11月19日，人大硕士毕业生在北京失联。这条信息刷爆了朋友圈。
最后，人找到了，但已经走了。
这位研究生叫王钰敏，其姐姐介绍：她从小成绩优异，以全市排名前几的高考成绩考入中国人民大学商学院，后来又留在本校读研，绝对的高材生。
毕业后留在北京，从事金融工作。事发前钰敏曾抱怨工作压力太大，长期加班，导致精神和身体都难以承受。还说最近工作经常出错，什么都做不好，对自己很失望。
钰敏的姐姐说：“当天下午她因为工作压力太大请了假，我一直在陪她，晚上她说想出门结果把我甩掉跑了。”
这一跑，仅仅24岁，拥有花样年华的女孩，因压力太大选择轻生，就再也没回来了。
职场压力是几乎每个职场人士都需要面对的，王钰敏算是个比较极端的例子，而这类极端的案例每年都在发生，当代职场人，迫切需要管理压力的能力。
一、“压力”的诞生
压力一词，诞生于1936年，最早是来自动物实验的基础上：匈牙利内分泌专家汉斯·塞利给小白鼠进行的一项实验。
近年来中国的社会调查显示，80%的受访者表示在生活中感受到压力。在彭博公司2016年发布的全球压力指数排行榜中，中国的压力指数为49，是世界前五大经济体中压力值最高的。
“我压力太大了”，这句话不但在工作中经常听到，大多数人也还是此话的代言人。
原先，汉斯·塞利只是想研究荷尔蒙的作用，他往小白鼠身上注射了提取自奶牛卵巢的荷尔蒙，结果小白鼠生病了。
令到小白鼠生病的不是注射的物质，而是注射的本身。
只要制造出小白鼠不舒服的体验：让其暴露在恶劣的环境中；强制其运动、用噪声不停骚扰，让它不能休息；小白鼠都会出现相同的症状。
机缘巧合下，压力研究就此诞生。
塞利对小白鼠的虐待行为，造成人们对“压力”一词带着深深误解和刻板印象。
人们一直以来习惯把压力归为贬义词，本质上认为是一件负面的事；导致人们面对压力时唯恐不及，仿佛森林中的一只小白兔遇见猛虎。
《自控力：和压力做朋友》作者麦格尼格尔提到：压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。
人的欲望是无止境的，只要你有追求，有想做的事，你当然会在乎；当这些事不如意，或者你认为做不好的时候，压力就不可避免会出现。
二、面对“压力”的两种精英《抗压力》作者曾在宝洁公司工作多年，他发现了一个现象：每年有超过100万人在竞争宝洁的5000个工作岗位，最后筛选下来的都是精英。但回顾这十几年，有人在职场中不断进步，节节高升，有人却如履薄冰，败下阵来。
《抗压力》作者曾在宝洁公司工作多年，他发现了一个现象：每年有超过100万人在竞争宝洁的5000个工作岗位，最后筛选下来的都是精英。但回顾这十几年，有人在职场中不断进步，节节高升，有人却如履薄冰，败下阵来。
作者观察总结出一个重要的原因，这些精英分为了两种：一种是玻璃型精英，另一种是石头型精英。
玻璃型精英：遇到压力时，过度担心和焦虑，就会影响自己的表现和效率是，损害自己的健康。
开头我们提到的人大女硕士，很可惜就是玻璃型精英。她抱怨工作压力太大，长期加班，导致精神和身体都难以承受，觉得自己工作经常出错，什么都做不好，对自己很失望。
所以面对压力时，产生焦虑的心理，觉得自己什么都做不好，对自己很失望；工作经常出错，影响了自己的表现和效率，精神和身体都难以承受，损害了自己心理和身体的健康。
再看看石头型精英：遇到压力促使自己学习和成长，提高个人能力，能够很好的解决问题。
《令人心动的offer》是国内首档律政职场观察类真人秀，八位实习生来自不同的高校，加入上海一家顶级律师事务所，实习为期一个月。在上班的第一天，大伙都抱着轻松的心态，没想到下午4点，第一个课题突如其来，要求在晚上8点给出一宗案件的法律分析报告，开完会之后，时间只有4个小时不到。
法律分析报告就是以识别法律关系为前提，梳理案件事实，并结合相关法律法规、案例等进行分析，最终对其进行判断总结，并给出意见和建议。
