波姐语录：瑜伽的每个体式，都藏着不一样的美好，让身体愉快又轻松
有一大部分坚持跟着波姐练习瑜伽的小伙伴，在应该已经爱上了它吧。习惯就是这样慢慢发酵成为一种热爱，瑜伽久了，却不枯燥无味，常常有惊喜，每个体式都要细细体会，感受其中的美好，足以让身体发出轻松愉快的信号。爱上瑜伽的感觉，就是这样的美好。
体式1：肘倒立变体
1、双腿并拢，跪立在瑜伽垫上，身体挺直，手肘弯曲，双手相互握住。
2、弯腰向前，手肘贴紧地面，头部顶在手肘中心，双腿蹬直。
3、双腿离开地面，胸部向前推，双腿相互交缠，脚尖绷直指向后方。
4、头部离开地面，下巴朝向前方，保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心。
体式2：舞蹈式
1、身体挺直站立，双臂向头顶方向伸直。
2、身体重心转移到左腿上，向上抬起抬起，上身向前倾。
3、双臂向后抓住抬起的右脚脚趾，脊椎保持向上挺直，左手向左上方延伸。
4、保持身体重心平衡，维持此姿势几个呼吸的时间。
体式3：弓式
1、身体呈俯卧姿势放平在瑜伽垫上，身体贴紧地面。
2、弯曲手肘，双手向后带动上半身抬起，腹部为中心支撑身体。
3、双臂向上抬起，双臂向后抓住双脚脚趾，带动脚掌贴紧肩膀，头部挺直。
4、保持此姿势几个呼吸的时间，然后放平身体。
体式4：站立前屈伸展式
1、身体站直成一条直线，双腿并拢，双臂放在身体两侧。
2、双臂向头顶方向伸展，弯腰向下，双手抓住双脚脚踝，弯曲手肘夹紧双腿。
3、额头贴紧双腿，身体重心保持平衡。
4、保持此姿势1分钟的时间，然后回到山式站立。
体式5：单腿鹤禅式
1、双腿并拢蹲在瑜伽垫上，双臂放在身体前侧，头部挺直。
2、上身向前倾压紧手臂上侧，双腿离开地面，腰部用力，右腿向后伸直，脚尖绷直。
3、左腿向右，脚掌抵在右手臂内侧，身体保持平衡。
4、保持此姿势几个呼吸的时间，然后回到开始的姿势。
体式6：靠墙肘倒立式
1、身体朝向墙壁跪立，身体离地面约半米的距离，手肘弯曲，双手相互握住。
2、上身向前倾，手肘贴紧地面，头部顶在手肘中间，双腿向上抬离开地面。
3、臀部向后抵在墙壁上，双腿贴紧地面，双脚保持绷直，指向上方。
4、胸部向前推，头部离开地面，保持此姿势1分钟然后回到开始姿势。
体式7：轮式
1、双腿稍稍分开，身体挺直站立在瑜伽垫上。
2、双臂向头顶方向伸直，向后弯曲腰部，双手手掌贴紧地面，腹部向上提。
3、胸部向前推，双脚脚尖踮起，保持身体平衡。
4、保持此姿势几个呼吸的时间，然后回到山式站立。
当爱上瑜伽时，它就成为生命中不可或缺的一部分。其实有些东西只有真正接触过后才会了解，很多人凭借着主观的印象就认为，瑜伽是一种减肥的运动，但是瑜伽更多的是一种修身养性的运动，减肥只是顺带的效果。只有你真正的了解之后才会爱尚上它。小伙伴们已经跟着波姐练习了一段时间，相信不久之后就是真正的爱上它。波姐期待大家真的爱上瑜伽的时刻。好了，说了那么多，赶快跟波姐一起打卡练习瑜伽吧！
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