大多数糖友觉得自己只要动起来就是运动，或为了降血糖使劲运动，结果要么运动没效果，要么就是造成身体损伤……其实糖友运动降糖里面的门道多着呢，首先要跟医生确认您能否参加运动，在这个基础上判断您的运动是否合理，那就要看以下这7个指标了！
指标1：选对运动方式
一些糖友在选择运动项目上有些盲目，看到别人运动效果不错就跟着加入了，其实适合别人的未必适合您，比如，有关节疾病的糖友不建议选择爬山这类的运动，而较胖的糖友不建议选择爬楼梯等对关节负重较大的运动。一定要结合年龄、身体条件、爱好、环境来选择适合您的运动项目。
指标2：合适的运动强度
如何判断您的运动强度是否合适呢？这就需要引入“运动心率”这个词。每分钟最大心率的公式等于220减去您的年龄。运动心率保持在最大心率的60％～80％是比较合适的；超过80%是高强度运动，年纪较大的糖友可能会出现胸闷，胸痛、眩晕等感觉，容易诱发其他疾病；低于60%是低强度运动，达不到运动效果。
此外，还有一个简单的方法，就是看您身体的感受。当身体发热、出汗，不至于大汗淋漓；或气喘吁吁，能说话却不能唱歌，这就是最适合您的运动强度。如果身体素质特别好，可适当增加运动强度。
指标3：选对运动时机
有些糖友只知道空腹运动是不可以的，殊不知还有3“立即”不可以：
（1）餐后立即运动不可以；
（2）服药后立即运动不可以；
（3）睡醒后立即运动也不可以。
到底什么时间运动最合适呢？最佳的运动时机从吃第一口饭算起，在饭后1小时左右开始运动，此时既可避免低血糖，又能达到最佳的降糖和健身效果。
指标4：控制运动时长
每次运动多久才有效呢？建议每次运动时间控制在30～60分钟。如果是刚刚开始运动的糖友，一定要把握好运动节奏，运动应循序渐进，开始时即使不累也该停下，逐天增加运动量。比如第一天慢跑15分钟，第二天或第三天可以增加到20分钟，一周后增加到25分钟。当一段时间后，每周的累计运动时间应达到150分钟以上。
指标5：合适的运动频率
如果运动间隔过大，之前规律运动的效果会被减弱，所以至少隔天运动1次才行，不过建议最好每周运动5次左右。
指标6：充足的准备工作
（1）测量血糖，看血糖是不是在安全范围，5.56 mmol/L＜可以运动的血糖＜16.67mmol/L，记得记录下来。
（2）需要准备好饼干、糖水等食物，运动中若发生低血糖应及时进食。
（3）最好随身携带一张糖友病历卡，写上自己的信息，在出现突发情况后，路人或急救人员可根据卡片获得您的疾病信息、家属信息。
（4）根据环境、运动、身体情况综合选择合适的场地。如健步走时应选择石子较少且平整的路面；踢足球或打篮球则需要尽量寻找专业的场地等。
（5）身穿轻薄、透气的衣服，尽量选择宽松、透气、鞋底柔软的鞋子，鞋带不能系太紧。如果是要求较高的运动，如户外探险等，一定要选择专业的衣服和鞋子。
（6）准备运动不能少，伸伸胳膊踢踢腿，让关节从沉睡中醒过来，可以极大避免糖友在运动中的损伤。
PS：约上三五好友一起运动是最好的，不仅乐趣多多，遇到突发情况也能够更好的解决。
指标7：不可忽略的运动后整理
运动收尾时，要进行5分钟左右的放松运动，缓解肌肉的疲劳，避免劳损。最后别忘了验收您的运动成果，测量一下血糖跟运动前血糖比较下，看看降了多少，并记录下来，以便找到适合您的运动方案。
怎么样，以上7个指标，您达标了几项呢？如果都达标，那恭喜了，您可称得上是糖友界的运动达人！
图片来源：123rf正版图库/基于CCO协议/网络（侵删）
- 上一篇：载酒问字-逆流而上的勇气，漏船载酒的运气
- 下一篇：再回首作文-再回首，背影已远走