她这样的姑娘，虽然貌美如花，拥有一切获得幸福的先决条件，但始终无法走出心中魔障，只是因为缺了一样东西：一点点的自尊。
那么，究竟什么是自尊？低自尊是如何形成的？它会对一个人产生哪些负面影响？如果发现自己是一个低自尊的人，你又该如何走出来呢？
来和灵遥一起读读这本《恰如其分的自尊》，一起寻找问题的答案吧！
01.人贵在有自知之明：你真的做到了吗？
在西方文化中，自尊是一个很重要的词语，尤其是在美国，你几乎能够从任何人的口里，听到self-esteem这个词语。
追本溯源，esteem出自拉丁文aestimare，即evaluate，中文译为评估/评价，拥有双重含义，一个是评估某个事情的价值，另一个是对某个事物的看法。
而在加入了self这个词语后，这个词语便变成了「自我评估」，也就是，你是如何看待你自己的，以及，你是否喜欢你自己。
请相信我，在这个世界上，没有什么比你对自己的看法更加地重要。
如果你对自己的评价是积极的，那么它会让你更加地爱自己，积极地面对生活里的挫折，但是，一旦这个评价开始变得消极，那么会给你带来各种痛苦与不快。
因此，弄清楚你到底是如何看待自己的，并不是一个无聊的游戏。因为，从很大程度上来说，你对自己的评价，很有可能会影响你的一生。
那么，自尊到底是什么意思呢？是不是只包括了你对自己的评价呢？
答案绝非如此，这是一个很全面的概念，由三大「成分」构成，分别是，自信、自我观和自爱，唯有三者的恰当组合才能够让你拥有恰如其分的自尊。
现在，我们先来看第一个，「自爱」。
自爱是自尊中最重要的成分，它意味着你能够完全接受你自己的一切，相信你值得被爱。
尤其是你在身处逆境时，如，穷困潦倒、没有对象、生活一片黑暗，你对自己条件和爱与信任，将陪伴着你冲出泥潭，破茧重生。
丝毫不受兔唇影响的李嫣姑娘
第二个，是「自我观」。
自我观是你看待自己的目光，和你对自己优缺点的评估，尤其是你看待自己不足的方式。
因为，虽然没有人是完美的，你对你缺点的看法却会影响你的决策和人生走向。
比如，一个始终盯着自己身上不满意的地方看到人，往往会很难看到自己身上那些可爱的地方，进而活得很拧巴。
姑娘，算我求你了，不要再折腾你自己了……
第三个，是「自信」。
人们常常会把它和「自尊」混为一谈，但是，自信主要是针对我们的行为而言的，也就是说，那些自信的人往往倾向于信任自己能在重要的场合里，超常发挥，然后真的便这么做了。
同样，适当的自信有利于超常发挥，盲目地相信自己则会演变成「自负」，让你因为大意，白白错失良机。
最后，灵遥想告诉你的是，自尊的三大支柱往往是相互依存的。
高自尊会让你无论遇到什么困难，都尊重自己，听从自己内心的需要和欲望（自爱），无疑会让你对你自己有一种积极的评价（相信自己有能力，对未来有愿景，积极的自我观），然后做出自信的行为（积极行动，对失败没有过度担心，也不过度害怕别人的评价）。
而，消极的自尊，却常常会让人过度谦虚和自省，进而无法相信自己，做出一系列的试探行为，直到得出一个「我不值得被爱」的结果。
比如，在《女儿们的恋爱》里，郑爽在收到了公司的样衣后，因为风格与自己的不太合适，连着pass掉了好几件。
于是，她便像泄了气的皮球一样，接连说了好几句「我觉得很不好看」，让自己的男友也下不来台，以至于节目一度无法继续录制下去。
由此可见，只有拥有恰当的自尊，才能够让你真正去感受到生活中那些美好的事物，正确地对待挫折，开开心心地度过每一天。
