波姐语录：瑜伽精神洗礼，保持良好心态的秘密，这些体式渗透到位
生命在于运动。也许你想往青草更青处漫溯，在漫漫草甸间流连忘返；也许你喜欢站在巍峨山顶之巅，享受云雾在山脊缭绕的悠然；也许你喜欢静静伫立大海边，一朝一夕间领略潮汐的动态万千……每天做瑜伽也是这样，拥有一块瑜伽垫，你就相当于拥有了坦然平和的心态。在每天半小时的瑜伽时间里，时间缓慢地流过，整个人的精神状态就像在接受洗礼，栉风沐雨，对世间万物处之泰然，生活也会变得更加美好。
首先波姐带大家学习的是轮式，轮式这个体式能有效减少腰腹部两侧脂肪，促进身体血液循环，还能甩掉大腿的小肉肉。先仰卧在地面上，将双手放在头部两侧，再弯曲膝盖，用腰腹部力量带动全身，慢慢将身体中部抬起，最后将两腿伸直身体向上半身倾斜。
单手鸽王的变式在原先体式的基础上增加了练习的难度，但更能锻炼大家的腿部肌肉群和腰部的柔韧性。先坐在地面上，将左腿向后弯曲，使脚尖贴紧臀部，再向后弯曲右腿，右手从左侧肩部绕出抓住右腿脚趾，将左手自然放松即可。
现在波姐带大家介绍的是单腿脊柱前屈伸展式，先双腿站在地面上，再身体前倾将身体慢慢贴近腿部，左臂穿过左腿后面，最后慢慢抬起右腿到竖直方向。这个体式能帮助大家拉伸韧带，让腿部肌肉更紧实还能锻炼身体的平衡能力。
练习完单腿脊柱前屈伸展式，波姐还想带大家学习一下它的衍伸式，先双腿站立在地面上，将右腿抬起脚掌贴紧右腿大腿内侧，再身体前倾并抬起右腿，右手放至腰间，再左臂穿过左腿后面。和上一个体式相比，这个更加能锻炼腿部的柔韧性，同时也是减脂甩掉赘肉的好办法。
接下来波姐给大家介绍的体式是上犬式，这个体式能够锻炼脊柱力量，让脊柱充满活力，波姐强烈推荐给那些需要经常坐着工作和学习的人。接下来波姐将为大家详细介绍一下这个体式。
丄犬式详解：
1.先面朝地躺在地面上，身体自然放松。
2.再将双手放在身体两侧，将上半身抬起。
3.下半身腿部收紧，上半身肩部带动全身向后拉伸。
做完了上述的五个瑜伽体式后，波姐将给大家带来一个几乎能锻炼全身所有地方，还能拉伸大家韧带的体式。先弓步站立在地面上，身体前倾右腿弯曲并使右膝着地，再将身体向后仰，让你的右脚脚趾处紧贴你的胸部，最后右手撑地，并让左腿小腿紧贴大腿部位。
最后，波姐又将给大家带来收尾体式——轮式的变式，和第一个体式不同之处在于这次大家需要用手肘撑地，不过效果还是一样的哦，塑身减脂样样都可以呢。先仰卧在地面上，双腿伸直，再屈膝将双脚收回并让脚跟紧贴大腿背部，将双手手肘放在头部两侧，最后让身体中间部分拱起，双腿慢慢伸直。
好的，波姐今天的介绍就暂时告一段落啦。瑜伽是一项需要恒心与耐心的运动，做瑜伽一朝一夕或者是半途而废，这样子是达不到理想的效果的。希望大家在平时能勤加练习，把握分分秒秒的时间，而不是让它匆匆流逝，让时间在大家做瑜伽时缓慢流过，还能帮大家留住它一点一滴的美好。