如何自主学习很长时间还有着高效的学习效果呢，英国有名小姑年连续学习14小时，并且无不适应感出现，她是如何做到的，在揭秘之前我先声明一下，并不建议你每天学习14小时，但这个方法可以帮你应用到任何需要长时间集中精力的事情上，并不是为了学校学习，你可能不会花14小时去做一件事，可能你只需要集中两个小时就够了。
第一点就是动力，成就带来动力，动力带来成功，成功带来动力这样的循环。完成一件事是获得动力的唯一途径，如果想在学习工作时感到动力并坚持很长时间，我们需要保持成就感，需要一个小的成功来推动我们继续前行，我的办法是列出要办的事情，这就是为什么爱用待办清单。如果你有一个大任务，把他分解成几个小任务，比如如果我需要写一篇文章你要先分段，分不同情况概述你的观点，最后结论。做完了小任务就勾选，这样会让你保持动力，毅力，积累成就感。
另一个有助于动力的办法就是设置可控任务，你不可能一天完成80件事情，每件事情都需要花时间的，而当你看到任务清单的时候你会很泄气。要有雄心壮志，但不要高估自己的能力，能做多少就做多少，这会抑制你对成功的感觉。如果你已经取得了良好的进展，你继续按照你认为的设定正确的速度前进就好了，如果坚持跟着你的计划步伐就是成功的。
给自己制定一个时间表可以帮助你避免拖延症，有助于规划你的学习时间，不要在设置前玩手机，如果你想刷刷小视频你可以看一下你的时间表，这本没有什么错，但还要你再次保持积极的动力。你没有理由拖延，因为一切都是计划好的，有一种有趣的心理现象，关于选择，当我们有选择做某件事情的时候，如果你从日常生活中排除了选择，你就无法选择那你就不可能拖延。简单的来说，玩手机和读文章你可以选择，但提前做好“排除选择”，你就不会玩手机。
另一个重要的点计划是flow。当谈到学习时间很长或做长时间的事情时，flow意味着感觉良好，做事也就良好。flow是一种状态，你对你所有做的事情感到满意，你完全专心完全投入，但有时候你很难进入到这种状态，但通过保持动力和避免拖延可以帮助进入这种状态。这种状态可以帮助你持续关注学习或某件事情上很长时间。关键一点就是放松，如果你感到压力就没法学习持久脑袋就会混乱，无法投入到手头的工作。所以要记住放松自己。
另一个对帮助你长时间学习的方法就是，在不同的活动之间切换，这不是对所有人都有效，但对于所有人都是一个有效的策略。有时候你投入到某件事情，但很自然的过一阵子你会开始想，我有点烦，我要改变。所以在你安排学习和工作的时候最好在不同科目上来回转换，我就喜欢读书后健身，健身后下厨，看电视的时候做拉伸。健身最乏味事情就是你会花很多时间和铁块在一起，不管你做什么训练，我们在动作花哨上如何创新，都不如插入一些新鲜事情进来调和一下自己。我喜欢有心机的事情去分析和反思，在用开阔视野去审视。有事是被动的，这是我不喜欢的。
阅读一些拓展类文章可以帮助我自始至终的保持动力，有一个有趣的帮助激发动力的惯例，就是当你觉得没有动力去做的时候可以看看肌哥和你分享的这篇文章，记住你的目标和你做事的内在价值。今天的分享总结起来就像是索亚效应，就像汤姆索亚那样，这就奏效了。好了，感谢观看，感谢支持，如果你从这里有收益欢迎你点赞转发，有什么想法可以留言评论，我会看到。
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