02.童年时的不被在意，是一生痛苦的开端。
那么，一个人究竟是什么时候开始有自尊的？低自尊和高自尊又分别是怎么来的呢？
我们不妨来一起看一个故事吧。
故事的小主人公玛丽，虽说只是一个年仅3岁的女孩儿，但是，却会在每天出门前，问道，妈妈、妈妈，我穿这个小裙子好看吗？
这时，妈妈若是看着她说，宝贝，你今天实在是太可爱了，像一个小公主一样，她便会高兴好几天。但是，妈妈若是对她漠不关心，她则会垮下脸来，换上一条别的裙子。
假设玛丽的妈妈每次都能在玛丽渴望认同时，肯定她、鼓励她，那么便会在玛丽心里种下一粒「你是一个漂亮的小女孩」的种子，那么，即便是外人随口的一句，「玛丽，你今天怎么穿成这样」，玛丽也不会放在心上。
但是，妈妈若是常常对玛丽漠不关心，让玛丽觉得我是不重要的，那么，玛丽便很有很可变成一个低自尊的姑娘。
因此，作为孩子的父母，当你家女儿/儿子开始对自己的外貌、运动能力、学习成绩、同辈中受欢迎的程度、行为是否符合规矩产生疑问时，你一定要认真对待。
首先，你要就这些问题与你的孩子积极沟通，表现出兴趣，倾听孩子的忧虑，让孩子习惯在遇到困难时，向社会寻求支持，而不是像一个闷葫芦一样，把自己封闭起来。
其次，你要通过你的建议和经验的分享，帮助孩子正确地看待自己的焦虑，但是却不要在孩子能够解决问题时随意插手。
最后，你的评价、孩子老师的评价、孩子朋友的评价，和孩子同学的评价，都会影响孩子对自己的评价。
尤其是在孩子童年和青春期这两个关键时期，父母的不认可和缺乏朋友的友谊会让孩子的自尊心急剧下降，进而开始怀疑自己是否值得被爱。
比如，从郑爽的过往经历来看，她的童年便被妈妈要求着去学习音乐舞蹈，成绩一旦下降，便会挨打，这对她自尊心的养成，本来便是极其不利的。
然后，在青春期，郑爽也总是一个人独来独往，几次跳级，没有亲密的朋友，甚至几度因为「东北乡巴佬口音」被大家孤立，也让她进一步怀疑自己到底是一个怎样的人。
至于结果嘛，便是我们看到的样子，要么便不顾一切地放飞自我，要么便是委屈自己讨好别人。
由此可见，童年和青春期是一个培养自尊的关键时期，无论是父母，还是学校，都要关心和培养孩子的自尊。
具体来说，父母给予孩子的爱，应该是无条件的，也就是「你永远都是我的儿子/女儿，无论你做了什么」，但是给孩子的支持，却是要有边界的。
因为，孩子在这个世界上最先接触的父母，最先爱上的也是父母。父母若是无条件地爱孩子，孩子也会得到滋养，无条件地爱自己和父母，而父母若是常常忽视孩子的合理需求，则很有可能会养出「被抛弃的孩子」。
但是，父母若是任由孩子予以予求，则很有可能会宠坏孩子，让孩子下意识地依赖父母去帮自己解决全部的问题，无法独立承担起生活的责任，变成一个「巨婴」。
尽管自尊的基础建立在成年，但是长大成人后，自尊也不是一成不变的。
一些被爱的体验，会让你对自己感觉更好，进而提升你的自尊水平，但是，糟糕的社交却会让你感到更糟。
我们不妨先来看一下，到底都有哪些经历会影响一个人的自尊。
弗洛伊德曾说过，在感情生活中，不被爱的时候自尊降低，被爱的时候自尊提升，同样的，一个人的自尊水平也会影响到一段关系的建立，和Ta与另一半的相处。
我举个例子，郑爽在进入演艺圈后，一共交往了三个男朋友，张瀚、胡彦斌和张恒，而在这三段感情中，郑爽的一个典型特征，便是很爱得卑微。
