孔子曾经说过：“人莫不饮食也，鲜能知味也”。
随着生活节奏的加快，我们很少会真正感受食物的味道了。正如孔子所感叹的：世界上人人都吃饭，却没有一个人懂得吃饭：
- 吃饭时，一边吃饭一边刷抖音；
- 睡觉时，一边睡觉一边忧虑昨日和明日；
- 工作时，一边工作一边期待下班；
- 写作时，一边写作一边玩手机。
对于这样的做法，很多人认为是一心多用，高效地利用碎片化时间，但是真的是这样吗？
其实不然。我们看似在做一件事情，但总不能专心做一件事。因此，我们不成功也是有理由的：在快节奏的社会，我们中了一种名为“伪努力”的毒。
这种毒无色无味，亦无实质性伤害，甚至能让我们一心二用。但若想成为一个真正优秀的人，这种毒简直是鹤顶红，让我们的天赋在分心中渐渐消磨掉，成为一个平庸之人。
那如何才能彻底解除“伪努力”这种毒，成为一个优秀的人呢？很简单，学会专注。因此，本文内容大致分为下面两个部分：
- 为什么要专注？为什么经过了1万小时努力的人仍不能成功？
- 我们应该怎样保持自己的专注力，走出成功的“捷径”？
"人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。
这是作家格拉德威尔在《异类》一书中指出的定律——一万小时定律。这个定律从所有人赞成到部分人反对，到底是因为什么呢？
一万小时的付出并不能给一些人们带来满意的结果。正如我之前所举的例子，很多在头条写作的人，持续了一年的写作，仍开通不了原创标；很多早两年就学习各种写作课程的人，仍没有收获新媒体写作上的收益；很多人持续十年看书，可仍没有变得学识渊博。
这是为什么呢？为什么经过了一万小时努力的人仍不能成功？我想原因有如下3方面：
- 目标太多，反而不知道先干什么，很多时间花在了选择上；
- 做的事情很多，但都是只涉及，没有专精于一点，不能量变到质变；
- 在做一件事的时候，没有保持专注力，彷如雁过无痕，脑中没有任何记忆。
若简单来说，就是缺乏专注力，使一万小时定律失效了。那么是什么让我们无法专注？原因有如下3方面：
- 思维局限，将眼光着眼于当下，而不是未来；
- 行动失控，刷屏时代导致行为上瘾，从而失去了自控能力；
- 心态不稳，plan B打乱了我们原本计划，从而焦虑。
接下来，我将一一来详细说明。
1.思维局限，将眼光着眼于当下，而不是未来
日本500强企业家稻盛和夫曾在他的书中提出过一个乘法公式：
人生的结果=思维方式*热情*能力。
顶级优秀的人和普通人的差距，就在于思维方式的不同。思维方式影响着你的专注力和执行力。
对于弱者来说，阻碍他们成功的并不是天赋，而是思维局限——将眼光着眼于当下。
举个例子，在18年5月份的时候，我在一个文案训练营认识了一个年近四十的网友。
专注于投稿两个月，屡屡被拒后，她转向了文案。专注于文案3个月后，又回归了家庭生活。在今年，她转向了头条写作，这一次，她成功了。
先是一个月的专注产出文章，拿到原创标；接着运营微头条，成功一月涨粉上千；之后开设了自己的头条专栏，打造个人品牌，成功写作变现。
长期的专注使她成功运营了头条号。当我向她询问写作经验时，她是这么说的：
“运营头条半年来，我反思了自己，才知道，任何事情都需要把眼光放长远。首先定下建设个人品牌的长远目标，之后一步步按计划专注运营，果然，我想要的都实现了。”
古典在《跃迁》这本书中说过，专注是长期盯着一件事来做，一直把事做到绝对专注，而不是短期专注当下。
而我们不能专注的原因正是如此，只盯紧当下能收获什么，常常因短期无收获而放弃自己的努力。
长此以往，我们就会渐渐失去专注力。
