健康是“1”
事业、财富、名誉种种都是“0”
有了前面的“1”
后面的“0”才有价值
如果前面的“1”没了
后面的“0”再多也毫无意义
无论你有多么忙碌
都要保重身体
我们每一个人的身体
不仅属于自己
也属于整个家庭
最好的早晨
其实只是
一觉醒来
身上无痛、心中无忧
你有责任让自己健康
演讲者：原卫生部副部长 王陇德院士
演讲稿选自《开讲啦》（有删减）
我们的目标是什么？我们的目标是，最大程度减少人群患病，要从以治病为中心转到以健康为中心。
我们每一个人的身体，不仅仅是我们自己的，我们对家庭有责任，对子女有责任，对父母有责任，对社会有责任。所以，我们一定要及早地来关注我们自己的身体健康，以便能够承担起我们应该能承担的责任。
要健康，每天吃“十个网球”
世界卫生组织总结了全球的研究，认为对于健康和寿命来讲，影响最大的是生活方式和行为，占60%。比如怎么样去吃饭？以往专家给大家讲，这个东西吃200克，那个东西吃300克。那么您知道多少是200克，多少是300克呢？不好实际操作。要指导大家来做运动、吃饭，就得让大家能够直观地去把握。
最近几年，我一直在推广“十个网球原则”。（编者注：王陇德提出，人一天的进食量要参照“十个网球原则”的膳食标准，这“十个网球”就是每天主要摄入的食物量）“十个网球”，分成一天四大类食物：
每人全天吃肉不超过一个网球大小（可参考拳头大小）。
吃相当于两个网球大小的主食。
保证吃三个网球大小的水果。
中国人吃水果太少太少，我们在全国调查发现，人均45克，不到一两，国际上大量的研究，表明，经常吃水果的人，冠心病、中风、肿瘤的发生风险明显降低，所以要把水果作为我们每顿饭的必备食物。（编者注：王陇德特意提出，水果一定要在饭前吃）
每天吃不少于四个网球大小的蔬菜。蔬菜可以使劲吃，里边很多纤维素，对健康很有好处。
只要你吃好了，食物多样化做到了，你不需要任何补充，不需要许多所谓的营养品、没有任何证据证明有用的营养品来补充。
再不锻炼，就晚了
患慢性病风险的另一个方面是什么？缺乏运动锻炼。世界卫生组织总结的全球四大死因，前三大死因是血压、吸烟、高血糖，第四大死因就是缺乏锻炼。每年全球有300多万人因为缺乏锻炼而死亡，而我们现在国民的锻炼率，符合要求的非常低，几次全国调查基本上就是百分之十几。
经常锻炼的是什么人呢？您看公园里跳操的都是退了休的老头、老太太。中年人是锻炼率最低的人群。每周锻炼超过三次，每次不少于半个小时，锻炼强度相当于快走，符合这三个条件的能有多少人？
通过生活方式和行为的调整，得出什么样的效应呢？可以预防80%的心脑血管病和2型糖尿病，可以预防55%的高血压，这55%的高血压指的是原发性高血压，因为有一部分高血压是其它脏器的疾病引发的，不包括在内。另外还可以预防什么？40%的肿瘤，这是全球水平。对我们国家来讲，中国的肿瘤60%是可以预防的，因为中国的肿瘤大部分是生活习惯和感染性因素造成的。
想延缓衰老？负重锻炼，保住肌肉
大家知道人为什么衰老？人衰老的最主要的原因是肌肉流失。你看老人颤颤巍巍，他肌肉拿不住了，肌纤维是人生下来有多少条，每个人就是多少条，固定了，然后从30岁左右开始，如果不刻意锻炼肌肉的话，逐年丢失，丢的速度还很快，到75岁，肌肉剩多少？50%，一半没了。
所以运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉最好的办法。美国心脏学会和世界卫生组织都在保健指南里提出，65岁以上的老人每周也应该做2~3次，8~10种的力量锻炼。
你与健康的距离，只差一个习惯
