波姐语录：瑜伽一直都是极具生命力的，善于发现的人，才懂个中奥妙
一项运动之所以会被万千人这么疯狂的热爱着，那么一定是有理由的，就像瑜伽，它本身就是有生命力的，一些人发现了这种生命力，并将传递、感染到身边的人。强度低、强度中和强度高的三组，每个体式都灵动有活力，相信你也会从中感受到瑜伽的生命力的。
look1：强度低的体式让你快速进入状态
对于很多瑜伽新手来说，身体都还不太灵活的情况下，选择强度低的体式进行练习是非常正确的，强度低的体式可以让大家迅速的适应瑜伽的节奏，并且还有一定的预热作用。
强度低的体式建议先从腿部开始练习，先是将一腿向身侧缓慢的伸展过去，然后将双手放置在胸前呈现合十的状态，腰部和头部都跟着伸展的腿部方向进行一定程度的扭转。
给瑜伽一点空间，看看怎么练能让体式活灵活现。这个体式和站立前屈伸展体式有些相似，先是将双腿分开一定距离，然后以腰部为折叠点向前向下进行伸展运动，但是上半身不贴靠在双腿上，只是尽量靠近。
扭转加伸展的体式对于预热是有明显效果的，先是将一腿膝盖弯曲脚掌着地，然后另一腿在身后呈现伸展的状态，上半身向跨立腿部一侧进行倾斜，同时有一定程度的扭转，然后双手在身侧向上进行伸展。瑜伽一直都是极具生命力的，善于发现的人，才懂个中奥妙。
眼镜蛇体式是瑜伽108式中经典的伸展体式，双腿和腹部都贴靠在地面上，手肘撑地将上半身支撑起来，整个身体呈现出跟眼镜蛇一般的姿势来。
look2：强度中的体式可以伸展你的四肢灵活你的身体
瑜伽是有生命力的，这种生命力的表现在于它可以将自己的活力传递给练习它的人，就像练习这组强度中等的瑜伽体式来说，就可以很好地将你的身体变得灵活柔韧起来。
想要快速的增强身体的灵活感舞蹈式就是个不错的选择，先是单腿站立在地面上，然后将另一腿在身后进行抬起直至手部紧紧抓牢翘起的脚掌，身体的重心稍微前倾。
单手支撑在地面上，然后整个身体呈现倾斜的状态，上方的腿部呈现绷直的状态并且支撑在地面上，下方的腿部膝盖弯曲向上顶起。
做完上面的体式，这个体式可以作为继续练习，同侧的手脚都支撑起地面上，然后整个身体向一侧进行偏转，将另一侧的手脚逐渐向上抬起直至手部离地脚尖踮起。
骆驼式也是中等强度的好体式，练习的方式也比较简单，只只需要将双膝跪立小腿贴靠在地面上，然后上半身向后翻仰双手紧紧抓住后脚跟。
look3：强度高的体式助你流汗排毒获得健康身体
同样是有生命的人类来说，我们并不一定生活的有活力，这个时候就可以学着练习这组强度高的瑜伽体式，帮助你的身体流汗排毒，让整个机体运转的更加顺利，拥有一个更加健康的身体，从而让你整个人都充满活力。
这个体式需要注意的都是一些细节上的问题，先是双脚分开一定的距离，然后腰部开始向后弯曲身体开始向下翻仰直至你的双手接触到地面，然后将脚尖踮起。
经典的倒立体式也是强度比较大的体式，双手支撑在地面上，利用腰臀部的力量将整个身体呈现出倒立的状态，然后腿部膝盖弯曲向前折叠。
这个动作看似简单但是对于身体的要求却是很高的，脚背着地膝盖跪地将腿部进行折叠动作，然后将头部逐渐向前向后进行倾斜直至额头贴靠在地面上，双手放置在脚掌的后方。
最后一个体式依然是倒立的动作，先是将双手伸展的笔直将整个身体支撑起来，将竖直的双腿靠立在坚实的墙面上，然后一腿膝盖弯曲向前顶起。
瑜伽不是一项费时费钱的运动，大多数人练习瑜伽都会变得比之前更有生命力了，希望大家都可以好好练习上面这一组瑜伽，让自己也变得更有活力一些。