4月3日 周一
不要等到你达到目标才为自己感到骄傲。
为你向目标所迈出的每一步感到骄傲。
Don’t wait until you’ve reached your goal to be proud of yourself.
Be proud of every step you take toward reaching that goal.
认知行为疗法每周小练习
感恩
多项研究证明，感恩心理，不论是对父母、配偶、子女、朋友的感恩，还是对上苍、大自然、社会甚至陌生人的感恩，也不论是用说的、写的，或者默默的、自言自语的等方式，都可明显有助身心两方面的健康，尤其能减轻抑郁症状。
感恩心理产生的感激、满足、愉悦等积极心情，可以促进脑部加速释放出包括多巴胺和5-羟色胺在内的让人“愉悦”的化学物质，让人感到快乐。大脑同时还会加大量地分泌催产素。催产素有放松神经系统的作用，能缓解焦虑、紧张、沮丧等心理压力，进一步使感恩者长时间地保持心境平和。而这种积极心态，不仅有利于增强人体免疫功能，还能促使病人更快康复。
美国的许多社区都在开展“每天感恩10分钟”等活动，参与者数以千万计。每天睡前，或其他时间，只需花一点点时间进行感恩，就可以大大改善我们的心情。
更多健心技巧和练习尽在健心房APP。
免费自助康复训练，请下载健心房APP；1对1咨询抑郁焦虑专家、由专家带领学习CBT或正念MBCT，或和患友交流，加入健心房微信群，请加健心房微信公众号（ID：iask365）。