认清自己，提升自我意识，你可能马上就会想到自我反省。中国有句古话，吾日三省吾身。
我们会努力理解自己的感受，怀疑自己相信的东西是不是可信，或者努力解释一个消极的结果为什么会发生。
看上去我们是在认真反思，但实际上，作者发现，这样的自我反省不能让人提升自我认知。
举个一本名为《真相与错觉》的书的例子。女性房地产经理人凯伦事业有成，但婚姻却不太顺利，接连离了两次婚。她感到非常挫败，开始自我反省，我到底哪里做错了？
她想啊想啊，一直追溯到了自己小时候被父母抛弃的经历。她觉得这就是根源了。接下来，凯伦又开始反省，为什么小时候爸妈不要我呢？
反思的结论是，凯伦认为，自己遇到的所有问题，都要归结于被父母抛弃。那这样一来，这些问题都是不可避免的。
你看，凯伦的反思看上去有结论，但实际上对自己没帮助。因为被父母抛弃这个关键问题，没有解决方案，也不能推动她采取什么行动。何况，这还会让她更沮丧，对认清自己，提升自我意识没有帮助。
你可能会问，是自我反省没用吗？
不是，自我反省仍然是常用的提升内在自我意识的手段，不过我们需要掌握正确的方法。接下来我们就来说说，怎样进行自我反省才是有效的。
一方面，避免反刍思维。
这个概念你可能不熟悉，但这种思维的表现你肯定不陌生。我们都会有这样的经历，问自己为什么管不住嘴，多吃了一块蛋糕；问自己为什么摆脱不了消耗自己的亲密关系，等等。
这时候我们关注的是自己的恐惧、缺点和不安全感。表面上看是在反省，实际上是掉进了反刍思维的坑。
那怎么打破反刍思维呢？
有一个管用的方法是，当你又开始为一个错误纠结的时候，可以问问自己：别人会像我一样关心这件事吗？
如果答案是“不会”，那就努力去忘掉这个错误。事实上，很多时候，别人并不会特别关注我们的错误，我们也没必要在情绪上苛责自己。
除了这个方法，你还可以尝试下分散注意力，作者给这个方法起了个名字，叫“按下暂停键”。
也就是当你又开始纠结和自我怀疑的时候，可以去做一些快速的、有积极意义的事。
比如打扫房间，去见朋友，或者锻炼身体。
等你稍后再回到这个问题，可能就会想出好办法，甚至可能觉得这都不是个问题了。
另一方面，不要一个劲儿地问为什么，而要问自己想要什么。
如果一直问“为什么”，我们看到的还是自己的局限。要是改成问“什么”，能帮我们看到自己的潜力。
同样是《真相与错觉》里的例子，作者欧里希有一位朋友名叫丹，有自己的公司。欧里希觉得丹的生活很不错，挣钱多，住别墅，每周只需要在家工作几个小时。
但是丹非常不满意，想卖掉公司，却又不知道自己想做什么。欧里希就问他，为什么要改变目前在做的事。丹就列了一长串自己的缺点，比如容易厌倦，越来越愤世嫉俗，不知道自己是不是在做贡献。丹说完之后更加困惑。
欧里希意识到，这次谈话已经变成了抱怨和责备。她马上换了问法，问丹喜欢什么样的工作。这个问题，就在引导丹进行自我洞察。
丹也立刻回答，说我喜欢演讲，我喜欢面对观众。
这个问题就引导他关注自己的内心，提升自我意识，避免在过去中纠结，而是更多地考虑解决方案。
以上是如何进行有用的自我反省的方法，希望对你有所启发。
源自《真相与错觉》，作者塔莎·欧里希，组织心理学家、美国著名高管培训师，《纽约时报》畅销书作家。