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一、拔河运动简介
拔河是人数相等的双方对拉一根粗绳以比较力量的对抗性体育娱乐活动。
（一）诞生于楚国
拔河始于距今二千四百年前春秋时期的楚国。楚国地处大江南北，水道纵横，除陆军外，还有一支强大的水军舟师，并曾发明一种称之为“钩拒”的兵器，专门用于水上作战。当敌人败退时，军士以钩拒将敌船钩住，使劲往后拉，使之逃脱不了。后来钩拒从军中流传至民间，演变为拔河比赛。
“钩拒”图
古代参加拔河的人数比现在的多得多。大绳正中插一根大旗，旗的两边划两条竖线，称为河界线。比赛时，以河界线为胜负标志，所以改称“钩拒之戏”为“拔河”。一声令下，河界两边选手紧挽绳索，“使相牵引”，围观者“震鼓叫噪，为之鼓劲”。唐代起初的拔河活动以拉扯竹索为主，到了隋唐时期已将竹索改为大绳，绳长约50丈（即167米），两头还分系小绳索数百条。
在古代拔河时一边还要敲着大鼓，以壮士气。唐玄宗曾多次观看拔河比赛，拔河者多至千余人，呼声振天，中外观众，无不震骇。
（二）拔河的发展
近代学堂出现之后，拔河被列入教学与课外活动内容。中华人民共和国建立后，拔河活动更为普遍，特别是在节假日里，部队、机关、工厂、学校、农村都把拔河活动列入主要的比赛内容。拔河的场地要求很简单，只要有宽5米以上，长20米左右的一块平坦土地，就可进行拔河活动。现代一般的拔河方法是：在地上划两条平行的直线为河界，由人数相等的两队在河界两侧各执绳索的一端，闻令后，用力拉绳，以将对方拉出河界为胜。
拔河曾经是奥运项目，早期的奥林匹克运动会比赛项目的设置任意性比较大，没有严格的标准，特别是与主办者的兴趣有关。在这些变化中，尤以中小项目的变动多，比如田径比赛中的立定跳高、立定跳远和拔河。这些比赛项目或因为主办方的兴趣变化或因为分级标准和运动器材变化而被撤销或取代。
拔河就是这样一个昙花一现的项目。拔河比赛是第2届法国巴黎奥运会上开始设置的，其组织者设置这一项目的动机是为当时的巴黎博览会增加一个娱乐项目而已。拔河比赛一出现在奥运会上，就被不恰当地放在田径比赛中。同时，由于规则不完善，造成在比赛中出现许多争执和问题，最后国际奥委会只得被迫取消了拔河比赛。自从第7届比利时安特卫普奥运会后，国际奥委会考虑到拔河缺乏基本的体育比赛条件，因而取消了奥运会的拔河比赛。拔河比赛之所以取消是因为该比赛与技巧无关，同样力量的人，如果穿的鞋不一样结果就不一样，因为拔河结果由摩擦力决定的。
在早期奥运会中，拔河被归入田径范畴，虽然理由十分牵强，但许多奥运史家仍然一直把这一项目附属在田径项目上。拔河这一短命的项目在奥运史上，自1900年起连续举行过五次，1920年的安特卫普奥运会是最后一次。在奥运历史上获得拔河项目冠军的队伍是：1900年丹麦瑞典联队、1904年美国队、1908年英国队、1912年瑞典队和1920年英国队。
1900年夏季奥运会上的拔河
有趣的是，英国队中的谢波德 （James Shepherd）、汉弗莱斯（Frederick Humphreys）、米尔斯（Edwin Mills） 3名队员，曾经是1908年伦敦奥运会拔河冠军英国队的成员，12年后，他们居然在安特卫普重获冠军的荣誉。在本届比赛的名次问题上，还出现了一点小插曲。英国队是无可非议的冠军，而美国队自1920年起，在48年当中一直坚持认为他们自己是亚军，但实际上，获得亚军的是荷兰队。直到1968年，当年荷兰队的参赛队员之一，当时已77岁亚历山大把证书和银牌出示之后，美国人才哑口无言。
（三）世界最大的拔河比赛
