一、为什么你越想要，越得不到
我在逛知乎时看到这样两个问题：
一位提问者说，上大学时每天都很努力，希望拿到国家奖学金，可是一到考试就考砸，很想努力做好一件事，却总是搞砸怎么办？
另一位提问者说，为什么很想挣钱，但是怎么努力都没挣到？
这两个问题有个共同的特点，就是越想要越得不到。
其实，生活中很多人都像这两位求助者一样，为自己的目标付出了很大的努力，结果发现越是迫切希望达到目标，越难以推动任务完成，成长越慢。为什么越想要，成长越慢，越是会失败？很可能是因为你已经陷入了“瓦伦达效应”。
在这样一个到处贩卖焦虑的时代，我们总是渴望胜利，于是我们把所有的注意力都集中在了“赢”上，一想到不好的事情，就开始焦虑，陷入恐慌，极度害怕失败。想要破局，你需要深入了解瓦伦达效应。
二、 什么是瓦伦达效应
瓦伦达效应到底是什么？
这种效应来自于一个故事。
瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中不幸失足身亡，他的妻子事后说：“我知道这一次他一定要出事，这次太重要了不能失败，而且以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。”心理学上把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态叫做瓦伦达心态，把注意力放在其他事而非当前任务的现象叫瓦伦达效应。
美国斯坦福大学的一项研究表明，人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统，比如当一个高尔夫球手击球前不断告诫自己不要把球打进水里时，他的大脑就会出现球掉进水里的情景，所以球大多时候会掉进水里。这项研究从另一个方面证实了瓦伦达效应。
生活中我们常常会出现瓦伦达心态：看了天气预报，提醒自己一定不能忘记带伞，结果一出门就发现忘了；参加考试时，不断告诫自己一定不能失败，结果考砸了；一次竞争中，心里想着一定要谋得一个满意的职位，结果被淘汰了；刚入职时，急于抓住每一个表现机会，想要一鸣惊人，结果给领导留下了做事不谨慎的印象……
每一个目标的总和构成了我们的成长之路，一旦出现瓦伦达效应，就会阻碍目标的实现，影响我们的成长速度。因此，破局的关键在于了解其出现的原因。
三、为什么会出现瓦伦达效应
瓦伦达对成功的极度渴望引发了他的焦虑，最终不仅没有成功，还付出了生命的代价。我们也常常像瓦伦达一样，希望考满分，希望面试成功，希望得到客户的青睐，越渴望越焦虑。有时候致使我们失败的，不是我们能力不足，恰恰是这种患得患失的心态。
那么，为什么我们会出现瓦伦达效应呢？其诱发之因有以下3种：
1.重揣测，轻做法
加缪在《西西弗的神话》中提到，当对未来的憧憬过于急切，想象过多，那痛苦就在人的心灵深处升起。
我们在做一件事时，如果对还没发生的事，预测假设过多，就会在还没行动时就背负极大的心理压力，特别是当我们不断地去想这件事出现的各种各样的窘境时，就会给自己强加一种失败的心理暗示，从而陷入迷茫。
比如，公司组织了一场方案策划竞赛，你想要在众多竞争者中脱颖而出，但是你每天坐在办公桌前都在想，这个选题是不是不够新颖？PPT是不是做的比别人差？结果一周过去了，你什么也没做，于是想象自己失败的场景，陷入焦虑之中。
将有限的精力过多地置于行为的可能性、成功率的揣测上，就会弱化行动，导致未来不确定性结果的加剧，从而患得患失，陷入瓦伦达效应。
2.过分专注于结果
周国平说过，“一样东西，如果你太想要就会把它看得很大，甚至大到成了整个世界，占据了你的全部心思。”
我们做一件事情，预想最坏的结果没有错，但是过分关注最终的结果而弱化了这件事的过程，就会导致最终行为的失败。比如，毕业找工作时，家境贫寒的学生会重视每一场面试，因为他们的试错成本太高。他们面试前可能会告诫自己，这次一定要成功，如果失败，会很难再找到工作。结果，非常紧张导致发挥失常。
对成功、完美的过度追求，会导致所有的注意力都集中在结果上，有限的精力就会错误匹配，产生巨大的心理压力，陷入瓦伦达效应。
3.欲望过多，过大
黄执中说过，“人生就是这样奇妙，我们越是苦苦追寻的往往不能得到，但是唯独烦恼，你自寻是一定能得到的。”
适度的成功欲望有助于提高个人的积极性，但欲望过多过大超过了自身能力范围，就会使人陷入失望、焦虑的情绪之中。在欲望与结果的极度不匹配下，就会弱化解决问题的能力，将注意力过多地集中在能力与欲望的不平衡中。
比如，刚入职时你急于证明自己的能力，在会议上主动接了一份项目策划，结果发现自己经验缺乏，很难完成任务，你的注意力会集中在自我否定中，而不是解决问题上。
在强烈的成功欲望下，一旦能力水平达不到预期设定，就会陷入自我否定和无限绝望的情绪之中，产生瓦伦达效应。
我们总是对重视的事情太过紧张，总是急切地想要达到目标，但结果总是不尽人意。瓦伦达效应不仅会让我们陷入自我怀疑，还会消耗我们的成长力。那么，有什么破解方法呢？
四、4个方法破解瓦伦达效应，引爆你的成长力
瓦伦达效应是成长路上的魔咒，想要破解瓦伦达效应，引爆成长力，你需要掌握这4个方法。