总的来讲，针对健康的生活方式和行为，国际上提了16个字：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。很多同志说，这需要毅力，我这人没毅力。实际上，行为学的研究表明，坚持三个星期，初步成为习惯；三个月，成为稳定的习惯；半年，成为牢固的习惯。我希望大家行动起来，把自己的健康保护好。
没有健康，就没有一切
医学专家最想给你的健康忠告↓↓
身体会生病，心也会
人们常说“心病要靠心药医”，很多人都单纯地认为“心药”就是患者亲近的人帮助其找到困惑的根源，然后共同面对。然而事实上这样做往往会造成事与愿违的后果，毕竟再亲近的人也无法“知心”。
心病就像一场心灵感冒，当患者求助于身边亲近的人，可能换来的却是他们的“你想开点，坚强点”“一切都挺好的，你想多了”等类似的话。对于患者来说，这些善意好言听着就像让他们不要感冒、不要生病一样，使他们更加自责，心理负担更重。
“心药”，顾名思义必然首先是一种药物，心理疾病同样具有医学属性，并不是外界的一件事情使人生病，而是大脑发生了异常。所以，当心灵真的生病了，应当求助于心理医生，专业药物加上医生的指导才能使患者走出阴霾，重见阳光。
——北京协和医院心理医学科主任 魏镜
戒烟，戛然而止
真正的健康维护，医学只是帮手，主要的责任在自己。一个很重要的影响因素，就是保持心情愉快。另外，生活方式一定要尽可能的健康。
20世纪最不争的医学结论，就是吸烟危害健康。但在中国，却有2/3的吸烟者没有戒烟的欲望。中国目前每年因吸烟死亡的人口保守估计有100万，按照这个趋势发展下去，约15年之后，这个数字将飙升至300万左右。
吸烟是人类若干种可控疾病因素中最可控的一种。很多人认为戒烟的过程可以循序渐进，所以不少“烟民”家属以为将烟没收，每天限量供应，时间一长，自然就戒掉了。其实不然，如此递减式戒烟是最不奏效的。最好的、最有效的方法永远是戛然而止。
——中国工程院副院长、呼吸病学专家 王辰
九成的脑中风可预防
脑中风每年在中国的新发病例能达到250万，且每21秒就会夺去一个中国人的生命。而事实上，90%的脑中风都是可以预防的。
如何防患于未然？首先要去医院做脑血管病的基因普查，同时在日常生活中避免可能导致中风的危险因素，包括疾病因素和行为因素。就行为因素来说，比如吸烟、精神压力、久坐不动。除此之外，定期检查血压、血糖、血脂、心脏和脑血管，也很重要。
建议30岁之后，每五年查一次，45岁之后每一年查一次。
——神经病学专家 王拥军
为心脏健康做“加减法”
理论上讲，人类的心脏能够跳动120~160年，但想尽办法也总是不能实现。为什么？多是由于积劳成疾所致。为此，建议坚持“加减法”原则延寿。所谓“减法”，就是去掉生活中可做可不做的事情。第一个，减少应酬；第二个，减少在高峰时间出门；第三个，少坐电梯。
除了“减法”，还要做几项“加法”。第一项就是多了解健康知识。第二项是多走路；此外，饮食注意低盐低脂，每次只吃八分饱；多喝汤，可以少吃一些主食，保证菜多肉少。
——心血管介入专家 周玉杰
老人保健记住这十个字！
老年人保健最重要的是什么？十个字，那就是：戒烟、慎酒、锻炼、食疗、心宽！
关注老年人的健康，有一点特别重要，就是——防摔倒。家里的老人如果步态有问题，一定要用拐杖！因为跌倒是引发老年人生命健康的重要因素，所以不要任性，不要逞强，需要用拐杖就一定要用拐杖。另外，建议有老人的家里多安装一些扶手，让老年人随时想扶的时候都有一个扶手，这一点也很重要。
——解放军总医院老年心血管病专家 李小鹰
愿你身体健康
更关心疼惜自己
内容整编自《开讲啦》、央视新闻
图片来源：视觉中国