据日本《产经新闻》2016年10月10日报道，世界最大规模的传统拔河比赛“那霸大纲挽”（即那霸大拔河）2016年12月9日在冲绳那霸市中心的国道58号举行。
现场气氛非常热烈
拔河所用绳子长200米，重43吨。据主办方透露，包括选手和参观者在内共计27.5万人参加。参赛队员就有约1.8万人。
当天，两根长达100米的巨绳被连接起来，东西两队展开了竞赛。在爆竹声和呐喊声中，经过25分钟左右的热战，西队最终取得了胜利。
约1.8万人参加了拔河比赛
那霸大纲挽起源于琉球王国时代，人们用拔河的形式驱除恶鬼，祈求庄稼风调雨顺。1935年活动曾一度中断，1971年那霸市庆祝建市50周年时恢复了此项传统活动。1997年，那霸大纲挽被吉尼斯世界纪录认定为当时世界最大规模的拔河比赛。
二、拔河比赛的组织
目前拔河是世界运动会的正式竞赛项目之一，并采用世界正式拔河比赛制度。国际拔河协会（Tugof War International Federation）每半年举办由各国国家队参加的世界锦标赛，分为室内及室外比赛。我们平时组织的拔河比赛也是遵循国际拔河协会制定的比赛规则。
拔河竞赛是比赛双方以绳子为主要器械，凭借身体素质和心理素质以及技术、战术等将对方拉至相应标记线的对抗性比赛。这里介绍的规则以国际拔河联合会（简称TWIF）竞赛规则为基础，参照我国2001年施行的《拔河竞赛规则（试行）》，并结合几年来的拔河竞赛实践制定的。
一般情况下设置：领队1人、教练兼指挥1人、训练员1人，上场运动员8至15人均可。比赛时教练员可以进入比赛场地进行指挥，但不可以与队员有身体接触。训练员只负责赛前赛后照顾好参赛队伍，比赛时不得进入场地进行指挥。
参赛队必须身着运动上衣或紧身运动衫参加比赛，全队着装必须统一。保护性服装必须以防止受伤害为目的，可以穿在比赛服里面（一般在比赛服的相应部位的里侧缝上保护层，厚度不超过2厘米）。保护腰带只允许穿在比赛服外面，腰带重量不超过1.5公斤。任何保护服（或保护垫）、腰带上面均不允许有钩、槽或其他妨碍绳子自由滑动的装置。
三、比赛用绳的规格要求
（一）比赛用绳的尺寸
绳子的周长必须在100—125毫米之间，上面不可以有结节或其它抓手。绳子的长度应为28—34米，质地为麻。
（二）绳子上粘贴标记
绳子上粘贴的标记或标记带应便于裁判在绳子伸缩时调整，标记宽5厘米。
1.草地比赛绳子的标记
（1）在绳子正中央设一个标记（称为中心标记，使用红色）。
（2）在中心标记的两边各4米处分别设1个标记（称为第一标记，使用白色）。
（3）在中间标记的两边各5米处分别设1个标记（称为第二标记，建议使用蓝色）。
（4）上述三种标记应分别使用3种不同颜色。
2.硬地比赛绳子的标记
（1）在绳子正中央设一个标记（称为中心标记，使用红色）。
（2）在中心标记的两边各2米处分别设1个标记（称为第一标记，使用白色）。
（3）在中间标记的两边各2.5米处分别设1个标记（称为第二标记，建议使用蓝色）。
（4）上述三种标记应分别使用3种不同颜色。
3.比赛场地和标记
（1）草地比赛场地和标记
比赛场地地面应平整，并铺有草坪，地面应标有中心线。
（2）硬地比赛场地和标记
硬地比赛场地必须水平且平整，比赛场地的地面应对常规的运动鞋产生足够的摩擦力，场地上最好铺设拔河道（垫）。
①硬地拔河比赛场地一般应为（1-2）米宽×（33-37）米长。
②比赛开始时，锚人必须在端线之前的比赛区域内以确保获胜队向后退时不碰到障碍物。
③各条标记线线宽均为5厘米。中心线为红色，2米线为白色，其他标记线建议使用蓝色。
四、犯规及处罚规则
（一）一般性犯规
1．坐地姿势：故意坐地或滑倒后没有立即积极努力的迅速恢复正常姿势。
