健身是一种系统的锻炼方式，可以最有效地让肌肉发达、结实起来，直到获得富有美感的体形。
当然，绝大多数致力健身的人都不会去参加健美比赛。
就像很多人玩网球和高尔夫，但是鲜有人是奔着温布尔顿国际网球锦标赛或者大师邀请赛去的。
但是无论你进行健身是想塑造健美的身材，还是提高自己在各种运动中的表现，抑或是为了健康，看起来气色更佳，感觉精力充沛，抑或是为了身体康复，要正确地训练肌肉无不依赖相同的基础训练原则，坚持渐进式的训练过程。
渐进式训练之所以有效，是因为只要身体所承受的压力比它习惯的大，它就会去适应，从而变得强壮起来。
如果你习惯每天跑2英里，那么每天跑5英里就对你的肌肉提出了更高的要求，同时这也要求心血管系统提供更多的氧气和营养，以保证肌肉在更大负荷下正常工作。
如果你的身体状态很好，足够跑2英里，那么你的身体状态必须更好，才能跑5英里。
在这个例子中，提高你的状态的方法其实就是增加跑的距离，并给身体时间去调整以适应这种变化。
在训练肌肉上，同样的原则也适用。
肌肉适应了某个程度的要求——具体而言，就是你在训练中以某种强度能够举起的某种重量——当你所承受的重量或者强度增加的时候，你的肌肉就被迫变得更加发达而强壮，以适应增加的负荷。
一旦你的肌肉适应了新的程度的要求，你训练的时候就可以再增加重量或者强度，这样肌肉就能继续变得更加发达和强壮。
换句话说，随着时间的推移，你渐进地提高对肌肉提出的要求。
内华达大学的博士这样解释这一现象:“如果你的汽车为10马力，你要它承受12马力的负荷，那它肯定会出故障。
但是，如果你的身体的相当于一辆10马力的汽车，你让它承受12马力的负荷，它最终就会变成一辆12马力的汽车。”
但是，并非任何一种使用重量的训练都能给你带来健美的身材。
所以，你应该选择正确的练习，使用正确的技巧，这样才能向你的神经系统发出特定的信号，告诉你的身体你想要它达到什么样的适应度——这就是所谓的训练明确性，可见知道如何正确训练是何等重要。
我想将这件事情比作操作电脑。但凡你使用过电脑，你就肯定碰见过这样的情况:电脑并没有做你想要或者希望它做的事情。
于是，你试了一遍又一遍，电脑还是不“听”你的话。你认为这是电脑的硬件或者软件有了什么问题。
然后，你意识到你犯了一个非常小的错误，可能是在需要打分号的地方打了句号。
但是，电脑没有思维，只是遵从着你的指示。
所以，如果你不是非常明确地告诉电脑要做什么，那么问题就出现了。
因为电脑不可能知道你到底“想”要告诉它去干什么；它只是知道你实际告诉了它去做什么。
健身也是如此。
身体也不知道你到底“想”要它怎样，你通过你的锻炼方式向它发出明确的指示，而它只是记录并适应那些指示而已。
你可能觉得自己是在健身，因为你锻炼得很卖力，大汗淋漓，精疲力竭，浑身酸疼，但是除非你向你的身体发出正确的信号，否则这都是无用功，结果也必然会让你大失所望。
这里说的“信号”就是对渐进式训练原则的正确理解。
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