找个安静的地方, 写封情书给配偶。每封情书都表达你的愤怒、悲伤、恐惧、后悔与爱的感觉。这个方法能够使你充分表达和了解你所有的感觉, 以致能够以更有爱心的方式与配偶沟通。
我们难过时通常会有许多感觉, 例如, 配偶令你失望时, 你可能气他不够敏感、气她不知感激; 伤心他只有工作没有你, 伤心她不信任你; 害怕她不再原谅你, 害怕他不像你那样懂得关心。但同时你又爱你的配偶, 希望得到配偶的爱与关注。
我们通常需要先感受到消极的感觉才能发现爱的感觉, 表达了四个层次的消极感觉后(气愤、伤心、害怕、后悔) , 我们才能真正感受和表达爱的感觉。写情书可自然减少消极感觉, 使我们能更完全地体验积极感觉。以下是些写情书的基本指导原则:
1. 读情书给配偶听, 假设配偶正以爱和理解听你读。
2. 每封信包括五种感觉, 先是气愤, 然后是伤心、害怕、后悔,最后是爱。
3. 用一些句子描述每种感觉, 保持五种感觉的句子长度相等。描述要简单明了。
4. 每写完一种感觉, 停一下, 让下一个感觉涌上。然后写下那种感觉。
5. 爱的感觉没出来以前不要停止写信, 耐心地等待爱出现。
6. 在信末署名。再想想你需要什么, 写入附注。
为了简化你的信, 也许你希望以下面所列的模式来作为你写情书的指导。
情书
亲爱的———
我写这封信与你分享我的感觉。
1. 表达气愤
我不喜欢……
我觉得沮丧……
我气……
我觉得困扰……
我要……
2. 表达伤心
我感到失望……
令我伤心……
我觉得受到伤害……
我要……
3. 表达害怕
我烦恼……
我害怕……
我惶恐……
我不要……
我要……
4. 表达后悔
我感到害羞……
我很抱歉……
令我羞愧……
我不要……
我要……
5. 表达爱
我爱……
我要……
我理解……
我原谅……
我感激……
我谢谢你……
我知道……
附注: 我希望能听到你的反应。