说到运动，很多人会觉得平时打打球、走走路、爬爬楼梯就是运动了，甚至只根据“微信运动步数”来衡量自己的运动量。
其实，这些可以算是身体活动，但不能简单定义为运动，因为运动是有其重要的判断标准的！
今天，我们就来介绍判断运动最重要的三个要素，为大家提供参照，看看自己每天是不是真的“运动”了~
1强度
即完成运动需要使劲的程度。没有强度的运动是不具有锻炼意义的。
常见的快步走（约6公里/小时的速度）属于中等强度，而持续的慢跑（约7~9公里/小时）或较快的匀速跑步（约10公里/小时或更快）则属于中高强度，这两种正是较为低限度的有氧运动。如果想要让身体得到明显的提升，则还需要继续提高强度。
很多家长认为，孩子上下学走路（一般在3~4公里/小时）就算锻炼，因此回家就只能学习了。实际上，这正是属于强度不足的运动，非但对身体产生不了足够的刺激，起不到各种有益的效果，还会带来不必要的疲惫感。
2锻炼时长
即每次锻炼持续时间。刺激要产生作用必须有足够的作用时间。
一般而言，要保持最低限度强度连续运动至少20分钟，才会对身体有一定的促进作用，这种短时间的运动能一定程度增加所消耗的热量和减少身体因久坐而产生的疲劳。
如果要对心肺功能起到提升和保护作用，则至少要持续45~60分钟；在身体适应某一强度固定时长的运动后，可以通过延长锻炼时间来提升身体的耐久力。
3运动频率
即每一周期内参加锻炼的次数。每次锻炼产生的作用必须和上一次的作用叠加起来，才能巩固锻炼的效果。
一旦懈怠，比如超过三四天没有进行运动，以往的锻炼效果还会逐渐消退。
可见，如果要身体素质持续提升，保持健康状态，锻炼也是需要长期坚持的。
要想通过锻炼来提升体质水平，促进身体健康，上述三要素缺一不可。一般建议每周进行3~5次为期一小时的中等强度以上的运动锻炼，且每周应至少进行3次高强度运动。
（资料来源：国家体育总局体育科学研究所）
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