2．触地或贴身犯规：除双脚外的身体任何部位触地的行为，或故意与相邻选手的身体接触。
3．锁绳犯规：任何固定绳子而阻止其正常移动的行为（锁绳的集中情况但不限于此）：
（1）绳子固定在某队员身上；
（2）绳子上打结或使用辅助抓手；
（3）利用腿、膝压住绳子等。
（二）草地拔河比赛期间的犯规
立足（支撑）点犯规：在下达“拉紧”指令之前以任何方式在地面上蹬踏出立足点印记。
（三）硬地拔河比赛期间的犯规
越线犯规：比赛过程中踏出边线，而不立即归正。
（四）处罚规则
任意参赛队员犯规将被视为全队的犯规。在一局比赛中，裁判将根据犯规情况对参赛队进行如下判罚：
1．注意
比赛中选手出现犯规动作时，裁判将根据犯规情况（一般在非故意或轻微犯规行为的情况下）提醒选手“注意”。裁判对全队最多提醒“注意”两次。
2．警告
（1）全队被提醒“注意”两次，再次发生犯规行为时，将立即被“警告”。
（2）裁判可根据犯规情况（一般在故意或较严重犯规行为的情况下）不经过“注意”而直接判“警告”。
（3）裁判对全队最多“警告”2次。
3．取消资格
全队被警告两次再次发生法规行为时，将立即被“取消资格”，判对方获胜。
五、比赛
（一）掷币挑地
比赛开始前，将通过掷币选择场地，第一局结束后，双方交换场地。如果有必要进行第三局，将再次通过掷币选择场地。
（二）赢一局比赛
1．草地比赛中，当一方绳子上的第一标记被拉超过地面的中心线时，判对方获胜。
2．硬地比赛中，当一方绳子上的第一标记被拉超过地面的对侧2米线标记时，判对方获胜。
3．比赛中，一方被取消资格，判对方获胜。
（三）比赛中止和重赛
发生如下情况将被宣布“比赛中止”
1.两队均被判两次犯规之后，再次同时犯规；
2.两队均有消极比赛之嫌；
3.两队在本局比赛之前放掉绳子；
4.如果一局比赛僵持时间较长并超过10分钟；
5.本局比赛因非犯规原因中断。
（四）得分
1．预赛得分
（1）预赛如采用两局制，则在某场比赛中胜两局的队得3分，负队得0分。两队各胜1局，各得1分。弃权得0分。
（2）预赛如采用三局两胜制，则某队在某场比赛中前2局连胜得3分，负队得0分。某队胜2局负1局得2分，负队得1分。弃权得0分。
2．半决赛、决赛的获胜判定
采用三局两胜制。
（五）抽签
1．只有一个组（同一级别少于12队）的预赛，任意抽签。
2．有两组（含）以上的预赛时，设立种子队，种子队分别进入各组1号位，种子队多时，则应按蛇形排列进入各组的2号位，依此类推。种子队设置数应为组数或组数的倍数。非种子队抽签，先把同单位、同系统、同地域等的队抽入不同的组内，其余队任意抽签进入各组。
3．种子队的设立将以该队近期有效比赛的成绩为基础。
（六）比赛形式
正式比赛一般应包括预赛、半决赛和决赛。预赛采用单循环赛制，半决赛和决赛采用淘汰赛制。如增设复赛，也将采用淘汰赛制（三局两胜）。
1．预赛将采用积分形式。只进行一次抽签，抽签将由主办单位任命的代表进行。
2．预赛将产生四支队进入半决赛，半决赛的两个负队将进入争夺铜牌的比赛，半决赛的两个胜队进入决赛。
（七）一组比赛
当同一级别的参赛队少于12支，所有参赛队将参加同一组的预赛。
1.积分前4名的队将进入半决赛；
2.积分第3、第4名的队将通过掷币方式决定其对手。掷币胜者，将同预赛积分第2名的队进行半决赛比赛；掷币负者将同积分第1名的队进行半决赛比赛。
（注：主办单位也可根据比赛的具体情况，不进行半决赛和决赛，直接以预赛的积分排定所有名次，但必须在比赛开始前说明。）
（八）一组以上的比赛（同一级别）
1．当有12—22支的队参加比赛，预赛将分成2组。每组的前2名将进入半决赛。小组赛第1名将与另一小组的第2名比赛。
