跑步，一个人尽皆知的词语，随着体型的增长，也因为人们健康意识的提高，参与跑步的人数成直线速度上涨，但其中有许多业余跑者，做出一些看起来非常不专业的行为，不仅起不到锻炼身体的作用，有可能还会伤及身体。所以，稍微学习一些跑步的知识还是有利于我们跑步效率最大化的。
什么，跑步也需要热身？对，你没有看错，虽然跑步一般都被作为我们健身时的热身项目，但是专门跑步与健身还是不同的；专门跑步往往距离更长、速度更快，身体承受压力也会更多、更大，这无疑加重我们身体受伤的风险，特别是膝盖、脚踝处，不充分热身使其润滑度达到一定的程度的情况下，长距离跑还是有比较大的风险的，所以建议在跑步之前，做做徒手操等热身操，减少受伤的风险。
另外，热身能够提高我们肌肉的反应速度和效率，肌肉在一定温度下，其反应速度和肌肉温度成正比。也就是说，如果热身充分，在跑步前期，我们就可以达到比较高效的的运动条件；在相同热量供给的情况下，你能跑的更加轻松，跑步的距离也会更远。
我们都知道，跑步，特别是长距离跑步，步幅越大，跑步总消耗量越小。但笔者这里要说的并不是一定要刻意拉大自己的步幅。第一，步幅需要与速度相匹配，如果只是散步式慢跑，刻意拉大步幅，身体就需要有一个向上的动力，才能有足够的高度来提高我们的步幅，但是速度达不到，这个向上的力就等于白白浪费。并且，这样跳着跑对外观美感非常影响。再有就是，如果脚落地时，身体在脚后方，这样落地就会有一种制动"效果"，白白浪费体力，还跑不顺畅。
那既然大步幅这么不好，那我调小步幅总行了吧，那当然也不行，当速度较高时，步幅如果不够大，那就会出现一种"匆忙的"状态，这时候拉大步幅有利于身体流线型。所以，尽量用你的速度去匹配你的步幅，这样你的跑姿才会有你想象中的那么美好。
说完了腿，我们来看看上肢，笔者在"实践中"发现很多人在跑步时双臂左右摆动的幅度过大，这样导致的问题就是，身体出现左右摇晃的情况，让人看着就像你跑不稳一样，也不利于你跑步效率的提高。所以，有这样情况的朋友，尽量让自己的胳膊"直前直后"摆动，当然，稍微有点左右移动也是必要的。（小方法：我们可以用手机记录我们跑步的姿势，然后向我们理想中的跑姿{步幅、双臂摆动}改善）
大家应该都有这样的经历，每次跑步坚持到我们的目标后，大汗淋漓，这时候痛痛快快的喝下去一大（瓶）水那是再爽不过的了。你是爽了，身体可就遭殃了，跑步就是一个消耗大量热量的运动，身体热量更多的匹配给了肌肉，供给内部器官的热量本身就很少，这时候，大量的凉水下去，大量消耗内部器官热量，很容易造成器官损伤，所以，还是听听老人言，跑完步后多次少量饮水才是我们喝水的正确方法。
以上，就是跑步初学者应该掌握的一些基本的知识，希望大家通过这篇文章可以在以后的跑步生涯中少踩一些雷；当然，笔者说的这些远远不是跑步必须掌握的所有知识，大家可以在下方留言谈论。最后，祝大家身体健康，越跑越健康！！！