现实生活中，忙碌的上班族现状是“敷着面膜熬夜，吃着外卖吹空调”，阿姨妈妈们则是执着于用一些所谓的保健养生产品来拯救健康，殊不知，健康却愈行愈远。
虽然正值夏季，养生更是不可忽视，其实最健康、有效的养生方式就是科学饮食+健康的生活作息。
今天，给大家整理了一份夏季养生防病手册，不妨尝试做做看！
01
调理气血亏虚
老姜红糖水，防癌通血
到了夏天，身体困乏，浑身无劲，更尴尬的是由于气血不足，整个人看上去都像是焉掉了一样，无精打采。即便如此，很多小伙伴不但不懂调理，为了满足自己的口腹之欲，各种吃冷饮、吃烧烤......
那要怎么做呢？
要解决身体疲惫，气色差等问题，不如来上一杯老姜红糖水，对预防和治疗夏乏十分有效。俗语常说：“冬吃萝卜夏吃姜”，夏季喝老姜红糖水，有助于将体内的病气驱除体外。在炎热的夏季，人体实际上是外热内寒的，再加上夏天人们喜欢吃冷的食物，喜欢待在阴凉的环境中，这样容易损伤脾胃，引发腹痛、腹泻等疾病。
据医书上记载，老姜红糖水具有非常多令人称奇的功效。它可以解热、发汗、健胃、温和补气血、气血亏损、去痰，祛风，降血压、增强免疫力、抗菌等多种功效。
老姜红糖水不可不知的4大功效：
1、月经顺畅
女性朋友，在日常生活中建议多喝老姜红糖水，有助于月经顺畅。不仅如此，老姜红糖水还可以帮助女性有效的增加能量，同时还能起到活络气血，加快血液循环的作用，这样月经也会排得较为顺畅。
另外，月经结束后，有些女性如果精神差、脸色不好，可在餐前喝一杯浓度约20%的红糖水，持续一星期即可有效改善。
2、产后补血
孕妇容易在产后出现失血过多的情况，一旦人体失血过多就会出现体力下降以及能量消耗大的情况，这对产妇的身体恢复非常的不利。
因此建议产妇，在产后的7～10天中应该适量的喝一些老姜红糖水，不仅能够有效的补充能量，同时还能增加血容量，从而更加有利于产后的恢复。
另外，产后适量的喝些红糖水，还有利于子宫收缩和恢复，并且对产后恶露的排出也非常的有利，同时还有利于产后乳汁的分泌，这些对于产后的女性而言都是非常有利的。
3、利尿作用
在老姜红糖水中放入适量的白木耳、枸杞、红枣或是红豆一起煮，则具有很好的利尿作用。而在月经期间饮用，则有助于子宫废物排出，从而起到缓解腹胀、腰紧的症状。
4、排毒滋润
老姜红糖还具有排毒功效、滋润功效。其实，老姜红糖水不仅限于内服，还可外敷，同样具有排毒滋润的功效。
比如被蜜蜂蛰了，伤口又红又肿，可取少许浓度较高的红糖水涂抹於红肿处，可减轻疼痛，红肿的情况也能得到有效的缓解。
老姜红糖水的功效除了以上4点，经常饮用还能够帮助女性有效的滋养皮肤，延缓衰老的作用，老姜红糖水是必不可少的。
其次，红糖并不只是专属于女人，男人喝红糖也有很多好处。
- 解酒护肝：红糖对于人体的滋补效果是很明显的，特别是温中暖肝，所以平时如果有应酬，可以来上一杯红糖水护肝；
- 恢复体力：红糖中就含有大量的铁元素，而铁正是产生人体能量的主要介质，担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。服用适量的红糖能够快速的恢复体力；
- 延缓衰老：红糖之中还含有非常多的硒元素，这种元素能够有效的达到抗氧化的作用。不仅可以让身体更加的健康，并且有效的达到延缓衰老预防癌症和心血管疾病的作用。
02
及时清除体内垃圾
每天至少排便一次
想要有健康的身体，饮食就必须配合人体的生物时钟。
所谓的生物时钟，分为三段：
