“专注力”，是家长讨论热度最高的话题之一。
有家长忧虑孩子写作业的时候总是东张西望心不在焉，想知道“专注力到底能不能训练？”
也有的家长表示困惑：“幼儿园老师反映我家孩子注意力不集中，可是他在家看电视、玩iPAD的时候，一坐俩小时很专注啊，这专注力也没问题啊？”
专注力到底是什么？
专注力，又称注意力，是指一个人专心于某个事物或活动时的心理状态。它包括很多维度，最主要的有：
注意力的持久性，也就是注意力集中在某一件事情上的时间长短。比如逃逃学校的阅读能力测试里，有个指标是“能专心阅读多久”，就是考核孩子的阅读注意力持久能力。
注意力的集中性，就是做某件事情的注意力集中程度，比如孩子虽然能安静阅读很久，但其中的很多时间是对着书本心猿意马，书本身并没有理解多少，这就是注意力集中性不够好的表现。
注意力的转移，是指能否主动地将注意力从一个对象调整到另一个对象。比如刚在课间疯跑完的孩子是否能马上集中精神上课听讲，这一点对大多数孩子都比较有挑战。
所以，我们说提高孩子的专注力，主要就是提高以上三方面的能力
如何判断孩子是注意力集不集中
心理咨询师常用「舒尔特注意力训练表格」来判断注意力集中的程度（见下表）。
舒尔特表格由 1 cm × 1 cm 的 25 个小格组成，在其中任意排列 1～25 个数字（每次可随意变换组合），被测者边用手指着数字边从 1～25 依次找出这些数字的位置，同时要诵读出来这些数字。测试者在旁边记录被测者每一次的完成时间。
一般而言，23～27 秒内完成的算是正常水平，超过 36 秒则表明可能孩子注意力需要进一步培养。
心理学研究表明：人的注意力是很难长时间集中的，尤其是年龄小的孩子，“走神”是正常的心理现象。
专注力的好坏由什么决定
一般来说，专注力是与孩子的大脑和神经系统发育密切相关的。是大脑里面的RAS(Reticular Activating System，网状激活系统)模块在作怪。
上面这张图来自台湾的《教育心理学报》，图上所有有名字的脑区，都要参与到注意力系统当中。不同的专注力功能对应着不同的脑区。
我们的大脑通过五大感觉器官接收到无数的信息，但是其中大部分会被脑子所忽略掉，只留下最有必要注意的部分。那么究竟如何取舍接收到的信息呢，这就是RAS要起到的过滤功能了。
其实在这里我们并不是要求孩子要多么了解RAS的构造和功能，关键是要让他们知道，自己注意力不集中不够专注，是有原因的，并不是什么过错，而是需要去锻炼他们大脑里的RAS模块，就像平时做体育运动锻炼肌肉一样。
怎样保护和锻炼孩子的专注力？
一对一互动以及适量的体育运动会有有助于孩子专注力的培养。同时，在孩子两岁之前尽量少接触电子产品，这容易造成孩子注意力不集中等问题。
1、两岁之前尽量少接触电子产品
很多家长都会说，为什么孩子一玩游戏、看电视就容易集中注意力，一学习就不行呢？
这一方面跟孩子的兴趣有关，另一方面涉及到主动注意和被动注意的发展。
主动注意是需要付出意志力去控制的注意力；而在生活当中，如果突然有一声巨响，我们都会转头，被这种新异的、强烈的刺激所吸引，这叫做被动注意。
电视、游戏的声光感官刺激比较多，孩子不需要付出努力去关注，在被动注意的状态下，孩子就能够专注了。相比之下，课堂学习显然是低刺激的，甚至是无聊的，这就要求孩子必须有很强的主动注意的能力。
需要强调的是，一般来讲，如果孩子在幼小的时候被动注意被过度开发，势必会在时间和大脑资源上对主动注意能力的发育形成争夺，从而影响到主动注意能力的发展。
因此，孩子小的时候，起码头两年里，不要过多接触电子类产品，以免造成日后学习上不能集中注意力的问题。
2、多进行体育运动。
运动其实是一项很好的感知觉统合训练。