1.专注事件本身
任何人想要做好一件事情，首先要专注于事情的本身，不要考虑与事情无关的或者相关的其他事情。当你心无旁骛地投入到一件事情当中，就会很容易成功。
有限精力的分配，必须确保对达到目标过程中行动的极度关注，过于执着对预测的潜在风险的预防，只会弱化在行动过程中的自信，导致自我在行动过程中专注力投入不足而患得患失。
张超在《特别管用的职场心理学》中讲到一个例子：某地一家酒店的两个老板，从合伙之初到事业发展壮大，都没有因为任何经营问题或利益关系产生矛盾。有人很疑惑，亲兄弟合伙开饭馆，反目成仇的例子很多，而这两个没有血缘关系的人却可以把事业做得这么大。其中一个老板说：“我们俩这么多年从来没有吵过，因为我们都把精力放到了怎么把生意做大的过程上，这样才能不分散注意力。”
所以，专注于为达到目标而落实的行动才是成就最终结果的关键所在。比如，面试时就想着如何准备好面试，考试时就集中精力去复习，方案策划时就专注于自己的选题，一步一步地完成计划。
只有专注于事件本身，才能发挥自己最大的潜力，突破成长中一个又一个关口。
2.设定适度目标
孔子曾经跟颜回说过一个道理，一场赌局的关键不是技巧，也不是运气，而是下注的大小。
把握机会固然重要，但是实现目标的过程是循序渐进，由小到大的积累过程。能力大小直接决定了行为结果所能达到的高度，所以在设定适度的目标前要进行客观的评估。
设定一个适度有效的目标可以利用SMART要素，如下：
具体（Specific）：界定清晰；
可衡量（Measurable）：应该有可衡量的结果，这样你才能很清楚自己的进度；
可以实现（Achievable）：要有挑战性，但同时应该是可以实现的，比较符合实际的；
有诱惑力（Rewarding）：能够让你有足够的动力，激发你足够的兴趣；
有时间规划（Timed）：应当有截止日期，最好再有一些具体的时间节点。
比如，你想要考注册会计师，你可以这样设定目标：
- 具体（Specific）：今年考税法、会计、审计三门 ；
- 可衡量（Measurable）： 一天复习两章的内容；
- 可以实现（Achievable）： 只考三门，确保一次性过；
- 有诱惑力（Rewarding）：考完证书可以升值加薪 ；
- 有时间规划（Timed）：第一轮复习时间是三个月，第二轮是两个月，第三轮是一个月冲刺 。
在目标适度的情况下，你就会将注意力集中在循序渐进的复习上，而不是极度渴望考过这些科目，这样反而会导致自我在无限的心理压力下陷入所求与所得的不匹配痛苦中。
3.保持心态平和
周国平在《论超脱》中谈到，对于你想要的东西，无论最后你是否如愿以偿，都要及时从中跳出来，如实地看清它在整个世界中的真实位置，亦即他在无限时空中的微不足道，这样你得到了不会忘乎所以，没有得到也不会痛不欲生。
美剧《绝命毒师》制作时，团队成员都觉得题材太反常，收视率肯定很低。但是制片人吉里根和团队成员说，你们就当是玩。这种心态让团队成员们没有了思考的限制，充分发挥了他们的创造力，结果这部剧大获成功。面对采访时，吉里根说：“就像你要把一个纸团投向远处的垃圾桶，有时你悉心准备，保持专注，注意姿势，你却投不进，但如果你只看垃圾桶一眼，轻松随手一丢，一般就能投进。”
所以，当你决定做一件事时，不要去想自己可能失败的情形。比如，面试时，你应该以平和的心态去准备，并告诉自己，即使这一次不成功，还会有别的机会，就当是积累经验了。当你接手的方案超过了你的能力范围，可以把它当做一次学习的机会，在搜集资料时，自己能获取更多的知识，向同事请教时也能增进关系。
保持心态平和，才能平衡压力和实力，把握好细节，赢到最后。
4.行事明确果断
富兰克林·罗斯福说过，“某一个时刻，我们必须坚定地选好前进的方向，否则无情的变化会左右了我们的决策。”
在机遇到来时不必纠结于最终结果是否完美，既然决定做，就不要轻易改变最初的决定。如果在做的过程中发现行为与预期不匹配，不要踌躇不决，犹豫反复，在确定换方案的情况下，立即策划新的解决方案。
当你做决定时，可以利用以下两个维度思考：
- 明确自我能力与外界期许的差距
你要知道自己的能力极限，当别人对你提出要求时，你要根据自己的实际情况回应对方是否接受这个任务。比如，有一个重点项目策划的任务，领导分配给你时，如果你觉得自己经验不足无法胜任，那么你可以果断拒绝，而不是把专注力浪费在犹豫上。
- 制定决策的最后期限
给决策一个期限，避免拖延。一旦决定，就全力以赴、付出行动。比如，你接受了重点项目策划的任务，给自己设定三天内确定策划的主题，一旦确定就立马开始行动，如果这个主题不行，则必须在两天内重新确定新的主题，把专注力集中在新的主题上。
对于自我认定的目标应果断付诸行动，把专注力放在行动中，坚决避免瞻前顾后导致的机会错失。
总结：拼命去换取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功.通过专注事件本身、设定适度目标、保持心态平和、行事明确果断，破除“瓦伦达效应”，把专注力放在值得专注的地方，提升目标力，发挥自己最大的潜能，你一定能达成目标，引爆成长力！