当你还是个孩子时，你可能无数次像其他孩子一样被父母提醒“集中注意力！”。现在，随着年龄的增长，你可能又会再次面临这个问题。衰老的过程使许多上了年纪的人像孩子一样无法集中注意力，但很少有人会鲁莽地跟前辈说“集中注意力”，因此你必须对自己的任务负责。
专注的能力是一种思维习惯，必须通过多年的提醒和实践才能获得。即使没有坚持这种习惯，重新学习也不难。
当然，对今天的孩子来说，这是另一回事。任何有经验的老师都会告诉你，孩子们注意力的持续时间比上一代人短得多。这大概是由于我们处在多任务处理的新时代，我们在短信、电话、网页浏览、电子游戏间不断转换，这使孩子很难集中注意力。
从小学教师到博士，每个人都知道要学习和记忆就必须要集中注意力。诀窍在于如何让自己更专注。Winifred Galagher写了一本名为《全神贯注：专注的生活》（Attention and the Focused Life）的著作。
人们如何提高他们的专注能力？这需要经常自我提醒。要想学会集中注意力，你需要一次又一次的尝试，直到其成为一种习惯，一种思考方式。下面是一些具体的方法：
1专注价值
你要意识到自己专注的事情成就了当下的你。因为我们没有集中注意力，所以我们所得到的远远少于我们能得到的。
2活在当下
这一哲学的专家Eckhart Tolle说：“时钟的指针在不停移动，但它总是指向现在。” 紧紧抓住现在，因为你无法预测未来，也不能重新回到过去。你可以纠正过去的弱点和错误，减少未来犯错的可能性，但现在必须完成。
3提高意识
有意识地关注你正在做的事情，你为什么做这件事，完成得怎么样。注意你的感受，情绪会影响专注的能力。如果你的情绪干扰到你的注意力，那么改变你的情绪，这是一个不错的方法。
4注意小事
仔细研究细节，看到森林的同时，还能看到树木（树叶、树皮）、昆虫、鸟类、松鼠等。留意生活中的小乐趣，这将教会你如何专注并使你获得快乐。专注有趣的事情并不断强化。
5设定目标，监督进程
密切关注你实现目标的过程以及在此过程中需要做出的调整。
6确定你的“关注目标”
将你正在经历的事情作为集中注意力的目标。目标应该很有趣或具有明确的价值。如果这些属性不明显，你必须有意识地明晰这些属性。对关注的目标做出选择，关注那些符合你自己最大利益的事情。选择具有挑战性的关注目标，这些目标将最大限度激发你的能力。
7拒绝分心
不要因打扰或心不在焉分神。在记忆比赛中，参赛者会佩戴耳塞，一些参赛选手会选择面对白墙。
8不要同时处理多种任务
这是集中注意力的大敌，会严重干扰学习的能力，这一点尤为值得注意。多任务创造了一种肤浅的思维方式，同时也影响了深入思考的能力。
9打败无聊
通过创造竞争或使其成为某种游戏来让你的注意目标更具吸引力。通过新奇的思考方式使无聊的工作变得有趣。找到改变你注意力节奏的方法。
10让情绪为你服务
培养对体验之事的热情，因为这会激发你的注意力。消极和积极的情绪都会有效。对学习的厌恶会影响一个人对所学内容的吸收，许多学校的老师都认为这对学生来说是很大的问题，应该帮助学生培养对学习的兴趣。
11练习注意力
获得良好的专注能力与学习使用高尔夫球杆没有多大区别。你必须要不断练习。例如，心理学家艾伦兰格提出了一个方法：盯着你的手指看。随着你观察的深入注意力也会形成。比如，你会观察到污垢、皮褶的形状、指关节的形状、以及指甲的特征（形状，速度，脊的颜色等）。对所遇到的任何物体进行类似的练习，你会发现日常生活体验变得更加引人入胜，你会从生活中收获更多。
12学习冥想
看看你能持续专注于你的呼吸多长时间，期间不思考任何事情，只是关注与呼吸有关的所有事情。每一次呼吸都会听到流动的空气的声音。感受你的脖颈上的脉搏。如果你感觉不到，可以弯下脖子或躺下来感受背部脉搏的跳动，或者把耳朵紧贴在枕头上。注意节奏并逐渐放缓。冥想不仅可以教会大脑如何集中注意力，还可以降低血压并有助于心灵的平静。
参考：
https://www.psychologytoday.com/us/blog/memory-medic/201102/12-ways-improve-concentration
Source: William R. Klemm Ph.D.
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