2．当有23—44支的队参加比赛，预赛将分成4组。每组的第1名将进入半决赛。这四支队伍将抽签决定对手。
3．当有45支以上的队参加比赛时，预赛将分成8组（或16组、32组等，每组队数最多不超过11支），并增设复赛，每组的第1名将进入复赛。复赛获胜的四支队将进入半决赛。这四支队将抽签决定对手。
（九）预赛排名规定
预赛结束后，排名和进入半决赛（或复赛）按以下规则执行：
（1） 积分高者，名次列前并进入半决赛（或复赛）；
（2） 积分相同
a. 看相关队间的胜负比率，比率高名次列前并进入半决赛（或复赛）；
b. 相关胜负比率相同，则体重轻的队名次在前并进入半决赛（或复赛）。体重以8名上场队员的总体重来判定（如发生替补行为，则以替补前后该队总体重比较之重者为标准）。
c. 如果上述情况仍不能打破平局，则通过掷币判定。
（注：胜负比率指某队胜局数与负局数的比值。）
（十）比赛场次和休息时间
预赛的场次数为（n×（n-1）÷2）场，其中n代表参赛队数。每一局比赛之间允许合理的休息（一般不超过2分钟）。
六、拔河比赛的技巧
有人根据牛顿第三定律作了如下分析，对于拔河的两个队，甲对乙施加了多大拉力，乙对甲也同时产生一样大小的拉力。可见，双方之间的拉力并不是决定胜负的因素。对拔河的两队进行受力分析就可以知道，只要所受的拉力小于与地面的最大静摩擦力，就不会被拉动。因此，增大与地面的摩擦力就成了胜负的关键。
分析拔河比赛需要考虑物理因素，从物理角度分析拔河比赛。我们需要考虑的物体（或对象），应该有甲乙两队的队员、绳子和地面。需要考虑的因素有，人与地面的摩擦、队员的体重、人手和绳子之间的摩擦、人手握绳子的力、人拔河时的姿势和人手臂腿等肌肉的忍耐力等。
在分析拔河比赛之前应认识清楚拔河时两队之间的拉力是如何产生的，如何传递的。拉力是由绳子传递的，它是由手与绳子之间有滑动趋势时产生的静摩擦力。手与绳子之间的滑动趋势是由于人的身体要向后移动时产生的。而人的身体要向后移动就必须用脚蹬地，使鞋底与地面产生相对的滑动趋势，于是脚就受到了一个地面施加的静摩擦力。当人处于平衡状态时，绳上的拉力与鞋底受到的静摩擦力大小相等。另外，拔河比赛往往是多人的集体活动，所以拉力应是每一个队员拉力的合力。
当甲乙两队队员手与绳子之间的最大静摩擦力以及臂力等均大于队员的鞋底与地面的最大静摩擦力时，拔河比赛的胜负才取决于地面对人的摩擦力的大小。
当甲乙两队队员对地面的最大静摩擦力基本相同均大于两队之间的拉力时，起决定作用的应是人手和绳子之间的静摩擦力以及队员的忍耐力。人手和绳子之间静摩擦力总小于或等于人手和绳子之间的最大静摩擦力。它与手握绳子的力有直接关系，即，握绳子的力越大摩擦因数越大，则最大静摩擦力也就越大。这也就是说在这种情况下，哪队手握绳子的力大，哪队的手就不容易打滑，哪队就会胜。如果手与绳子之间的最大静摩擦力也能满足要求，就要看运动员肌肉的耐力了。哪队的队员能够坚持的时间长哪队就可能取胜。
拔河时队员的站立姿势同样也很重要。拔河时每一位运动员都不能看作支点。当脚与地面不会滑动，在分析人的平衡时可把脚看成转轴（或支点）。此时，绳子作用于手摩擦力的力距与人重力的力矩大小应相等，否则人将翻倒。因此在拔河时人的姿势应为腿往前伸，重心向后，使绳子尽可能的低，这样在脚与地面的摩擦因数足够（脚不滑动）时，尽可能的增大绳子上的拉力。对一个队来讲，绳子两侧的运动员要分配均匀，否则会出现摆尾，即左右的蛇形摆动。一旦出现这种情况会使运动员站立不稳，同时合力减小，即绳上的拉力减小。
拔河比赛是一项参与广泛的集体项目，但是光靠蛮劲儿不能取得最后的胜利，还需要掌握一定的技巧，并进行专门有针对性的训练。