小的孩子，他的听觉、视觉、躯体感觉等信息，常常没办法很好的在大脑中统合在一起，比如有的孩子会经常莫名其妙的摔跤。这也对应了某些脑区发育的一种不成熟的现象。经常进行体育运动，可以帮助训练肢体的平衡和协调性，使各项感知觉信息很好的整合在一起，对孩子的认知能力、记忆力和专注力都会有好处。
3、玩更多的专注力练习游戏。
第一款是“找不同”，在两幅看起来很类似的图片里，找出不同的地方，需要对大小、颜色、形状仔细观察比较，非常考验专注力。这款游戏在很多杂志，书籍里都会有，很容易找到。
另一款的名字就叫Concentration (专注力游戏)，它是同一类记忆、配对游戏的统称，因为这类游戏都非常能锻炼专注力而得名。
用两幅扑克牌，找上10 ～20对一模一样的牌（数量可以根据孩子的年龄定，小时候少一点，随后再慢慢增加），把牌的背面朝上整齐排在桌子上，2-3人轮流翻牌，每次翻两张，如果两张一样就拿走，否则就把它们再盖回去。当桌上所有的牌都被拿完时游戏结束，谁手头上的牌最多就算胜出。
4、和孩子玩”战胜时钟”的游戏。
孩子有时候做事情不够专注是因为他没有时间紧迫感，这时我们可以和他玩一个叫“战胜时钟”的游戏。比如作业一般需要15分钟完成，那就给他定一个15分钟的闹铃，看他能不能“战胜时钟”——在闹铃响之前完成。
是游戏孩子就都想赢，所以孩子会更专心做作业，你可能会惊喜地发现，其实他只需要12分钟就能完成，而且正确率还比平时高。
当然这里有个前提，就是孩子已经充分理解到时间的概念了，另外，这招不能用得太频繁，而且不能根据一两次的情况压缩孩子做某件事情的时间，因为有时完成的快可能是因为任务比较简单导致的。必要时才用，循序渐进，才能让这个“战胜时钟”游戏发挥出最大的作用。
5、最重要的，我们不要主动去破坏孩子的专注力。
这个可能是很多家长知道，但有时会做不好的地方。比如孩子好好的在看书、玩游戏，家长还是忍不住时不时凑上去“渴不渴，要不要喝水？”，“饿不饿，要不要吃东西？”要不要玩这个？“……这些都会无形中破坏孩子的专注力。想想我小时候能蹲在家门口看搬运食物的蚂蚁一看就是一两个小时，就是因为爸妈都忙，没人管啊。
家庭教育中，应该怎样保护和锻炼孩子的专注力？
一、在孩子两岁之前尽量少接触电子产品。
为什么有的孩子一玩游戏、看电视就容易集中注意力，一学习专注力就不行呢？一方面跟孩子的兴趣有关，另一方面涉及到主动注意和被动注意的发展。
主动注意是需要付出意志力去控制的注意力；而在生活当中，如果突然有一声巨响，我们都会转头，被这种新异的、强烈的刺激所吸引，这叫做被动注意。
电视、游戏的声光感官刺激比较多，孩子不需要付出努力去关注，在被动注意的状态下，孩子就能够专注了。
相比之下，课堂学习显然是低刺激的，甚至是无聊的，这就要求孩子必须有很强的主动注意的能力。
需要强调的是，一般来讲，如果孩子在幼小的时候被动注意被过度开发，势必会在时间和大脑资源上对主动注意能力的发育形成争夺，从而影响到主动注意能力的发展。
这也是为什么我们经常看到有的孩子，玩游戏的时候全神贯注，但是学习的时候却没精打采的。
因此，孩子小的时候，起码头两年里，不要过多接触电子类产品，以免造成日后学习上不能集中注意力的问题。
二、家长可以多和孩子进行一对一的互动，形成共同注意力（joint attention）。
这从婴儿时期就可以开始做了。比如妈妈给孩子指：“你看，树上有只鸟。”，然后孩子随着妈妈的手指方向去关注这只鸟。这样做不但有利于孩子语言的发展，还能帮助孩子在跟随妈妈一起聚焦在“树上的鸟”来发展集中注意的能力；
或者家长和孩子一起津津有味地读绘本、玩乐高。在家长的引导下，孩子比较容易维持一个持久的注意力。长期进行这种训练，有利于孩子专注力的提高。