小伽语录:每天练瑜伽,健康好心态!
小仙女们上班比较忙,精神压力比较大,如果不能有效地缓解情绪,会有损身心健康哦!小伽准备了几组体式,特别适合上班族,每天练一练,既能锻炼身体,又能修复心态,赶紧跟着小伽练习吧!
体式1:手倒立
1.双手手掌撑地,双臂伸直,双脚蹬地,双腿绷直;
2.上身和臀部抬高,双腿向上伸展,直到上半身垂直于地面,双腿绷直,双腿垂直于地面;
3.这个体式可以加快血液循环,增加脑部的血液供应,使头脑保持清醒,强健手臂的肌肉。
体式2:头肘倒立变体1
1.双手手掌着地,双肘分开与肩同宽,双臂弯成90度,两小臂紧贴地面,双手握住瑜伽环;
2.上身和臀部抬高,双腿向上伸展,直到上半身垂直于地面,臀部在头部的正上方,弯曲双膝,两大腿保持水平;
3.这个体式可以减少腰部多余的脂肪,美化臀部的线条,拉伸腿部的肌肉。
体式3:骆驼式变体
1.跪在地上,双膝分开与肩同宽,两小腿紧贴地面,双脚脚心朝上;
2.脊柱向后弯曲,直到腹部保持水平,双臂伸直,双手握住腘窝,头向后仰,尽量靠近地面;
3.骆驼式可以扩展胸部,舒缓背痛及肩痛,伸展脊椎,增加身体的柔软度。
体式4:头肘倒立变体2
1.趴在地上,弯曲双肘,两小臂紧贴地面,双手握住后脑勺,头顶紧贴地面;
2.上身和臀部抬高,双腿向上伸展,直到上半身和双腿垂直于地面,弯曲左膝,左臂伸直,左手背紧贴地面,左手食指与拇指相碰;
3.这个体式可以改善全身的血液循环,紧致臀部肌肉,使体形更加优美。
体式5:头肘倒立变体3
1.趴在地上,弯曲双肘,两小臂紧贴地面,双手紧握,双肘与双手围成三角,头放在三角内;
2.上身和臀部抬高,双腿向上伸展,直到胸部垂直于地面,弯曲双膝,两小腿成30度,身体保持平衡;
3.这个体式可以加快新陈代谢,有利于排出身体毒素,紧致全身皮肤。
体式6:船式变体
1.坐在地上,双腿向前伸直,上半身保持直立,双腿缓慢抬高,身体后倾,双腿与上半身成V形;
2.右脚跟放在左脚背上,身体向右旋转90度,双臂伸直,左臂向前伸展,左手握住左脚跟,右臂向后伸展,双臂保持水平;
3.这个体式可以减少腰部的赘肉,扩展胸部,使腿部的线条更加流畅。
体式7:虎式变体
1.跪在地上,两小腿紧贴地面,两大腿垂直于地面,双脚脚心朝上;
2.身体缓慢前倾,直到上半身保持水平,双臂伸直,双手撑地,右腿抬高,右大腿垂直于地面,右臂向上伸展,右手握住右脚脚尖;
3.这个体式可以增加腰身的柔韧性,消耗双臂和大腿内侧的脂肪。
每天坚持10分钟,让所有的疲劳和不良情绪都随着汗水烟消云散,如果一直拥有好心态,生活会变得更加美好哦!对了,如果大家喜欢小伽的分享,记得加关注哟,不要错过最新内容哟!