（一）拔河基本姿势的运用
1.基本姿势：不要弯蹲而应全身伸展
2.身体方向：绝对不要身体侧向压绳
3.预备站姿：膝盖外侧弯重心在后跟
4.肌肉力量：手臂靠着身体双腿伸直
5.维持体轴：保持全身最佳伸展状态
6.利用体重：保持适当姿势不可太低
7.小腿角度：用骨骼而非肌肉来支持
8.拔河开始：使大腿保持在水平之上
（二）绳索握法
传统的握法是双手握绳，两点一线，前后衔接。但这样做有一个“致命”的缺点，前后两人的间隔大，拉长的战线不容易控制直线用力，在势均力敌的竞争中，一点点的失误就会导致“摆尾”，以至全盘皆输。比较好的做法是三点一线，两手加上“后”胳肢窝，紧紧地夹住绳子；另外，后面的队员将后手从腋下伸进前面队员的两手中间位置握住绳子，这样一来，队伍的战线短，合力直线作用于绳子的效果明显，即使在队友失误的情况下也能保证及时的调整。
具体握法，绳索从右肘内侧通过，而右手腕向内绞，使手掌向上，左手放在右手前，手腕握法同右手，双掌都要朝上，左右手握绳处要靠拢不要分开。 握绳的力量只要手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就太过用力，做好姿势手自然就能握紧。
要领 ：
1. 手掌需保持朝上
2. 左、右手不要分开
3. 不必过分用力
4. 向身旁拉的感觉
拉绳的力量几乎都经过手传达到绳索（小部份为腋下夹力）；手的握力（持久力）不大或不正确，就无从发挥应有的力量。
（三）双脚的宽度
双脚宽约同肩宽或比肩稍宽的自然姿势，脚站得太宽对大腿肌肉负担大而易疲劳，容易使体位变的过高，因而重心容易失去稳定而使绳索向旁移，以致踩出边线外。
（四）姿势
拔河比赛从外表看来似乎力量大的一队一定会赢，其实采用正确的拔河姿势才能充分发挥力量。
1.高姿势
以直立的状态，尽量不要弯腰，不弯膝关节而以身体重心向后倾倒并能维持脚底部滑动的姿势。
优点：体重可依赖骨骼支撑，且肌肉负担较轻；不易锁绳犯规，对地板而言脚底压力增大。
缺点：难以腋下夹紧绳索，对握力的依赖度增大，增加手掌负担；重心位置高，一旦失去平衡时容易被对方趁隙攻击。
2. 中姿势
身体与对方正面相对，腰与膝适当弯曲的姿势，大腿的位置保持水平或稍高，随时准备能伸直脚状态的姿势。
优点：身体重心比高姿势后倾，因此受到对方较大拉力时不容易失去平衡；膝与腰有适当弯曲而加力伸直时，可得到很大力量（拉力）；可增加脚对地面的摩擦压力。
缺点：由于要维持膝与腰的弯曲状态，自己的体重以及对抗对方的拉力都靠肌肉力量支撑，增加肌肉负担，容易疲劳；难以长时间维持中姿势而容易产生动作变形。
3.低姿势
腿的位置比中姿势更低的姿势。
优点：从高姿势或中姿势刻意改为低姿势可以瞬间加大对绳索的拉力，采用低姿势需要浪费很大的力量，但同时可施加给对方很大的拉力负担。
缺点：容易锁绳犯规及坐地犯规，为了维持低姿势，需要消耗很大的体力；脚底与地面摩擦力较弱，不能充分利用鞋底与地面的摩擦力。
（五）锚人
锚人是全队的主角。锚人与其他队员不同，可把绳索从腋下绕过背部到另外一边肩上，再绕过腋下后夹紧。把绳索夹在右腋下，挂在左肩又夹入左腋，这是最能发挥力量的位置。
（六）心理因素
从心理角度考虑，队员的心理素质，领队和啦啦队的作用也是很大的。虽然他们没有直接参与比赛，但是他们的情绪口号会直接影响到队员的情绪和用力的整齐程度。
（七）实用技巧
