1、因为一次年终述职，我辞职了
年底了，最近大家应该都忙着准备年终述职，想在领导面前展示自己成果好有升职加薪的希望。
可是朋友西子上个星期却因为年终述职离职了。
西子说：“我之所以选择做编辑，就是因为他不用与人交流，可是公司却偏偏搞了一个全公司的年终演讲，让我丢尽了脸面。”
原来公司规定，年终述职每个人要上台演讲5分钟，表述自己这一年的工作完成情况和明年目标，并且会有其他同事进行演讲评分。
很不幸，西子抽到的是第一个演讲的，本就内向的她上台之后大脑就一片空白，期间ppt还出错了，强忍着内心的绝望演讲完之后，西子都没有看最终的的打分情况就匆匆下台了。
她没办法面对如此失败的自己，更不敢直视那糟糕的评分，站上讲台的那一刻，她感受到了无数个炽热的目光，好像要把她看出一个洞来，她感受到了同事的“嘲讽”：“看看，这演讲也太糟糕了，她怎么这么差劲。”
那一次演讲后，西子工作心不在焉频频出错，被领导骂了几次，好像同事也在背后说他的小话。
她的内心防线终于崩塌，选择了辞职。
我安慰西子：“演讲的人这么多，事情也多了几天了，你的同事早就忘了，大家都有自己的事情，真没这么在意你，你没必要在这时候辞职。”
可是西子依旧没听进去我的话。
这让我想起了日剧《卖房子的女人》里，有一对老夫妻的儿子，本是青年才俊，忽然归家，从此在家中二楼住二十年，连自己的父母都不见，必须见人时还得把自己套在大纸箱里。
后来谜底揭开，原来是因为在一次规格极高的会议上演讲时紧张到失禁，出丑了。
为什么一次年终述职的小失误，会让西子如此在意甚至是离职？为什么一次出丑就毁了一个人的一生？
其实这都是“聚光灯效应”惹的祸。
什么是聚光灯效应？或许你在生活中也有遇到过：
你出门忘了洗头也没化妆，走到哪都觉得自己丑， 见到别人看自己一眼就觉得对方是在嘲笑自己。
你在公共场合不小心放了个屁，立刻就会涨红了脸，恨不得找地洞钻了，担心旁人会投来鄙夷的目光。
开会轮到你发言的时候，你觉得大家瞬间都安静等着你出丑。
聚光灯效应，又称焦点效应，是1999年季洛维奇和萨维斯基提出心理学名词。
意思是有时候我们总是不经意的把自己的问题放到无限大，我们会普遍高估别人对我们的关注程度，特别是自己出丑的时候，但其实根本就没人在意。
2、聚光灯效应：为什么我们如此在意别人眼光？
有人做了一项实验：让5名路人穿着过气明星头像的衣服，进入一个有5人的房间，出来后问他们的感受：“你觉得有几个人注意你衣服头像了？”他们的回答是：“有5成以上。”
但是当问没穿明星衣服头像的5个人，你们是否注意到他们的衣服了，结果是只有1成的人注意到了。
这实验告诉我们：人们常常高估别人对自己的关注。
就像朋友西子就高估了同事对自己的关注，在演讲时行成闭环：紧张感——聚光灯效应——犯错——更紧张。
有调查表明：超九成职场人，在意别人眼光。
有记者就“你在意别人的眼光吗?”这一问题进行调查：
58.16%的受访者表示和工作有关的看法都在乎；
35.71%的人则表示从工作能力到穿衣细节都在乎;
只有6.12%的人则表示都不在乎。
受访者表示，活在别人眼光中，会给他们带来垂头丧气、做事畏首畏尾等负面情绪。
那为什么会有人产生聚光灯效应呢？
（1）自我意识作祟
我们会习惯性地认为自己才是世界的中心，这就使得我们夸大了自己的重要性。
人们太习惯于从自己的角度看问题，因而也就很难准确判断别人的观点，同时把自己在别人眼中的行为放大成千上万倍。
实际上，看到别人摔倒后，一般人的第一反应是担心有没有受伤，压根不会注意到“窘样”。
人不过是在跟自己的假象较劲罢了。
（2）透明度度错觉
我们总能敏锐地觉察自己的情绪，然后产生一种透明度错觉，认为别人可以看到我们的反应，感觉到我们的感受。
不仅如此，我们还会高估由于自己社交失误所带来的影响，认为那些出丑瞬间会永远定格在其他人的心中，给对方留下不可磨灭的印象。
但是研究发现，除了脸涨得通红、手紧张得发抖这种过于明显的征兆之外，没人能分辨出我们其实处于社交失态后的焦虑中。
因此很多时候我们都是在演独角戏，而观众只有自己。
3、如何减少聚光灯效应的影响
我们了解了聚光灯效应之后，会发现这个世界其实很美好，这些人也很可爱。
那些被聚光灯包围的人该如何减少聚光灯效应的影响呢？
（1）设置自我提醒
特别是在一些公众场合，我们要不断给自己心理暗示，设置自我提醒：大家都很忙，没人在意你。
在演讲或参加比赛的时候，我们可以按时：“没事，紧张很正常，失误也没关系，别人也会有的。”
不断的自我暗示会让你更有信心关注事情本身，而不会过多的聚焦失败的后果。
（2）转变思想，走出舒适圈
当你要演讲的时候，可以心理建设：如果现在我80岁了，再回头看，会怎么想。你可能就会觉得也没什么大不了的啊。
其实我们很多时候，是被我们自己的恐惧，自己的思想打败了。所以，如果是你想做的事情，马上就去做，去找方法。
当你真正开始之后，你已经没时间感受恐惧了。而且通过不断的挑战、探索，即使失败也没关系。
多尝试，你总会变得越来越好，总能找到你擅长的领域，找到自己有自信的领域。
（3）设定正面积极的假设
我们总觉得别人盯着自己就是为了看出丑，这时候就要给自己设定正面的假设：难道是我今天特别漂亮吗？大家都等着为我鼓掌？
正面的情绪会带来正面的影响，我们没必要把聚光灯效应想的很恐怖，其实我们可以很好的利用它。
比如：
①利用“聚光灯效应”提高自我要求 。
不被注意的时候，我们通常比较放松随意，有些不恰当的行为和易忽视的小毛病便会暴露出来。而如果我们想象自己在聚光灯之下，我们便可有意识地约束自己。
②帮助我们在社交中学会放松 。
既然知道别人关注自己是一种错觉，那么我们何必再如此小心翼翼、如履薄冰？
我可以更加放松的去享受当下。
你怎么看待世界，世界就怎么对你，所以给自己积极的暗示很重要。
4、写在最后
《脱口秀大会第二期》中有位手残疾的演讲者王璐，她说：“我从不做在意别人的眼光，我就要做自己生活的甲方。”
希望你也能做自己的甲方：
顶着一乱糟糟、满是油腻的头发去上班，没关系的，反正大家不太会注意到，安心工作吧。
普通话说不好，带着严重的口音，也没关系的，能表达清楚就行，没人在意的。
开会发言的时候，总是心慌手颤抖说话还结巴，没关系的，多说几次就好了，每个人都会经历这个过程。
别让聚光灯效应牵绊你，你可以对自己说：真的没关系，我们可以大胆的做自己！
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