腰的成语-40岁的身体60岁的腰？——自测腰龄是否早衰

在年龄、骨龄、心理年龄等年龄以外，骨科医生又提出了影响人体健康的另一个“年龄”——腰龄，呼吁大家不要让腰早衰！

腰龄

“腰龄”概念其实在多年前就已经有骨科医生陆续提出。所谓腰龄，一般是指代一个人腰的衰老程度。

按照腰的正常衰老程度，二三十岁的腰应该没任何问题，四五十岁可能出现一些如腰椎间盘突出的问题，五六十岁以后腰部力量开始下降。然而现在人的腰龄往往提前衰老。据统计，中国人的腰椎平均在40岁左右就会开始明显衰老。

❶做弯腰摸脚趾的动作，弯腰，腿部保持直立，用手摸脚趾，如果同龄人做起来比较轻松，而自己很费劲，甚至腰还有点疼；

❷早上刚起床，腰部发沉发僵，过一段时间就好了；

❸大家一块郊游爬山，别人睡一觉就恢复了，自己过了两三天还缓不过来；

❹久坐之后突然起身，会感到腰部酸胀不适，直不起来。

如果有一项符合，说明你的“腰龄”很可能超标了。

其实，腰龄早衰是生活方式的问题。

腰部最怕这三样！

不良姿势

一是不良姿势：研究表明，人在仰卧位时椎间盘内的压力最小，坐位最大。久坐一族长时间保持这种姿势，会增加腰椎间盘的压力，压迫腰椎神经，引起各种不适。

肥胖

二是肥胖：肥胖也会让腰椎疲劳，尤其是“啤酒肚”明显，腹部脂肪就像挂在腰上的沙包，增加腰椎负担，从而造成腰椎滑脱、受损等情况，一旦腰椎间盘受损，会引起腰部不适、活动受限、疼痛，甚至造成腰椎间盘突出。

贪凉

三是贪凉：腰是一个比较怕冷的部位。夏天猛吹空调、电扇，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，加快椎间盘的变性，导致腰疼，甚至腰椎间盘突出症的发生。特别是对于已经有腰椎损伤的人来说，这就像“在伤口上撒盐”。

如何不让腰椎超龄？

1、避免上述的危险因素

2、每小时活动一下

每工作一个小时左右，一定要起来活动一下，最好能做做跳跃运动，轻轻蹦一、二十下。有助于关节肌肉协调运动，即使平常有些轻微错位的小关节，都可能在跳跃过程中恢复正常。

3、久坐后抱颈后仰

也可以在椅子上做个简单的保健动作：双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松，重复做三五个，可以有效缓解颈腰椎的劳累。

4、锻炼+休息

平时倒走、瑜珈、慢跑等锻炼腰部肌肉，坐的时候在腰部后面加个小枕头，睡觉时床垫硬度适中，让腰肌充分休息。

护腰记住四个成语

生活中护腰要学好四个成语。　

1、要“投机取巧”——弯腰的同时，要屈膝

投机取巧

有些人一弯腰一低头，腰就扭了，那他一定是直腿站立的。预防腰部扭伤，最好的办法是弯腰的同时要屈膝。

2、忌“厚此薄彼”——总让一边承受压力

生活中很多人习惯用一侧，如总喜欢用右手或右肩，长期让一侧承受压力，会导致腰部受力不均，肌肉很容易拉伤。”很多人遛狗的时候，习惯单手牵拉，时间长了易伤及腰部。”平时一定要保持腰部受力均衡，用力的时候，左右两侧要轮番用力，比如背双肩包，或左右手轮换。

3、忌“弄巧成拙”——运动前不热身

运动导致腰受伤的患者真是太多了！运动本身是件很好的事情，很多人运动受伤，一个最常见的原因，就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然快速进入运动状态，就很容易吃不消。所以运动爱好者在运动前，一定要记得热身，比如站立扭扭腰，弯腰压腿，增强神经系统反应能力。

4、忌“日久失修”——长时间一个姿势

长时间保持一个姿势，也很容易伤腰。很多人上班久坐，或喜欢躺在床上或沙发上玩手机、看书。这种状态下，后腰悬空，上半身重量全压到了腰椎，时间久了，容易导致椎间盘突出。家庭主妇长时间弯腰拖地，会造成肌肉疲劳，柔韧性降低以致僵硬。

所以久坐人群一定要站起来活动，坐的时候，加个靠垫，让腰部不要悬空。拖地不妨把拖把增长一些，避免过度弯腰。

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