追求完美，人之常情。但是，越来越多的人正在努力地追求无法实现的理想，并伴随着苛刻的自我批评，这种追求完美的动力会加剧与焦虑和沮丧的斗争。
很多人认为，完美主义并不都是坏的，实际上，这是一种认知误差。
完美主义者经常会展示出一些优秀品质，比如细心、勤奋、尽责、毅力等等。这让很多人经常把这些品质的好，与完美主义相结合。于是认为，完美主义也不错，有那么多的优点。
实际上，这些品质与完美主义截然不同。具有优秀品质的人，会努力完善事物，做好每一件事情和工作。而完美主义者则是努力地完善自己，准确地说，应该是修复那个“不完美的自己”。
如果经历了失败，具有优秀品质的人，会认为是自己的方式方法出了问题。而对于完美主义者来说，则会认为，他们自身存在着某种缺陷。
也就是说，完美主义者，不能跳脱出自尊心的牢笼，去客观地分析问题。
不过，完美主义也有程度问题。
瑞尔森大学（Ryerson University）心理学教授，临床心理学家马丁·安东尼（Martin Antony）解释说：“一点点完美主义是一件好事–它使我们想要实现目标，仔细检查我们的工作，有时甚至激发我们变得更有效率和更有条理。”
- 完美主义的类型
可能有人会认为，完美主义有很多类型，有的是要求自己，有的是要求别人，不会都是不好的吧。
那我们来看一下三种类型的完美主义，分别表现出哪些特点。
第一种，自我导向的完美主义。具体表现为：非理性地去追求完美，对自己抱有不切实际的期望，并且会高度批判自己。
第二种，社会导向的完美主义。具体表现为：他们会对自己的社交圈要求苛刻，自己也必须表现得极其完美，以确保自己看重的社交圈的人，对自己足够认可。
第三种，面向他人的完美主义。具体表现为：他们会对自己身边的人有一个很不切实际的主观标准，如果不符合，他们会严加批评。
而且，这三种类型的完美主义，往往不会是单独存在的。只是说，他们会更偏向哪一种类型，但也会存在其他类型的特征。
也就是说，三种类型完美主义，本身就具备着很多负面的心理，而且这些心理，有可能会共存于一个人身上。
所以，你现在还会觉得，某种类型的完美主义，很不错吗？
- 完美主义的起因
完美主义者，有一部分，是来自遗传，不过，大部分引起完美主义的原因，还是来自于后天。
2015年的《精神病学研究》杂志上，发表了一项涉及258对青少年双胞胎的研究。发现自我导向的完美主义的遗传力在男孩中为23％，在女孩中为30％，而社会导向的完美主义的遗传影响为39男生占42％，女生占42％。
这几个数据也表明了，后天（社会）因素在塑造完美主义者这方面，扮演了重要的角色。
那究竟，完美主义者，在成长的过程中，会经历一些什么样的遭遇？
完美主义者的“制造工厂”，往往是一些控制欲太强的家庭。
他们的家长，往往拥有强烈的自恋心理，他们会认为自己的孩子，不具有独立的人格。孩子只不过是他们的延伸或者只是满足他们某种需求的人。
他们会告诉孩子，该做什么，该怎么考虑事情，因此，孩子无法发展出自己的独立意识。
打个比方，如果家长希望孩子取得95分以上的成绩，如果没有达到，孩子就要受到惩罚，达到了，就能得到奖励。久而久之，孩子会认为，想要得到父母的爱，是需要条件的。在这种情况下，孩子和家长是对立的，而不是在共同面对问题。
长此以往，很容易衍生出焦虑，不自信，感觉自己受到伤害，孤立，悲伤，愤怒等心理现象和相应的行为。为了解决这些情绪和满足家长的期望，部分孩子会逐渐适应，采取一些心理防御机制，而这个机制，就是所谓的“完美主义”。
- 完美主义的损害（结果）
完美，是不可能完美的，这也是完美主义者会产生负面心理的根本原因。
完美主义者，痴迷于获得别人的认可，并渴望证明自己的价值，但实际上，没有人能获得周边人百分百的认可，因此，他们会时常感到痛苦。
他们对自己的不足之处不断反省，对本应该反省的事情，却视而不见，对自己的不称职感到羞耻。
他们还具备一些高度的压力反应能力，但是，这并不完全是正面的。如果自己无法得到认可，就会使自己的自我价值和自尊心受损。
结果，他们会觉得不舒服，并且感到羞耻。
很多研究表明，完美主义和抑郁症有着千丝万缕的关系，而抑郁会造成焦虑甚至自残等行为，最可怕的，当然是轻生的现象。
世界卫生组织统计发现，完美主义者患抑郁症的几率，远远高于常人。
也就是说，完美主义这个心理，是各种精神类疾病的源头之一。
因此，完美主义可能带来的风险和心理损害，是非常巨大的。
- 解决方案
- 放心
提醒自己，您现在已经成年，安全，不必再努力变得完美了，犯错是正常的，即使并且当您犯错时，您也会没事的。
这个并不是“积极思考”，只是对自己的暗示。心理暗示其实是自我授权的方式之一，你会给自己一个权限：不用再受控制，我可以放松生活。
- 学会善待自己
那些完美主义倾向的人，小时候缺乏爱，因此，他们没有学会爱自己。
通常，他们的内心对话是他人与他们交谈方式。因此，这样的人的自我关系是建立在命令自己，自我攻击，自我惩罚，长期羞耻。
许多人对待自己比其他人差。不仅如此，他们可能将其视为高尚的美德！在我们的文化中，自我牺牲受到鼓励甚至被期望。
其实，只要不是客观上伤害他人，爱自己就没有错。可悲的是，许多人没有意识到，因为他们长大后会照顾周边人的需求，缺乏自爱。
因此，学会善待自己。
- 犯错误
错误是完全正常的。它们是生活的一部分。它们是您学习过程的一部分。不仅如此，它们是学习和成长所必需的。
我们中的许多人都看到一个小孩在走路：他们跌倒，站起来，再试一次，跌倒，站起来，再试一次……。但是，如果有人指责我们跌倒了，我们就会认为犯错是不好的。
完美主义者学会害怕错误并怨恨错误，而不是接受错误，拥有错误并从错误中学习。
因此，接受您会犯错误，并且认为这个是正常的。详细了解个人责任。对您的错误承担责任，如果不是您的错，请不要对自己负责。让您对行为的后果更加满意，并再次向自己保证，作为成年人，您将能够应对后果。
- 学会拒绝，学着被拒绝。
对于脆弱的小孩子来说，拒绝就等于死亡，因为简单地说，孩子完全依赖其照料者。因此，小时候被拒绝会带来极大的痛苦，如果我们从不花费时间来处理这些内在的伤口，我们最终会将其带入成年期，并且对拒绝非常敏感。
不过，成年生活其实充满了拒绝。确实，您不会受到所有人的喜爱，您甚至不应该有这样的目标。总会有一些人喜欢你，会有其他人不喜欢你，并且会有一些人直接恨你。
但是，这个并不重要，真正与我们有利益或者情感关系的人，只占少数，即使是有这样的关系，我们也不用一直改变自己去迎合别人。