练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。快关注学习一下~
-Namaste-
小编语录：幽暗宁静中瑜伽人刻苦练习、永不言弃
瑜伽给女人带来的最大感受就是:体验心灵与身心的愉悦感。长期的练习瑜伽，可以帮助你的身体和心灵合二为一。让你放下诸多心事，把所有的思绪沉浸在瑜伽过程中所带来的喜悦中，让你不再愁眉紧锁。
此体式会用到腰部、肩部以及颈部的力量，一般身体柔弱的女孩子是很难做到的，可是谁不是从柔弱的女生慢慢变成强大的女汉子呢。为了小仙女们的身材，小密就来告诉大家，怎样锻炼肩部和颈部的力量:
1.将头部缓慢向右按压3次，再向左侧按压3次，紧接着以圆圈式的方向环绕。每天坚持3组，不仅可以锻炼颈部的力量，好可以预防脊柱病。
2.进行肩胛上提练习。手拿哑铃，拇指向上，缓慢向上举起哑铃，直到手臂与肩部平行
3.俯卧撑运动。每天坚持俯卧撑30个
4.坐卧撑运动。双手撑与坚固的辅助物上，腿伸直放在地面，运用手臂上下运动，运动的时候会感觉到两边肩胛骨在靠拢，这样就达到了最佳状态
看这位瑜伽美女的动作，你是不是觉得很难，有放弃的念头呢，千万不要这样想，小密来教你怎样来练习。首先平躺在地面上，吸气，左手抓住伸直的左腿，身体向右微微测转，右手去抓住盘曲的右脚，上半身靠在左腿上，呼气，将头部微微抬起。保持10秒哦，如果你的姿势足够标准会流很多的汗。
是不是感觉一身酸爽，汗流浃背呢，这样就说明你的姿势十分的标准哦。还可以让你排出毒素，气色更加红润有光泽。像这位美女一样侧躺在地面上，左手撑住脑袋，右手抓住右脚，左腿和右腿摆出一样的跟随姿势。记住要将双脚紧绷勾起，均匀的使出力量哦。
这位小姐姐真是个顽强的女汉子，全身各处都有肌肉，可见这是她长期锻炼的结果，不愧为瑜伽达人呢。此体式可以训练腰部的紧实度，对于许多腰部松弛的小仙女来说，要多多向她学习呢。
墙壁是瑜伽锻炼中很普遍和有用的辅助物，对于基础薄弱的女孩子们来说，可以多多借助墙壁来练习。有了墙壁的辅助，可以预防腰部的扭伤，更好的保护全身各个关节。
这位美女的柔韧度真的是惊人呢，小仙女们你们达到了什么水平呢。练习柔韧性的时候千万不要操之过急哦，要量力而行。明白自己身体的实际情况来进行具体的练习，并且把锻炼柔韧性运用到生活中，以生活化的实际动作可以达到事半功倍的效果。
这么优美的动作，像不像一个展翅的大鸟呢。首先挺胸站立在地面上，双腿向外叉开，缓慢的向下弯曲，双脚踮起，支撑起整个身体。双手以180度展开，眼睛看向地面。整个节奏以自己的呼吸节奏为本。
我们要保持渐进的心态来长期的有计划的练习，不要看到别人玩的很帅很美，就以为自己已经达到了那种水平，从而贸然的进行模仿。这样只会给自己带来伤害，有句俗话说得好:伤筋动骨一百天的哦。
目标就像星星，我们就像水手一样不停的追逐，用它们指引航向。小仙女们要像水手一样勤加练习哦。有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。