当两队的实力相当时队员用力的技巧也起很大的作用对于一个队的队员来说，运动员并不是各个方面都是一样的。如：有的运动员体重轻，但是肌肉力量大，有的耐力强有的则是爆发力强。 当领队发现对方增大拉力时，就可以指挥队员使身体的重心同时突然加速向上少许使人处于短时的超重状态，用来增加人对地面的压力即增大地面对人的最大静摩擦力。与此同时也增加了对对方的拉力，当拉力突然短时大于对方与地面的最大静摩擦力时，对方就有可能脚下打滑。我们知道物体之间的滑动摩擦力总小于最大静摩擦力（在压力相同时），于是一旦对方的脚下打滑，将对方脚受的静摩擦力变成了滑动摩擦力，那么胜利就有可能了。但人的重心不可能一直加速上升，也有减速阶段当然在这一阶段人对地面的压力会减小，同时最大静摩擦力也会减小。所以这个技巧如果使用不好会恰得其反。这个技巧的使用要求领队以及拉拉队口号要恰到好处，使得队员的重心升降随口号周期变化。
七、拔河战术技巧训练
（一）攻击型态
在比赛时把对方拉过来的技术有Back step 后退步、贴地移步、Stroke 长拉、Pitch 短拉、Side step侧拉、 Wave波浪等等各种战法。在此以Back step为主做基本训练练习。
Back step是以两脚为轴，而以缓慢的节奏、大幅度拉动为目的的Stroke，及以两脚持续以小幅度伸直作为维持绵绵不断牵引力的Pitch相比，较不易疲劳，而可在长时间内施予对方压力的做法，在比赛中最常用。 做后退步练习时，步伐要整齐，因此需要注意前面的脚步，同时步伐必须左、右一步步往后，踏实踩出伸直膝盖的步伐。
（二）力量保持
在比赛时两队势均力敌而成平衡状态时，即使想拉动对方，对方却稳如泰山，在这种情况越使劲拉越会消耗体力而引来疲劳，更可能因此战败。这时候以不被对方拉动的最低力量保持抗衡，以节省体能的状态就叫做Power Hold或 Hold（力量保持）。
力量保持是应用于对方的拉力无法转为攻击时，或观察对方动向时。在力量保持时采取中姿势，肩会稍微倚靠绳索。但如肩过於落下则会形成锁绳犯规，故需加以注意。 对方占上风因而做力量保持时，如绳索压的过低时脚底的接地压力转弱，被拉动的速度会加快，因此要以不过分压低绳索而以能拉绳索的姿势，练习力量保持。
力量保持一般说来是为等候对方疲劳后伺机反攻用，但只消极的等待会使自己的队伍难于维持姿势，也往往错失攻击机会。因此对于对方牵引力的变化、绳索的松弛加以把握，把绳索拉紧。如此可促使对方的姿势慢慢浮起，重复做此动作则可使对方的姿势走样，增加我方进攻的机会。
（三）比赛开始与迅速起步
“预备”至“开始”的时间，在比赛中只不过是刹那，但对比赛而言却是很重要的时刻。
练习方式： 运动员排列方式左脚在前、右脚在后，形成十字站立的预备姿势，肩膀放松而绳索不要提高到夹在腋下的情形发生。 在听到“开始”口令时，把右脚向左脚靠齐往后伸展，能尽速行成爆发力。
（四）跌倒
跌倒时要马上起来且动作要一致，训练时应多做以下三种训练：
1.进攻时跌倒的训练。
2.被拉时跌倒的训练。
3.因自己无力时而跌倒的训练 。
八、拔河运动专项体能训练及补强动作
（一）握力训练：握拳、握力器、爬竿、拧毛巾、吊单杠、锤棒。
（二）静态肌肉训练：弯举手腕、单手前举、单手弯肘、两手互拉（握）、 手臂横举、双肘横举、伸肘、弯肘、伸膝、弯膝、举脚尖。
（三）脚力、脚步训练：徒手（负重）伸弯膝、抬脚跟直线（斜坡）前进、后退跑；小鸡走路（青蛙跳）前进后退、单脚跳、跳绳、交互蹲跳、倒退上楼梯、两人背靠背中姿势练脚力、拉轮胎（可加重物于轮胎上）。
（四）上肢、腰、腹训练：屈膝缩腹、俯卧弓身、伏地挺身、仰卧举脚、仰卧起坐、横卧举脚。
（五）心肺功能、全身持久力训练：跑步、折返跑、动态肌肉训练（俯地站立、卧姿跃立、跳马钻胯下、蹲跳）。
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