在健身运动中，听得最多的词语就是拉伸，特别是在运动前后。各种运动模式不同，拉伸的方法也会不同。但是不管哪种拉伸方法，都是为训练的动作服务，使自己的健身效果明显，同时还会降低受伤的几率！
例如我们在游泳训练中，经常做拉伸，避免我们在水中抽筋；跑步中的拉伸会使我们的肌肉伸展度增强，更好适应长距离跑，以此提高自己的耐力；而力量训练中的拉伸，是为了让我们肌肉的韧带和关节适应度增强，温度升高。提高韧带的柔韧性同时使关节的活动范围增大，降低肌肉之间的粘黏度，使肌肉更容易收缩和伸展，这样会使我们的训练质量快速提高，最重要的是避免了运动中的损伤。
健身前后的拉伸动作存在着很大的差异，健身前我们一般选用动态拉伸，而健身后一般选择静态拉伸，今天小编就根据这两种不同的拉伸方法，给大家分享几个不同的拉伸方法。
动态拉伸是健身者用自己的身体做一些伸展动作，也就是平时人们说的热身运动，小编熟知的有“开合跳、高抬腿还有踢臀跑”等到身体微微发热的时候，再进行目标肌肉的训练。
动态开合跳拉伸练习
身体自然站直，双手放在体侧，当身体向上跳起时，双脚向外分开同时双臂向上伸直拍手，在落地的瞬间，双脚快速合拢同时双手放回原来位置。
动态高抬腿拉伸练习
我们在走路时，把脚步的速度放慢，收缩腹部肌肉，使单腿向上运动，保证腹部和大腿之间的夹角为90度，身体的上半身要保持平稳，然后放下抬高的单腿，换另一条腿练习，等到动作训练了，然后加快高抬腿的速度，落地时用前脚掌落地，使大腿的肌肉和腹部肌肉有个很好的拉伸，双臂随着身体的运动左右协调摆动。
动态踢臀跑拉伸练习
身体上半身保持正直或稍向前倾，双臂自然摆动，跑时单脚的前脚掌着地，当它离地时小腿和大腿重叠，膝关节放松，用自己的足跟去踢臀部，但是注意的是脚掌离地的瞬间，脚掌有一个向下扒地的动作，在这个动作的基础上，再踢臀部。
静态拉伸就是让自己的身体处于关节最大限度的位置上，然后保持动作在30秒左右，让肌肉充分的被拉伸。小编在健身中，常用的是拉筋练习。
静态拉筋拉伸练习
身体坐姿在地板上，身体上半身笔直，左腿向前伸直，脚尖朝上。右腿屈膝使右脚掌放于左腿的膝窝处。双手自然放在体侧，运动时收缩腹部肌肉，俯身向前，用左臂拉伸去够左腿的脚掌心，右臂屈曲放在左腿的膝盖上，保持动作30秒，放松回到原来位置。