小密语录：瑜伽是一道光，照亮我前行的方向。
在一个碧空万里的假期中，让我们来一场说走就走的旅行，海边当然是一个人很不错的选择，要知道，海边的晚霞是最美的，当晚霞的余温轻轻的抚摸过你的脸颊，你是否有那种感觉，真想让它照在身体的每一个地方。就让我们来一场余霞下的瑜伽心旅吧。
今天带领我们学习瑜伽的可是一位专业级别的选手呢，她就是来自加拿大的一名专业的瑜伽老师，今天的第一个体式是“侧鸽”式，开始，我们做出双腿盘坐的姿势坐在地面上，然后右小腿慢慢向上抬起，双臂举过头顶，双手合十，是不是很优美呢？
下一个体式是“单腿站立平衡”的变式体式，首先呢，我们山式站立在地面上，然后右腿慢慢抬起，同时，用右手用力去够住右脚，左腿绷直，维持身体平衡，左手举过头顶，不得不说，这位瑜伽老师的双腿真的是让小密很羡慕呢！
想要锻炼双腿的肌肉，怎么能少得了“舞王”式呢，一开始，我们以全身正直的站立姿势站在地面上，然后以腰部为轴，上体向前弯曲，同时，将右腿抬起，双手举过头顶。话说那只小狗狗好像要咬什么东西啊…
下面这个体式呢，是“舞王”的变式体式，我们可以跟着这位瑜伽老师一起练习，首先，我们以山式站立的姿势站在地面上，然后上体慢慢前倾，同时抬起右腿，并用右手抓住抬起的右脚，左手自然向前伸展，真的感觉老师在发光诶！
接下来我们要学习的体式是“蝎子”式的变式动作，首先呢，我们平趴在地面上，双手接触地面，双腿借助腰部的力量，双脚蹬地，将双腿移至上方，然后双腿自然分开，坚持4-5分钟即可。
说到“轮式”，我们就不免提到它的功效，比如提臀收腹、舒张四肢肌肉等等，下面小密就为大家整理一下动作步骤，
1、式站立在地面上，深呼吸，呼出体内的污浊之气。
2、臂伸出，腰部为轴，向后弯曲，
3、臂伸出，放在双耳两旁，双手接触地面。
4、胸部辅助我们呼吸，并保持4-5分钟左右即可。
今天没有练习倒立？你想多了，怎么可能，下面这个体式就是手掌倒立的变式动作，值得注意的是，双手要用力支撑着身体，尤其是当双腿移至上方的时候，双臂会很吃力，所以，我们要学会如何控制身体平衡，才不会摔倒哦！
瑜伽是一门艺术，但是对于我们来说，它就像是一道温柔的阳光一样，温暖着我们疲惫的身心。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。