波姐语录：这才是真正有效的运动，深入改善体质，告别体重忽胖忽瘦
很多人都有这样的体会，每天晚上量体重要比自己清晨量体重要重好几斤，有的人有时候上过厕所上秤一秤，也会比之前瘦了两斤，但是没一会就回去了，所以心情跌宕起伏，有的时候还会白高兴。其实这些都是你不运动的原因，人体在一天当中只有进而没有消耗，本身身体的气血就不通畅，当然会造成这种尴尬局面。而每天坚持练瑜伽，是最好的改善身体的运动。
头手倒立变式
头手倒立变式我们是可以在户外完成了，在大自然中氧气充足，练习瑜伽再好不过。动作分解：双手在身体两侧伸直撑地，上半身向上伸直，收腰并并拢双腿，双腿直立向上，双脚脚尖绷直，头部向下。
树式变式
树式变式是一个非常好的可以引血下行的体式，浊气下降身体才能更加健康。动作分解：右腿直立站立，左腿向左伸展膝盖弯曲小腿内收并贴近右腿大腿内侧，上半身直立站立，双手伸直并向身体两侧展开伸展，目视前方。
半月变式
半月变式是一个锻炼身体四肢，拓展身体范围，增强心肺功能的体式，同时可以让身体的稳定性更好。动作分解：左腿直立站立撑地，右腿向后侧伸直拉伸，上半身向身体前方伸展并降低重心，双手打开左手向左前方伸直，右手向上方拉伸，目视前方。
头手倒立变式
头手倒立变式类似于体操中的体式，通过打开双腿来保持身体的平衡，其实腿部动作需要做的标准也是需要勤加练习的。动作分解：双手在身体两侧伸直拉伸撑地，上半身直立向上，双腿分开并伸直拉伸向两侧，脚尖绷直，头部向下。
战士一式变式
战士一式变式拉伸我们大腿内侧的肌肉，同时增强我们的肺活量，也可以锻炼到我们的颈部和肩部。动作分解：双腿前后分开左腿向前膝盖弯曲小腿向下撑地，右腿向后伸直拉伸，上半身直立向上，左手向上伸直拉伸，右手向后伸直并抓住右腿，头部上仰并注视左手的方向。
孔雀变式
这个体式对于手臂以及腰部和腿部的力量要求很高，我们只能用右手撑地来支撑整个身体的重量，同时双腿也需要尽量保持和地面平行，因此是一个难度较高的体式。动作分解：右手手肘弯曲小臂向下撑地，左手向左边伸直拉伸，头部向下，整个身体脱离地面双腿分开向后伸直拉伸，脚尖绷直。
上伸腿变式
上伸腿变式是一个双人体式，需要两个人配合完成。动作分解：下面一人躺在地上，双手向身体两侧打开贴地，双腿伸直并向上伸直拉伸，双脚托住上面一人的腹部。上面一人趴在下面一人的脚上，双手打开左手向前伸展，右手向后抓住右脚脚踝。双腿分开左腿向后伸直脚尖绷直，右腿膝盖弯曲小腿向上，目视前方。
转发点赞，体重减半！！！