在出演《一起来看流星雨》时，郑爽是一个一脸倔强的，可爱的小姑娘，虽然有点傻乎乎的，却演出了楚雨荨的魂儿，让不少人（包括我）过目不忘。
在电视剧杀青的时候，她也和张瀚在一起了，郎才女貌也很登对。结果，万万没有想到，郑爽居然会因为觉得自己长得太丑，配不上男友，偷偷跑去整容。
虽然她的颜值，的确在整容后也是有所提高，但是，却不再是我心里那个单纯的，有点傻乎乎的小姑娘了，有点儿千篇一律了。
第二任胡彦斌，不了解，不多说。
第三任张恒，在看《女儿们的恋爱》时，便始终觉得两人说话不在一个频道上，郑爽爸爸也黑了好几次脸，连Papi也好几次救场说「张恒情商有点儿像初中生」。
其实，灵遥反倒觉得，郑爽也太不懂得和张恒互动了。
比如，一句「我要把我和其他男生亲吻的视频做成一个mv，你起床后便放给你看」，真的很想让我撬开她的脑子，看看里面装的是不是浆糊……
于是，两人便不得不需要通过「冷战」和「争吵」来重新维持一种平衡，怎么看怎么拧巴。
由此可见，在与人相处时，你的自尊水平不仅会影响你对自己的看法，还会影响你对另一半的评价和一段关系的走向。
而那些会在一段关系里，频繁作死，然后「道歉」再「和好」的伴侣，往往有一个是典型的低自尊，需要这种拧巴的方式，来证明自己值得被爱。
04.糟糕的防御，低自尊者的伪装
在日常生活中，我们会在自尊受到威胁时，做出很多不自觉的防御行为来保护，或是增强我们的自尊心。
然而，这些手段对自尊的调节却是十分有限的，只会让人觉得你是一个没有自知之明的人，进而不愿意和你相处下去。
那么，低自尊者都有哪些错误的防御方式呢？
一方面，对一个低自尊者来说，任何失败对他来说都是致命的，因此，他往往会去想方设法地预防失败。
也就是说，他们往往会在遭受攻击时，选择明哲保身，或是直接否认自己有挫折和失败，如，在被人批评出门太少时，反咬对方一口说，大家都这样，自己不是一个人，等等。
另外，吹嘘他们周围人的优秀，也是他们提高自尊的一个表现，比如，他们常常会把自己优秀的伴侣挂在嘴边，或是要求自己的孩子好好学习，替自己争一口气。
另一方面，为了保护自己的自尊不受侵蚀，他们会说出一些看似便站不住脚的话，来维护自己的脆弱的自尊。
比如，他们常常会在讨论失败时，把原因归根于外因，或是面对自己犯下的错误时，依旧固执己见，不见棺材不落泪，如，「你可不能推翻我的想法，下一次的进展一定会很顺利……」
但是，很遗憾的是，你的这些防御性行为往往都会被聪明人一眼看出来，进而不愿意和你相处。
毕竟，人嘛，贵在有自知之明，没本事不打紧，态度得到位了～
前面的内容里，我们已经看到了低自尊对一个人的危害，和频繁采取防御性措施的糟糕后果，那么，什么才是提高自尊的正确方法呢？
你不妨从这9个方面做出努力，来改善你与自己，与行动和与他人的关系吧。
第一个，是认识你自己，明白你的能力和局限，做到有自知之明。
具体来说，你可以借助「周哈里窗」这个工具（下图）：
- 将「盲区」转为「开放区」：善于聆听，请求周围人对自己提出意见，表示感激；
- 将「隐藏区」转为「开放区」：毫不犹豫地表达自己的想法和感受，即便有可能会让对方感到不舒服，如，你这样的说法，我并不同意，等等；
- 将「未知区」转为「开放区」：允许自己进入到不熟悉的环境里，尝试未曾做过的事情；
第二个，是接受你自己。
正所谓「人无完人」，那些拥有高自尊的人，并不是没有缺点，而是能够接纳自己的缺点，并予以改正。
