健身是一种系统的锻炼方式，只要方法正确可以有效的让肌肉发达起来，直到获得完美的体型，在这个意义之上你的健身也就成功了。当然绝大多数健身者不会去参加健美比赛他们只是为了有一个较好的身材才去加入健身行列，就像很多人喜欢跑步但很少有人会去参加一场马拉松比赛一样，但无论你是想通过健身拥有一个完美的身材，还是想通过健身提高自己的运动能力，或者是为了健康，看起来更加的精神，甚至是因为特定的疾病需要进行健身的康复训练，都需要让肌肉正确的参与做工这也是基础训练的原则，那么坚持，循序渐进，找到最适合自己的方法，也是法则之一。
渐进式训练方法之所以有效，是因为只要身体承受的压力大于它习惯的压力，它就会去慢慢适应，从而变得强壮起来。比如你每天习惯跑两公里，那么让你每天跑五公里就会对你的肌肉提出更高的要求，同时这也需要你的心血管系统提供更多的氧气和营养，以保证肌肉在更大负荷下正常工作，在上面这个例子中，提高你身体状态的方法就是增加跑步的距离，并给身体时间让它去调整并适应这种变化
那么在健身训练上，也同样适合这个法则。具体来说·就是你在训练过程中以某种强度能够举起某一种重量，但当你承受的重量变重或者强度（次数）增加的时候，你的肌肉就会被迫变得更加发达强壮，以适应增加的负荷，一旦的肌肉适应的新的程度的负荷（当然这需要一段时间的训练以后），你的训练重量或者强度就可以继续增加，这样你的肌肉就会继续变得强壮，随着时间的推移，你渐进性的提高了肌肉对承受压力的负荷，也就是说假如你是台100马力的车，让你承受120马力的负荷，一段时间以后你就会变成120马力的车，当然这也是有上限的，比如你深蹲到一定的重量以后就再也上不去了，如果继续加重你就会被压倒。
但是并非任何一种重量训练都能给你带来一种完美的身材，所以你应该选择正确的练习，使用正确的技巧，这样才能向你的神经发出特定的信号，告诉你的身体你想要它达到什么样的适应度，这就是正确的训练，可见掌握正确的训练技巧是何等重要。我把这个比作用搜狗输入法打字，但凡你使用过这种输入法，你一定碰到过这种情况:电脑并没有打出你想要它一次性打出的字，而你只能删掉重来，可是输入法是没有思维的，它只是遵循了你给他的指示，是你没有明确的告诉输入法你需要让它打出什么字，输入法不可能猜到你想要具体打出什么字。
健身也是如此，身体不知道你想要它怎么样，你通过你的锻炼方式发出信号，它只是按照你的指示去记录和适应这个指示而已。你可能觉得自己是在健身。因为你练的很卖力，大汗淋漓，筋疲力竭，第二天浑身酸疼，但除非你向你的身体发出正确的信号，它是不会锻炼到你想锻炼的肌肉。结果必然也会让你大失所望，正确信号！就是在渐进式训练中最重要的法则。
最后送给大家一句话:坚持不懈，不断努力，一分耕耘，一分收获。
——SAIPU刘世权