小密语录：你给瑜伽一片空地，瑜伽还你一份健康
在家练习用瑜伽锻炼全身，不需要什么大型器材，只需要你为自己寻找一块空地，只要你愿意给瑜伽一片空地，瑜伽一定可以为你创造健康身体，只要你给予瑜伽一份信任，小密相信长此以往瑜伽定会帮你成就完美身材。
在家锻炼全身，没有专业人士的指导，所以你在今天最开始的练习最好还是选择瑜伽的拉伸体式，来让自己的身体放松，避免自己后面用力不当导致的拉伤。一般小密会推荐大家单膝跪地接着身体后仰，再让没有触地的腿伸直抬起，如果自己平衡能力不好，可以让单手触地保持平衡。
你在放松好自己的肌肉后，可以在一块空地上和小密一起来尝试练习舞王式瑜伽体式，因为舞王式会考验你身体协调性和平衡能力，所以如果你是在家锻炼全身，那么舞王式的练习一定是必不可少的。所以，小密今天就为大家具体介绍我们舞王式的详解。
舞王式体式详解：
1.你站在瑜伽垫上，让自己的身体放松，双手置于身体两侧。
2.慢慢的呼气吸气，再让自己的右腿抬起并且尽可能的抬起到自己的头部位置。
3.最后用自己的双手去勾住自己的右腿的脚踝，如果不好掌握平衡，就适当的降低自己的重心
如果你在练习舞王式感觉自己身体的协调性不是很好，那么你在家锻炼全身时，就需要增强自己身体的柔韧度，缓解自身的身体僵硬，就可以很好地控制自己的行为，小密一般会尝试用神猴体式来调整自己的不协调，在练习时也只需要你双腿分开下压到尽可能和地面接触就好。
你认为神猴体式练习时自己的腿部下压过于痛苦，那么在家锻炼全身时你还有第二个选择，那就是练习我们瑜伽中的轮式体式。因为轮式需要你身体拱起呈一轮胎状，因此也是增强柔韧性，帮助你改善身体不协调的最好选择。
如果你想寻找在家锻炼全身的最佳姿势，那小密就一定会推荐你练习我们的的倒立体式，并且如果你自己的平衡能力和柔韧性都很好，那你还可以让自己的腿部不保持直立，而是伸直向前弯曲和上半身呈90度夹角，你可以选择让墙壁成为你的安全保障，保持这个体式几分钟后，你会感受到自己肌肉拉伸后的快感。
你在家锻炼全身时，如果你做完相对剧烈的瑜伽体式后，小密是建议你务必要选择瑜伽的放松体式来让自己缓解肌肉的酸痛，防止自己因为运动过度的拉伤，你可以选择瑜伽中简单的半蹲体式来让自己休息，顺便再调整调整自己急促的呼吸。
如果你觉得瑜伽中的半蹲体式会让你自己的腿型变得不好看，你还是可以选择让自己单腿撑地，另一条腿缠绕在撑地的腿上，并且双手伸直置于头顶，保持身体的平衡后在缓慢的调整自己的呼吸，这个体式做法也十分简单，特别适合你在家锻炼全身时练习。
今天小密为你介绍的瑜伽体式就这样接近尾声了，听了小密的介绍，你是不是觉得用瑜伽在家锻炼全身也不是一件难事，只需要你找出一块空地，听着小密对今天体式的讲解，自己在身体的伸展中，不知不觉就学会了瑜伽的体式，而且一直坚持练习瑜伽，还可以帮助自己打败身体亚健康状态。