比方说，他们常常会很容易承认自己的不足，而不是顾左右而言他，或是对别人的建议感到恼羞成怒。
第三个， 是对自己诚实。
在自尊心受到威胁时，我们往往会下意识地做出一些掩饰行为，来试图让自己感觉很好，
比如，有的人会在另一半问起，「亲爱的，我是不是惹你生气时」，气鼓鼓地说，「我没有生气」，或是说出些自暴自弃的话，如，「我告诉你也没用，反正你就是不知道如何和我相处」，云云。
结果，对方要么会因为你言不由衷的反应，感到手足无措，要么则会觉得和你相处很心累。
因此，请对自己保持诚实，有话直说，也别委屈了你自己。
第四个，是行动。
做出行动是为维持自尊的操练，做成一些事情，无论是小事儿，还是大事儿，都能提升你的自尊。
因此，请你把平日里的工作看成是你提升自我能力，帮助他人的手段，然后看到你的进步和改变。
另外，有规律做一件事情，哪怕是坚持记日记、洗衣服、锻炼等等，也能够提高你对自己的看法。
所以，请先暂时关掉这篇文章，然后去干掉你写在To do list上的一个待办事项吧。
第五个，是停止自我攻击。
自我攻击是我们对自己批评性的成见，它通常是父母话语的内化，源于你童年时期听到的东西。
一般来说，自我攻击会有这五种形式，分别是「我不行」「这有什么用」「不够好」「我太差劲了」「这不行」等等。
它们存在的意义只有一个，那就是，让你更加根深蒂固地认为，你注定是一个一事无成的。
因此，在面对自我攻击时，你要明白，它往往与你的低自尊有关，你要学会驳斥它，问自己「这样想，真的对我有帮助吗？」「如果这样想毫无意义，我该做些什么对的事？」等等。
第六个，是接受失败。
虽然没有人愿意接受失败，但是，在通往成功的道路上，我们常常需要失败，来告诉我们哪条路才通向成功的彼岸。
因此，你若是害怕失败，不妨就破罐子破摔，任由自己失败一次，来看看结果究竟会有多么的可怕。
第七个，是自我肯定。
这是一种在表达自己的想法、愿望、感受的同时，又尊重别人的想法、愿望、感受的能力。
有了它以后，你便可以不带挑衅地拒绝别人的体验，不带歉意地去要求某些事情，或是面对批评冷静做出回应，等等。
虽然，一开始你会害怕来自别人的排斥的，但是，你把那些不懂得尊重你的人清理出你的生命里，只和那些懂得尊重你的人相处时，你也会赢得真正的友谊和自由。
第八个，是换位思考。
这是一种倾听、感受、理解和尊重他人观点的能力，你虽然不一定完全赞同别人的观点，但是，你依旧会对你们的不同保持一种理解和接纳的心态，让你们的关系继而变得很亲近。
值得注意的是，这与讨好他人是完全不同的，因为，在这样的一场谈话里，你们都能够看见彼此，都愿意帮助彼此，来一起面对挑战。
第九个，是依靠社会支持。
与他人的关系是自尊的一个基本要素，能够让你有种被爱和被帮助的感觉。
而发展社会支持，其实也很简单，你平日里需要多向别人提供援助，然后对别人的无法及时回应保持理解，这样便够了。
以上，便是全书的内容。
现在，是时候做出改变了，虽然改善自尊的道路因人而异，既可能是立竿见影，也可能是跌跌撞撞，但是，结果都会一样的。
你只有会发自内心地去接纳和爱这个不完美的你，才能推己及人，用理解和关爱，去对待你周围的人。
祝幸福！
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文 | 武灵遥，一位践行着「日读书一本，日更文一篇」的职业读书人，本文首发于个人公众号：书语人间（syrjjy)