1：制定行动计划
既要制定以年或月为单位的阶段性计划，也要 将日常工作学习任务清单化。在执行过程中， 对计划进行归纳总结，并进一步细化落实。
写下提高自律的原因：这是一个自我确认的过程，确认你要这么做是 因为有更高的价值追求，而不是因为某次突然 的冲动。
跑步
2：每天列出清单
每天将工作、学习内容写下来，然后按照重要 性、分主次完成。牢记一个原则，今天的事必 须要今天做完做好，绝对不能往后拖延。
保持良好状态：设置一个固定的就寝时间，保证8小时睡眠。 充足的睡眠能上你的大脑保持清醒，以良好的 精神状态抵抗诱惑。
3.准备应付诱惑的办法： 在实施计划的过程中，难免会受到外界的诱惑与干扰，提前想好如何应对。比如:减肥时，有人给你甜食，那你可以问他有没有水果。远离诱惑源头：将所有可能打断你注意力的诱惑源放置在视野之外或是无法轻易获取的位置，有助于抑制自我放纵的欲望。比如，减肥时，把糖果甜品藏起来。
4.请朋友提醒你
当身边时刻有人提醒时，人的自制力会更强。 所以，可以让朋友留心你容易陷入的坏习惯, 提醒你保持自律。
加入自律人群：和自律的人在一起工作、学习，无形中会受 到群体氛围的鼓励。在场的其他人会成为一 种无形的监督力量，迫使你约束自己。
健身
5.尽量避免饮酒
酒精会降低人们对自己行为所造成后果的反应 能力，进而危及其自律力。
避免被电子产品打扰：工作和学习的时候，记得把平板等电子产品 关闭，如果你确实需要保持手机畅通，那么 请把网络关闭。
远离饮酒
6.反驳消极思维
计划实施遇到困难时，容易出现消极思维，暗 示自己放弃。及时反驳这种消极思维，告诉自 己，与其怀疑自我、自怨自艾，不如积极寻求 改进方法，把计划执行下去。
远离舒适环境：环境很重要，以学习为例，可以去图书馆、 公共自习室等有学习氛围的地方，如果在家 自学的环境过于舒适，一会) L想喝水，一 会) L想吃苹果，容易消极懈怠。
7.量化自己的目标
量化的标准最好以成果代替时间。比如跑步， 不是每次跑一小时完成任务，而是以实际健身 效果为衡量标准，挤掉“看似努力”中的水分， 确保实际效果。
为要做的事设置优先级：根据重要程度为待办事项制作计划清单，设 置优先级。再按照既定的顺序进行处理，确 保把精力花费在最值得去做的事情上。
8.及时奖励自己
给自己设置一些阶段性里程碑，及时给自己奖 励，可以是一部电影、一双鞋子或者干脆给自 己放半天假，让自己尽可能多获得愉悦感。
状态不好时及时止损：坏状态可以有，但不能无休止。处于低谷时 可以给自己放个假，但一-定要给这种状态或 调整期设置一个止损时间，最长不要超过一 天。
9.将提醒自律的东西可视化
在必要的地方设置提示信息，例如，在洗漱间 的镜子上贴一-张警示语， 或是在手机屏幕上设 置提醒的话，让自己时刻保持自律的信念。
确定自律是为了自己：最重要的是，你要明白，如果自律是为了取 悦他人，而不是为了实现自己的目标抱负， 那么你的意志力很容易被消耗殆尽。
最后一点也是最重要的一点，一定要认清自律是是为了自己的身体！生活不可能总是顺心如意，持续朝着阳光走，影子就会躲在身后！希望大家在2019年的最后一个月可以保持自律，变得更加优秀！