波姐语录：户外练瑜伽，让心灵得到涤荡，灵魂更纯净
瑜伽是一场心灵的修行。古印度的瑜伽是六大哲学派别中的一系，现代瑜伽逐渐演化成一种修身养性、修养放松的方式。瑜伽通过身体体式、呼吸与意识的有机结合以达到身心合一的境界。古印度的瑜伽修行者通常会在山麓和河谷练习瑜伽，以追求人与自然的和谐共生，吸取天地万物的灵气与精华，从而得到心灵的涤荡，获得更为纯净的灵魂。
户外瑜伽越来越受伽人们的青睐，这不仅仅因为户外瑜伽能放松情，开拓心境，还因为户外瑜伽中存在的各种声音就像天然的节拍器，为瑜伽练习的呼吸提供了天然的节拍器。暮春的傍晚点点暮雨敲响亭盖，初夏的午后阵阵谷风吹动松涛。自然万籁皆有声，只要你用心聆听，那么你的瑜伽变不在单调，当你将身心投入自然时，你的身体和心灵已经随着自然的节奏一起律动了。
中国的大好河山让伽人们的户外瑜伽有了更多的空间选择，从南到北，从海滩到雪原，自西向东，从山川到平原，都是练习瑜伽的圣境。但是，最受伽人们欢迎的环境是码头。码头，这个充满浪漫气息的地点，不仅视野开阔，而且涛声阵阵，极具节奏感，伴着绵长的浪声，呼吸也变得均匀而舒缓了。
伽人们身边有适合练习瑜伽的码头吗？无论是江河湖海的码头，找个心仪的地点开始我们的瑜伽练习吧！
1.侧板变体
侧卧于瑜伽垫上，左手撑地，手臂发力将身体撑起。
左右脚交替向内收两个脚宽的距离，将身体推高呈拱形。
左小腿向后折叠，脚背铺地，右手臂弯曲放于脑后。
扭转头部向上，保持五组呼吸换另一侧练习。
2.骆驼式变体
跪立于瑜伽垫上，保持身体的挺直和延展。
双手从两侧扶地，大腿保持垂直于地面。
脑袋带动身体后仰，拱起至腰部。
右腿蹬起，脚掌踩地，保持30秒呼吸换反侧练习。
3.鸟王变体
山式站立于瑜伽垫上，双膝略弯曲，抬起右腿，绕过小腿用脚背勾住左小腿后侧。
双臂环抱胸前，双手抱住肩胛骨，抬高手肘。
保持重心平衡，有控制下蹲，保持五组呼吸换反侧练习。
4.下蹲变体
双腿分开约一条腿宽，吸气，脚尖踮起，双臂伸直与背部在一条直线上。
呼气，弯曲双膝，臀部向后向下放低至大腿平行地面。
左手肘弯曲，在头顶上方抓住手肘。
保持30秒呼吸换右臂弯曲。
5.单腿侧腰伸展
吸气，山式站立于瑜伽垫上。
呼气，身体前倾且双手撑地，右腿向后抬高伸展至极限。
左手扶住左小腿外侧，右手抓住右腿腿肚。
拉伸左侧腰，保持30秒呼吸换反侧练习。
6.鱼式变体
平躺，双臂打直放于身体两侧。
抬起下巴远离锁骨，双腿交叠屈起，下侧脚尖点地。
手肘撑地上身略微抬起使背部离地，下巴后仰，头顶触地。
双手叠放在头上方伸展，保持15～30秒呼吸。
7.犁式变体
平躺于垫子上，双腿蹬直抬起，勾脚尖。
腿向后倒，双手扶背，脚背于头上方铺地。
双手在身后握紧，将右腿勾起呈直角。
保持五组呼吸勾左腿。
今天的的瑜伽练习就到这里了，你是否身心都融入了大自然中呢？无论如何，瑜伽都会让你一点点变美变好！
关于户外瑜伽，波姐有话说：
傍晚练习效果佳，
配合呼吸，放松身心。
防蚊防虫，避开碎石。
今日互动话题：下雨天与什么更配呢？
举个例子：恐怖片啊！哈哈哈～