2.行动失控，刷屏时代导致行为上瘾，从而失去了自控能力
在《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》这本书中，作者说了一句让我心惊的话：
“丧失了继续或者停止相关行为的自由选择能力（失控）。”
在网络时代，让人觉得最恐怖的是，丧失了自控能力，不仅刷抖音微博停不下来，也不能专注于工作和学习。
为什么会这样？《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》给了我们回答：
在这个各种游戏、新闻、短视频等APP横行的时代，短平快的娱乐项目给我们带来了便利和快感，即使是工作或者读书时，我们也会忍不住拿起手机刷一下。
屏幕成瘾在披着合理利用碎片化时间的伪装下悄然而至。千百位专业人士，以及机器算法，深挖用户喜好，在设计产品、推荐新闻时，都牢牢抓住了我们的注意力。
比较有趣的是，生产和设计高产品的人仿佛都遵守着毒品交易的头号规则——自己绝不能上瘾：
- 数量惊人的硅谷巨头们根本不让自己的孩子靠近电子设备；
- 乔布斯的孩子从未用过iPad；
- 一位被称为天才思想家、玩过数千款游戏的人，却从来不碰“魔兽世界”。
这是因为上瘾行为带来短期的快乐，会一步步侵犯我们的现实生活，从而让我们丧失专注和自控力。
3.心态不稳，plan B打乱了我们原本计划，从而焦虑
最近，一个新词又戳中了大多数人的内心。在现实生活中，我们都极易产生“plan B焦虑”。
通俗点说，在原本计划被打乱时，我们就会产生不可言说的焦虑情绪，从而不能专注于工作。
比如说，当约会的前一天，我们正在开心地做着工作，结果一个电话打过来告诉你，明天不能约会了。这时，我们就会不自觉地产生焦虑，明明可以在半个小时完成的工作，花了4小时，还没做完。
为什么会这样呢？心理学上的解释为，心态不好：
在很多时候，我们的心态都很脆弱，也许突然的计划打乱，会让们觉得烦躁；也许某一句话就伤到了你的内心，让你无法将注意力集中；也许一点点挫折感就让你觉得整个人生都是灰暗的。
狄更斯曾说：“一个健全的心态，比一百种智慧都更有力量。”
的确如此，心态不好的人，会更难逃离情绪的控制，使人的注意力停留在过去，从而无法完成当下的任务。
以上就是我们无法专注的3个原因。
但若想成为强者，专注是最好的进攻策略，因此我们需要保持自己的专注力。
曾经比尔盖茨和巴菲特见面，记者让他们两个人写对自己影响最大的一个词，结果揭示出来后，两个人写的词都是一模一样的“Focus" 。
可见“专注”对一个人的重要性，甚至可以这样说，如果能一直保持学习和工作上的专注，那么这个人会比其他人更快成功。
那么我们应该如何保持自己的专注力，走出成功的“捷径”？我们可以这样做：
- 通过“深度工作准则”打破思维局限，让自己能将专注习惯化；
- 通过“最近发展区”建立成就感，诱导自己保持专注；
- 通过“复盘”进行微小改变，健全自己的心态与专注力。
1.通过“深度工作准则”打破思维局限，让自己能将专注习惯化
在《深度工作》这本书中，作者提到了一个新的概念“深度工作”。简单来说，深度工作是指在没有干扰的专注下进行的工作，它可以把你的认知能力推向极限，最终得到高价值的工作结果。
那么如何培养深度工作能力呢？作者在书中给出了一个四步深度工作准则：
- 1.选择适合自己的深度工作模式
- 2.将工作内化成习惯
- 3.像经商一样去执行
- 4.适当减少整体工作时间
Step1：选择适合自己的深度工作模式
深度工作有四种模式，分别是节奏模式、双峰模式、禁欲模式和记者模式。
