波姐语录：瑜伽没有捷径，成为翘楚的路上，从来只有天道酬勤
大家身边可能都会有那么一些人，他们都有一项自己擅长的事情，在那片领域中他们可以称得上是翘楚，有时候他们还可以运用自己擅长的事情获得许多财富。我们看着这种人只能说他们太厉害我们学不来。错，没有人生来就是高手，无论是什么事，只要我们肯钻研，能坚持下来，最终都会成为高手的。
手倒立，先找一块高出地面的平地，可以用板凳或者砖头垒出一个高度，然后两只手掌放在上面保持倒立的姿势，完成这个动作之后，两条腿分别前后叉开摆出在空中奔跑的姿势，可能刚开始会觉得这个动作很难，但是坚持下去一定会成功。
八曲式的变式，先趴在地面上双手放在肚脐的位置，然后撑在地面上把身体撑开，双腿往后伸直小腿稍微往上翘一些，保持这个姿势稳定之后把左手慢慢抬起往前伸直。这个动作对于爆发力的要求很高，但是只要能够坚持下来，正常训练一定会轻松的完成这个动作。
蝎子式的变式，想要练成这个动作，需要的努力是不少的，双手伸直保持倒立然后脚要在空中叉开，左腿伸直，右腿往左腿的方向弯曲。这动作锻炼了从手臂到腹部的肌肉，男生在做这个动作的时候可以动员上半身的肌肉，看着更有男人味。当然，这需要经过很长时间的坚持练习之后才能达到这种效果的，瑜伽并不是特别需要天赋的动，只要肯坚持就一定会成为瑜伽高手的。
锻炼手臂往往可以和锻炼腹部一起进行，先站在地面上，身体往后仰做下腰的动作，然后中心慢慢的往胳膊的方向移动手臂伸直，把脚步腾空。这个动作难度非常大，对于背部肌肉力量和腹部肌肉力量的要求也很高，所以需要大家长期坚持锻炼，只有能够坚持下来的人才能成为真正的高手。
鹤禅式的变式，个动作不仅对手臂力量要求高，臀上的肌肉也需要在这个时候辅助完成这个动作，所以在平常的时候还要坚持训练臀大肌的力量。
1、先坐在地面上，双腿盘曲，然后把两只脚分别放在对侧的大腿根部，两只脚都不能接触地面。
2、然后双手放在膝盖的位置，重心慢慢的往前移。
3、让臀部和腿部能离开地面，保持这个动作十秒钟就可以休息了。
单腿鸽王一式，先把右腿折叠起来，放在身体前侧，然后把左腿往后伸展，让大腿的前侧贴在地面上，之后翘起小腿脚尖绷直，要竖直朝上。然后身体往后躺双手绕过头顶抓住右脚的脚尖，脖子也要往后伸展，刚开始做这个动作的时候可能会有拉伸的疼痛感，但是如果长时间坚持练习疼痛感会逐渐消失，做这个动作也就更得心应手了。
站立绕腿式的变式，只要右腿站在地面上左腿弯曲把左脚放在右腿的大腿根部，身体慢慢往下压，再下压的同时让左手绕过背部从右侧抓住左脚，右手则可以接触地面维持身体平衡。
上面这些动作对于男生来说可能有点不简单，但是成为瑜伽高手的路上注定会有很多困难，我们只要坚持下去，面对不好做的动作多加练习就一定会成功的。