没有什么比「现身说法」更有说服力！今天这篇文章来自姿势跑法训练课·夏季课程的学员奚靖博。上完北京班的课，他说自己对于跑步的认知发生了改变：
我是大三党，非体育专业，参加过学校组织的田径队训练，主要练习跳远，成绩在6米左右，喜欢中程跑，跑步基本上不超过5公里。自己看过罗曼诺夫博士的相关书籍，在参加了跑步学院姿势跑法训练课之后，有了一些观念上的改变！今天就和大家分享一下。对于姿势跑步法具体是什么，详见博士的书吧。
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姿势跑法可以用在短跑上
姿势跑法能用在短跑上面吗？
我知道姿势跑法是在利用重力前进，而不是在和重力进行对抗（后腿蹬地），也就是利用人体在向前失去重心时发生的位移前进。在根据书中的方法进行练习后，确实感觉到了跑步的轻松感，基本上摆脱了膝盖疼的困扰。但是问题来了，要知道，短跑比赛中比拼的就是爆发力，胜负往往就在分毫之间，这种姿势跑法能运用在短跑中吗？
能，往下看：
在通常认为的短跑技术中，要求选手迈出大步子，后腿用力的向后蹬，以获得更大的速度。但是让我们来看博尔特的跑步动作。
▲ 图一
上图中可以看到红框中的博尔特在脚落地的位置，正好是身体正下方，而不是前文所说的向前迈大步子。难道你不觉得这个姿势很熟悉吗？没错，这就是关键跑姿。通过拉起、关键跑姿、落下动作的交替，完成飞一般的前进。
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跑得快不在于蹬地，而在于主动上拉
短跑时后腿不蹬地能跑得快吗？博尔特在短跑的时候有向后蹬地吗？
▲ 图二
这是博尔特的关键跑姿，注意参照蓝线和下方的观众席，对比博尔特身体的起伏情况。
▲ 图三
如果在短跑中用力向后蹬腿会怎么样？
身体重心会有较大起伏
后蹬腿会伸直
注意参照观众席和蓝线，博尔特相对于观众席的高度并没有升高。后腿也是弯曲的，所以得出的结论是博尔特没有推蹬。
总结一下，即使在短跑技术中姿势跑法也是适用的。通过拉起、关键跑姿、落下的转化，不用迈大步、后腿用力蹬也能快速向前移动。
03
步幅是速度快的结果，不是原因
Photo via Rolling Stone
在传统的认识中，短跑时我们应该加大步幅，以获得更快的速度。而且据统计，博尔特在跑百米时步幅长达3米 ，这似乎证实了短跑应该迈大步的观点。但是根据图二，他前脚落下的位置就在身体正下方！
既然没有向前跨大步，那这么大的步幅是从哪里来的呢？事实上，步幅是快速移动带来的结果而不是原因。
Photo via Running Academy
姿势跑法理论中，步幅是一下四个因素共同作用的结果：
身体的前倾角度
身体前进的惯性
路面的倾斜角度
关键跑姿时，非支撑腿拉起的高度
来解释一下，前三点关系到了我们向前跑时的速度，速度越快，单位时间内向前移动的长度就越长，步幅自然增大。第四点非支撑腿拉起的越高，身体失重时落下的幅度就越大，所以步幅也会相应增大。
我们在跑步中不必刻意地去追求步幅的大小，步幅只是以上四个因素的结果，强行迈大步不但会增加我们身体重心从脚的上方越过支撑点的时间，而且更容易导致后脚跟着地，造成不必要的伤害。
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前进的关键是「髋部前倾+自然落下」
前进的关键只是前倾吗？答案是，不完全正确。的确，跑步时身体的移动，来自于单腿支撑时，身体向前失去中心产生的位移。身体前倾确实会加速人失去重心，从而产生位移，但是一味的身体前倾也会产生不少问题。如下图所示跑者在身体前倾时，为保持平衡，前腿不得不向前迈，后腿也不得不向后伸。由此造成了步幅扩大，后腿无法快速收回的问题。由于身体前倾，腰部受力不知不觉增大，长期如此就可能产生腰部疼痛的问题。（也就是常说的K型姿势）
正确的姿势是向前挺髋。你下次跑时可以试一试，保持上身中正，微微向前挺髋，就会感觉背后有东西推着你前进，很神奇的！
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拉起要做到这些
拉起和拉起是不一样的，有人向前抬大腿，有人向后勾小腿，但是正确的跑步姿势是，大腿小腿同时拉起，而脚恰好位于臀部的正下方，这样的拉起会相对节省体力，同时缩小动作幅度，让你更高效的前行。
想要合理利用跟腱的弹性，你可以这样做：原地小跳时，让同伴向下按压你的肩膀，你跳起来的高度就会比之前跳的时候高很多。这就是跟腱受到压力反弹的结果。如何利用跟腱的弹性，就成了节约体能的关键。脚落地时，跟腱弹性的反向弹力可以让你更省力地把腿从地面上抬起来。