作为一个深度工作的初学者，我们应该采用节奏模式来培养自己的深度工作能力。简单来说，就是在每天的固定时间都固定做同一件事，形成节奏。
举个例子，我们可以每天早上提前起床一小时，在这个时间段里，我们可以阅读或者写作，从而养成习惯。无论是大作家，还是普通人，这个方法都特别适用。我认识的一个从事新媒体的奶爸，就是选择早起的时间段进行写作，避免被婴儿打扰，也逐渐培养了自己写作的专注力。
Step2：将工作内化成习惯
这一步我们需要做的是，将工作变成每日固定的习惯和准则。
也就是说，不要等灵感或者状态来的时候才开始工作，而是通过将工作变成身体控制的行为习惯。从而将深度工作状态的阻力压缩到最小，使我们能够轻松地进入深度工作状态并保持更长时间。
举个例子，比如我们由于头条原创申请条件需要，需要在1-3天的时间里写出一篇文章，那么我们可以将时间分段。如早上起床后阅读书籍，中午在午睡之前将书里的知识进行回顾，晚上睡觉前将书籍里的知识写成一篇书评。
通过刻意练习，我们就可以每天在固定时间和地点工作，直到养成习惯，也能在头条上进行稳定创作。
Step3：像经商一样去执行
将深度工作习惯化之后，下一步就是执行了，作者提出了一个执行概念叫“像经商一样执行”。
什么意思呢？作者认为，应该让自己像商人一样，去培养个人深度工作能力。给自己找一个能够燃起欲望的目标，把所有关注点都放到这个最重要的事情上。然后用足够的精力去完成它。
比如，我们想通过文字进行变现，那么我们可以给自己设立，在未来两个月里，我们必须在头条写出5篇青云文章的目标。在这个过程中，一切不相关的工作都会为这个关注点让步，如通过其他方式写作变现。
Step4：适当减少整体工作时间
最后一步，我们要做的是减少整体工作时间。
作者说，通常一个工作日8小时，我们能保持深度工作的时间最多是4个小时，普通人每天一般能保持2小时深度工作已经很不错了，其余的时间都是用浮浅工作填满的。
因此，减少无价值无意义的浮浅工作时间，我们会将专注力放在重要的事情上。
比如说，37signals 软件公司曾做过一个实验：将每周 5 天工作制缩短成 4 天。实验结果令人诧异：尽管工作日少了一天，但员工还可以完成相同的工作量，而且在那 4 天内员工并没有疯狂加班，而是正常的工作 8 小时。
由此可见，减少无意义的浮浅工作时间，只会让我们的工作效率更高。
以上就是“深度工作准则”的具体做法，打破思维局限，让自己能将专注习惯化。
2.通过“最近发展区”建立成就感，诱导自己保持专注
我们常常不能在学习或者工作保持专注的原因是，缺乏愉悦感。若我们能在工作上、或者学习上获得成就感，那么我们就会选择专注学习。
在《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》这本书中，作者提到了如何通过“最近发展区”建立成就感，诱导自己在学习上保持专注的方法。
心理学家列夫·维果斯基提出一个词叫“最近发展区”，意思大概是，如果学习资料刚好比孩子们当前的能力超出一点点，他们学得最好，最有动力。在这个区间里，孩子们既有挑战，也能获得成就感。
成年人玩游戏的时候，并没有老师指引，但一款精心设计的游戏能够制造出“有人教”的错觉。
比如书中提到的马里奥游戏左侧空白区域练习，很多游戏都会遵循这个区域来设计，在游戏中带着你循序渐进地学习、闯关、随着你能力的提升再慢慢提升关卡的难度(游戏跟着玩家一起进步。
那我们该如何来通过“最近发展区”来建立成就感呢？
- 1.自我剖析能力；
- 2.假定有人指导，设定任务要求和辅助资料；
- 3.多做一点。
