波姐语录:瑜伽是温柔，是自由，是心灵的享受
“岁月静好，温柔以待”是祝愿人们不碰触那些生活深处的悲哀与困难，生命里都是爱和美好。就像瑜伽一样，满满都是温柔与平静，相信练久了的人们不仅能获得身体上的健康与美丽，更重要的是能获得心灵上的升华。
一.单腿脊柱前屈伸展
1.山式站立后将左腿抬起双腿拉抻开。
2.上身向右拉抻，上身倒立右手支撑身体。
3.左手抱住右腿的大腿，保持好呼吸。
岁月静好，在这个花一样的年纪，怎么可以每天宅在家里过着老年般的生活呢？清晨起来打开窗户呼吸着新鲜的空气，美好的一天从清晨起床练习瑜伽开始，羡慕别人怎么吃都吃不胖？练习此体式拉抻开身体，给自己的轻轻肠道吧。
二.
1.后背贴地躺在地面上，双手放在腰间。
2.腿弯曲脚跟蹬地，手臂伸直身体抬起。
3.右腿膝盖向上顶脚踩在左腿大腿上。
4.左手放在胸前，保持20秒。
脂肪的多少与我们摄入身体的糖分是成正比的，想要快速减轻体重不调整自己的饮食习惯是不可以的，每天少吃一点点的零食，少喝一点饮料，不让我们的脂肪有增加的机会体重自然就会下去，管住自己的嘴再加上练习瑜伽，健身其实很轻松。
三.
1.在有30厘米高度差的台阶上站立。
2.向后弯腰，双手抵在高一层的台阶上身体成轮式姿势。
3.手臂由手掌触地变成手肘触地。
4.一条腿抬起向上伸直保持30秒后换腿重复。
看着别人每天都打扮的花枝招展，穿着显身材的衣服，自己却只能肥大宽松的衣服套在身上才能勉强遮住赘肉，心情怎么能愉快起来呢，心情都不愉快怎么能去感受美好呢？不要让自己在美好的时光只有不好的记忆，练习此瑜伽，瘦上10斤还给你美丽的自己。
四.
1.站立，双脚分开双腿弯曲一点点。
2.上身弯曲，手臂成匍匐姿势支撑地面。
3.右手绕到腿后握住右脚跟，左腿伸直向上抬起。
大腿粗小腿壮，穿什么裤子都不满意？想要瘦腿此体式是一定要说一说的，通过踮起脚尖，将腿向上伸展，将我们的肌肉拉紧脂肪燃烧，在完成几组动作后坐下来双手按摩小腿肚，让肌肉放松下来，不仅不会第二天双腿酸痛，还可以很好的瘦腿，可以说是解决了好多困扰呢。
五.新月式
1.单膝跪地，右腿向后拉抻，让大腿是一字马姿势。
2.缓慢呼吸双手向后伸展，拉抻腰部。
3.右手抓住右脚更好的拉抻开肌肉，保持平衡。
4.左右腿交换每天完成4组即可。
不想饿着肚子也不想大量运动？害怕第二天就起不来床坚持不下去？瑜伽此其他运动更适合你，练习此瑜伽不需要像跑步，游泳需要太大的地方，拿着瑜伽垫在一个小角落就可以提高腰部腿部的柔韧度及身体的平衡性，别犹豫开始你的瑜伽之旅
六.骆驼式
1.大腿小腿垂直的跪在地面上。
2.头部向后自然下垂，双手抓住小腿。
3.手臂慢慢移动到膝盖，头慢慢靠近双脚。
4.一定不可以屏住呼吸，调整好呼吸。
这么一个简单的动作练习10分钟，健身效果堪比游泳1个小时，但是想要练成像图片上小姐姐这样标准的动作也是需要时间的，我们可以先从简单的开始一点一点的深入，让我们的脊柱适应一下，当你练习久了，就可以很好的改善后背僵硬酸痛了。
七.手肘倒立式
1.双手合十，小手臂成三角形抵于地面上。
2.先上上身倒立后，再将双腿前后抬起。
3.头部抬起，左腿膝盖弯曲脚掌踩在头顶。
4.倒立的时间应该为1分钟内，重复几组。
无论处于什年龄阶段的女人，美丽应该是我们一生的追求，美丽也是女人的代名词，此体式促进身体的新陈代，修复时间给我们面容带来的皱纹，帮助我们停留住时间。练习瑜伽也是很多女明星年轻的秘诀，让我们在瑜伽中感受生命的好，感受女人独有的温柔。
爱上瑜伽等于爱上一种新的生活方式，这种方式是悠闲的，是自在的，是让人愉快的。生活静好，温柔以待，对自己好点，提升自己的生活质量让自己过得更充实。
- 上一篇：愚人节话语-在愚人节说爱你
- 下一篇：愚公移山造句-一个时代的标签—“愚公移山”精神