- 凌晨4点~中午12点为排泄时间；
- 中午12点~晚上8点为吸收营养时间；
- 晚上8点~凌晨4点为营养分配时间。
人体的消化系统每天繁殖着无数兆的益菌与坏菌，积累在肠道内重达1.5~2公斤，益菌附着在食道上的黏膜细胞上，不让坏菌穿过粘膜细胞入侵身体，彼此相生相克以保持平衡。
如果一天只维持一次排便，有些人甚至好几天才排一次便，这样排出的都是三天前的食物残渣。一旦废物在身体停留的时间过长，回流的吸收将会污染血液，造成肝脏和肾脏的负荷，长久下来就会导致大肠内长出息肉，以及增加罹患肠癌的机率。
其实，想要提高排便频率，最重要的是调节饮食，注意摄入可调节肠道功能的食物即可。
03
多喝水
喝水也是有讲究的
没有足够的水分，细胞便无法排毒，甚至会使细胞死亡、变异为癌细胞、血液污黑转浓，引发便秘、皮质水分不足，产生黑斑、皱纹、老化、掉发等现象。
奶茶、咖啡、茶都不算是真正的喝水，喝一杯咖啡要消耗掉体内三杯水的储量，喝一杯茶要用掉两杯水，才能化解咖啡因的毒素，喝了一杯汽水或红酒，则要耗掉体内六杯水。所以，只有喝对了水，才能解决身体的病痛。
正确的喝水方式，一定要小口小口慢慢地喝，让身体细胞有充足的时间吸收水分子，切忌大口喝水只会使细胞来不及吸收，就全部跟随尿液流失了。
04
祛湿防暑
热水泡脚
夏季湿气正当令，体内湿气过重，就会出现没有胃口、爱犯困、没精神等症状。而用热水泡脚，正有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。
方法：热水泡脚水温以43℃～45℃，温暖舒适为宜，时间建议15~20分钟，水最好超过脚踝到达小腿。
泡脚水里，加点“料”，养生效果更佳：
1.泡脚水+花椒
花椒本身性辛温，能够祛除寒气。日常用花椒泡脚，花椒的除湿除燥的功能通过脚底传遍五脏六腑，改善女性宫寒的体质。花椒有杀菌止痒的功效，使用花椒泡热水熏洗外用，能够缓解妇科炎症，消炎杀菌。
方法：用一个棉布包10克花椒，用绳系紧，加水煮40分钟，用这个水泡脚即可。倒进洗脚盆要漫过脚踝，这样效果更好。泡脚时间最好不要低于20分钟！
2.泡脚水+生姜
在泡脚的热水当中加上一些生姜，也是可以起到一定的祛湿效果的。因为生姜具有活血化瘀、驱寒祛湿的功效，可以帮助身体去除寒气和湿气。一般来说老姜的祛湿效果会更好一些，可以帮助我们温经通络，缓解身体疲劳。
方法：一般取15-30克生姜，将其拍扁，放入锅中加小半锅水，盖上锅盖用热水煮10分钟。煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水至40℃左右以不烫为宜。泡脚时水要没过踩部，最好边泡边搓双脚。
3.泡脚水+艾叶
艾叶具有很强的祛寒作用，使用艾叶泡脚能够有效的促进体内的血液循环，令体内的湿寒之气排出体外。
方法：将一把艾叶放入干净的锅中，然后加入适量的清水，大火烧开之后继续熬煮十分钟左右就可以取出。等水自然放凉到可以泡脚的时候就可以了。
其次，泡脚后可配合按摩，比如在脚心、脚趾、脚跟处细心找找有没有痛点，每个痛点处按揉三分钟，会达到事半功倍的效果。
最后，夏季养生，还要注意这几点：
1、克制暴躁易怒。易怒容易导致上火，应当克制暴躁易怒，让身体“平和、平静”；
2、夏季可适当使用一些酸性食物，有助于提升心气；
3、切忌运动过量。夏季运动，是养生的一部分，但不要运动过度，否则会出现心浮气躁的问题。