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对于专注力的刻意训练，是提升专注力最有效的办法，但是常常为我们所忽视；
很多人仅仅是注意力不集中了， 就被思维牵着走而走神，或者烦的不行了，出去走走，做点别的事情，很少有人进行专门的训练，这里我们分享集中简单的专注力训练的办法，有效提高自己的专注力。
主要方法之一-冥想
我们能想到的静功的高手，第一时间冒出的词会是高僧、瑜伽、禅坐、安静、长时间、蒲团等等。
为什么这些高人能这么长时间的修炼，几乎很少动呢?
因为他们入定了!
而冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。
这和佛教打坐是类似的作用，在默默诵经过程中实现入定。
冥想和入定的本质就是通过让自己专注力集中于自己的呼吸，达到控制自己大脑意识的作用。
正常情况下，我们的大脑是极度缺乏控制的，不信，你自己不做任何事情，闭上眼睛，安静的一个人呆半小时。
显然绝大部分人是很难做到的，通常情况就是，三分钟，甚至于一分钟不到，
我们大脑就开始跳出各种各样纷繁芜杂的想法和思绪，（你试试看，啥都不干，就安静一下）
是不是很快杂念顿生？
思绪活跃像一只只猴子，这个时候，显然我们是无法保持专注力的，而有效对抗的方法，就是用冥想的方法，防止我们的大脑像脱缰的野马任意奔驰。
冥想不仅仅是闭上眼睛的一种方法,而且是一种可以摆脱压力、快速睡眠、改善情绪和改变我们专注力的自我专注力管理的有效方法。
但是，传统的冥想的要求是非常高的，比如幽静的环境、冥想的动作等等，
但是，对于普通人来说，这些根本没有必要，除非你的专注力特别差，想通过冥想达到自我控制的一个比较高的境界的人除外。
要提高专注力，我们只需要简单的冥想训练即可：
无论你身在何处，一定会有2分钟的空闲时间。这足以让你尝试一种最简单的冥想方式。
•采取一个舒适的姿势。任意姿势，只要你觉得舒服，但可别舒服的睡着了。（当然，如果睡着了，本身也说明这种方法是非常好的让你情绪安定的不二法门。）
•你可以开启冥想音乐：它有助于不失时间感，如果怕打扰别人，就用耳机。
•开始观察呼气如何被呼气代替。不要做任何努力的行为，只是像往常一样呼吸。为了更容易集中精力，你可以开始考虑呼气。注意力集中在呼吸上，不要想其他任何事情，感受自己的呼吸。
•从呼出气中，不同的想法将会分散注意力。这很正常。不要责备自己，轻轻地将注意力转向呼吸并重新开始计数。
•注意呼吸时身体的行为。注意你的胸部、肩膀和胃部。
•2分钟过后，深呼吸并呼气。如果你需要，你可以赞美你自己并微笑。
你感受自己的呼吸就好了，脑子里保持无杂念，就这么简单。
要点：感受自己的呼吸，是指你可以想象空气以可见的样子从鼻孔吸入，驱散和置换大脑的各类思绪，通过呼气将这些思绪排出。
其实这个训练是非常难的，因为在训练过程中，你的大脑会无法控制的迸发出各种乱七八糟的念头；
像快速浏览照片一样，姿态不同，形态各异，你想保持无杂念，专注于自己的呼吸，呵呵，这些杂念会不断的干扰和攻击你，就像大话西游中悟空总感觉到唐僧像苍蝇一样的嗡嗡声。
于是，你需要做的就是，循序渐进，通过不断的和杂念做斗争，反复的PK，杂念不断把你拉出专注，你不断的挣扎着重新归位，其实这就是和自己在PK、互搏。
仅仅感受自己的呼吸，拉扯、归位、拉扯、归位，通过逐步的练习，
你会发现，你的冥想的时间逐步加长，恭喜你，你的专注力训练有了成果。
你可以逐渐增加冥想的时间。研究说，如果超过3天，冥想或者打坐25分钟，那么你将几乎完全摆脱压力。
佛门高僧能做到心如止水、六根清净的原因，打坐可以是首功。
实际上，冥想的作用就是将自己头脑清空，把不必要的干扰思绪大扫除，还大脑一个清净，你才有机会、有精力专注于想做的事情。从而提升自己的专注力。
磨刀不误砍柴工，进入专注力的世界。
只有将思想的杂念及时排除，你才能更专注于自己所从事的重要的事情上。
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编辑：Value_sales
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