专注力
你有没有很容易分心？你觉得专心做手头的事难吗？你会因为过于忧虑或者手忙脚乱导致无法平静专心于工作吗？
在这样一个信息爆炸的年代，充满着无数可以分散我们注意力的事物，导致现代人的专注力最缺少。
因为无法专注，所以注意力不集中；因为注意力不集中，所以做事效率低；因为做事效率低，所以经常拖延。如此恶性循环。
一个人在完全专注下会势不可挡，甚至可以在一天中完成多数人一周都无法完成的事，只要你学会如何长时间聚焦于一件事。
学会如何保持专注非常重要，这不仅会使你成为更好的学生或员工，还能让你自身变得更有条理。
如何提升专注力呢？
排除干扰因素
科技给生活带来便利的同时也让时间变得碎片化。
我们常常经历这种场景，当你刚要开始专注做某件事时，这时手机弹出一条微信，朋友约你周末去打篮球，你打开手机，回复完朋友微信，接着工作。
没几分钟这时来了个电话——"海南豪华海景房，限量促销，先生考不考虑买房？"，原来是推销电话。
继续工作没多久，电脑突然弹出新闻推送，"某某明星终于公开恋情，另一半竟然是他"，于是你又被吸引点了进去。
你的专注就这样不断的被打断。
所以我们要尽力避免外界的干扰和诱惑。比如电脑不需要上网，就关掉浏览器，关掉新闻推送，关闭不需要的软件；手机放到一边，暂时不去关注；找一个安静的环境，总之就是将不需要的东西移出视线范围，尽量将注意力放到手头的事情上。
在放松、无压力的环境下，大脑可以更高效地工作。
冥想是国外翻译过来的词，在中文里，我们叫做禅修。
冥想是印度瑜伽实现入定的一种技法，把心、意、灵完全专注在原始之初；超脱物质欲念，感受到和原始动因直接沟通，最终目的在于把人引导到解脱的境界。
冥想不仅能得到放松，每天10到20分钟的冥想，也可以提升注意力。
"简史三部曲"《人类简史》，《未来简史》和《今日简史》的作者，以色列作家尤瓦尔·赫拉利每天冥想2个小时。他曾在书里说：
这不是逃避现实，而是接触现实。因为这样一来，我每天至少有两个小时能够真正观察现实，另外22个小时则是被电子邮件、推文和可爱的小狗短片淹没。如果不是凭借禅修带给我的专注力和清晰的边界，我不可能写出《人类简史》和《未来简史》。——《今日简史》第21章
他说如果没有冥想，他不会如此高产地完成自己的创作。
《人类简史》《未来简史》《今日简史》作者，尤瓦尔·赫拉利
美国脱口秀女王奥普拉·温弗瑞，她曾公开谈论过自己有冥想的习惯，以及冥想对自己人生的影响。在她的官网上，温弗瑞声称自己是"冥想的忠实支持者"，并鼓励每个人每天都抽出一点时间来冥想。
不仅名人推崇冥想，名校也开设相关的课程。
西点军校专门开设了冥想课程。牛津大学专门成立冥想研究中心。
多项研究表明，冥想，可以使人们长时间维持专注。如何冥想，国内外已经有很多的图书和视频教程，推荐乔恩·卡巴金博士的"正念减压课程"。
阅读同样也可以提升人的专注力。
当你阅读一本书时，要想理解书的意思，就需要你逐字逐句的读，同时思考书中内容的深层含义，这时你就会聚精会神，高度集中注意力。不管是言情小说还是传记，读都能使人更加专注。
虽然人与人天生的专注力有差别，但是不用担心，可以通过后天训练渐渐提升专注力。
你可以先定一个5分钟的任务，这5分钟只专注于做一件事情。坚持下来后，逐渐延长任务的时间，最后慢慢地增加到30分钟。
这样的训练每天可以进行多次，但要记住，一定要循序渐进，劳逸结合。完成5分钟任务，休息2分钟；完成10分钟任务，休息3分钟……
也可以训练时增加一些奖惩措施，完成任务奖励自己，中途放弃了给予惩罚，当然奖励和惩罚都要说到做到，这样才有监督的作用。
最后，在这个注意力稀缺的年代，你越专注，那么越有可能成功。你有哪些提升专注力的方法，欢迎留言。