为了拥有更好的身材和更健康的身体，很多人加入了运动健身的队伍，运动健身俨然已经成为了一种时尚。
在朋友圈里，有许多人都在炫耀他们的马甲线和肌肉，每个人都想拥有一个好身材。瘦骨嶙峋的人想锻炼肌肉，使身体更加挺拔，肥胖的人想要甩掉脂肪，用性感的肌肉代替。
简而言之，拥有挺拔的身材，就像是全身都在释放荷尔蒙。
然而，有些人已经健身了很长时间，却总是练不壮，究竟是为什么呢？下面我们就快来和大家说说健身很久，却没有效果的原因吧。
1、过度训练
过度训练会抑制肌肉生长，小肌肉群的恢复时间为48小时，大肌肉群的恢复时间为72小时。只有给肌肉足够的时间恢复，下一次训练才能进行得更好。
2、吸烟和饮酒
吸烟会使你的身体吸收过多的一氧化碳，这会阻止肌肉吸收和利用氧气。当氧气不足时，肌肉对氧气的利用率下降，导致肌肉爆发力下降，健身效果减弱。
饮酒时，过量摄入酒精会影响荷尔蒙的分泌，荷尔蒙是肌肉建设不可或缺的。酒精可以减少人体生长激素的分泌，最高可达70%，从而影响肌肉块的大小。
3、训练后能量补充不足
训练完成后，摄入适当的碳水化合物可以将训练形成的肌肉分解为能量供应状态，并将其转化为增加肌肉体积的合成状态，身体需要将葡萄糖转化为肝糖来修复和增强肌肉。
如果你训练后不及时吸收能量，肌肉会分解成氨，氨会转化成葡萄糖来满足能量需求。因此，训练结束后，你必须摄入碳水化合物和蛋白质。
4、缺乏复合训练
许多健身者喜欢使用一些孤立的练习动作，比如杠铃弯举和用器械抬腿，而忽略了最基本的复合训练，如：深蹲、硬拉、俯卧撑等。
这些基本的复合运动可以促进多块肌肉同时运动，将力量分散到肌肉的各个部位，并能更好地训练到整个肌肉群，还能更好地促进肌肉生长。