举个例子，假如想在头条上写作。我们第一步要做的是，自我剖析能力，若是写不出1200字以上的文章，那就在第二步设定任务为，每天写500字微头条。在第三步，则要么是只完成任务，要么是在超额完成任务，但给自己设定奖励。
长此以往，半个月或者一个月进行重新设定计划。
在这个过程中，就和升级闯关一样，通过成就感抓住自己的专注力。
3.通过“复盘”进行微小改变，健全自己的心态与专注力
对于很多人来说，我们已经心态不稳，丧失了自己的专注力。因此，保持专注力的同时，我们还得健全自己的心态，只有好的心态，才能保持专注。
那如何健全自己的心态？很简单，通过复盘，策划行动，进行心态上的微小改变。复盘有如下3个步骤：
- 1.观察自己的应激反应；
- 2.反思自己的行为轨迹；
- 3.制定策略，尝试做出微小改变。
并在复盘中按照4个区域进行记录：
Step1.观察自己的应激反应
有一句话叫“以子之矛攻子之盾”，也就是说，只有适合的解决方法，才能有效的解决问题。因此，我们首先要做的是找到影响我们心态的触发事件。
如何做，其实很简单，只需要一支笔或者一张纸，在我们这个年代，也就是只需要一个手机。
只要你工作时打扰你的事件，统统记下来。当然也是有规则的，A1事件记录对自己造成干扰的事件，A2事件记录自己不受影响的事件。
举个例子，比如说当你读书时，有人给你发微信，你是选择了看还是不看，你的心情是否被打扰；再比如说，当你读书时，你的家人喊你做事，你是选择了帮你家人做事还是没有，你的心情是怎样的。
将这些统统记下来。
等到了一个星期后，我们可以进入下一环节，反思自己的情绪和行为轨迹。
Step2.反思自己的行为轨迹
这个环节，我们同样需要按规则进行记录，在B区域写下自己对一星期内行为的思考。
这个思考说难也不难，说简单也不简单，但是有一点小要求，一定要写出来你当时为什么会这么做的原因，以及反思你的行为到底对不对。
举个例子，若你记录的是，当你读书时，一条微信来了，你迫不及待地打开了消息，然后和人聊了会儿天，之后的心情就很郁闷，不想读书了。
那这时候，你就得反思，回复微信这个行为是对你有影响的，这个行为并不对，导致你无法再看书，并且当时也是为了找借口不读书。
若你记录的是，当你读书时，你家人喊你做事，你很不耐烦地吼了两句，这个行为当然也是不对是，而你这么做的原因仅仅是因为你正在思考书中的一个问题。
诸如此类，写下自己的反思。
Step3.制定策略，尝试做出微小改变
通过观察和反思，你可以得到这样的信息：
若是读书时特别无聊，你会受外界很大的干扰，一旦有引起你反应的事件，你会中断读书；
若是读书时很投入，你不会受外界的干扰，但是会导致你情绪波动，一旦有引起你反应的事件，你读书时就会受情绪影响不能专注。
综上，我们可以这样做，找到自己比较投入的书籍，将它设定在早上起床时间看，以防被家人打扰，从而情绪不好；找到自己认为比较无聊的书籍，将它设定在晚上入睡时看，并将手机放在与自己隔离的地方。
总结
在知识大爆炸的现代，专注是当下最宝贵、同时也是最稀缺的能力，如果你不能很好地用注意力去专注一件事，那么你每天的时间和思维就会被打碎，即使你一辈子勤奋，也是做的“无效努力”。
所以在竞争激烈的时代，一个人只有保持专注，才能在最短的时间做出最有效的努力，才能成功。
本文介绍了3种方法来保持自己的专注力：第一是通过“深度工作准则”打破思维局限，让自己能将专注习惯化；第二是通过“最近发展区”建立仪式感，诱导自己产生愉悦感、保持专注；第三是通过“复盘”进行微小改变，健全自己的心态与专注力。
希望我们都能保持专注，用最短地时间实现自己的目标，收获成就。