可以看出来工作量之大，在如此紧迫的时间，找到对应的法律法规、案例，进去分析，完成一份完整的法律报告，难度是多么的大。
面对巨大的压力，有一位实习生：何运晨，表现的从容淡定，率先开写分析报告，在整个过程中，他有条不紊写下整份分析报告；没有说面对时间上的压力，而着急交作业，而是作好充分的检查：备份文档、检查内容、细节补充、格式调整。
何运晨就是石头型的精英，在时间紧迫和课题难度的双重压力之下，非但没有手忙脚乱，而是促使自己更好的完成课题，帮助自己的能力再上升一个层次。
最后，何运晨获得了这次课题的第一名。
来源《令人心动的offer》
《抗压力》作者说：在职场中获得成长的都是石头型的精英。
你不可能避免压力，也不应该害怕压力。这是生活的一部分，也是人生常态。
压力本身不可怕，可怕的是你对压力负面的看法。
感到压力并不是能力不足的表现，要清楚认知压力只是一种再平常不过的情绪体验。
适当的压力会起到激励作用，促使你学习新技能，关键就在于，你如何管理自己的压力，让它不生病，保持一个健康的水平。
三、如何管理压力，让自己成为一个石头型精英
01.利用“刺激反应模型”让你的负面情绪扭转局面
人们面对负面的事情，都会陷入自动化处理模式，就是面对负面事情，一定会产生负面情绪。
《抗压力》作者认为：一遇到负面事情就产生负面情绪的中间反应过程中，形成了思维定势。这种思维定势极其迅速而短暂地发生，导致我们根本没有意识到就已经产生了相应的情绪。
领导给你提意见，你觉得这是批评，感到难过；
会议上，你汇报起来结结巴巴，感到丢脸；
工作堆积如山，你害怕做不完，感到焦虑。
这些情绪就是你的思维定势，遇到负面事情，产生负面情绪。
刺激反应模型，是行为心理学的创始人约翰沃森建立的“刺激—反应”原理。人类的复杂行为可以被分解为两部分：刺激，反应。
当遇见一件事的时候，你是可以选择对这件事作出何种的反应：选择用消极的情绪或积极的情绪对待。
比如公司提名优秀员工，名单没有你。
你可以作出两种回应：
- 这次优秀员工不是我，肯定是我工作做的不好，我真差劲；
- 这次我离优秀员工就差那么一点了，接下来工作中再努力做的更好，下一次的优秀员工，我一定可以。
《高效能人士七个习惯》作者史蒂芬·柯维说：在刺激与反应之间还存在着一段距离，成长和幸福的关键就是如何应对这个距离。
在面对负面事情时，我们是可以选择积极的心态去面对。面对压力时，要想获得成长和提升，就在于你是否可能抱有积极乐观的心态。
哈佛有一项研究：参与者经过训练，把他们对压力的反应（如心跳或呼吸加速），解释为他们的身体已经为展示更好的表现做好了准备。结果，参与者表示，他们感受到更多的自信和更少的焦虑。
摒弃自动化处理模式，意识到刺激和反应之间还有一段距离，这段距离让你能用积极乐观的情绪去面对。
02.建立信心，创造成功体验
在职场的压力中，如何给自己建立信心？
心理学有一个很重要的概念，叫提升自我效能从做的事情当中感受到成就感。
当你怀疑自己，认为做不好的时候，回想自己的高光时刻，写下来。
我上个月决定将写作发展成我的副业，写作变现是我的短期目标，很有压力，写稿几乎写到崩溃，觉得自己真的太差了，怎么写也写不好，感到十分挫败。
为了让自己尽快走出这种负面的焦虑压力的状态，我找到一种办法：我写下之前被认可的体验，写的文章受到朋友、共同写作朋友的鼓励，我又慢慢重拾信心，认为自己能够写好。
用了这个办法，果然我压力没有那么大了，持续更新了几篇文章后，我获得了第一个青云，当时我收到信息的时候，忍不住在家里开心的大叫起来！
我把我个人的故事分享给大家，是想说明当你觉得自己不行时，其实你只是还没有找到信心，所以，回想自己的高光时刻：被认可或有成就感时的体验，能够为你的工作目标，打上一剂强心针。
《抗压力》作者说：给自己一个成功的经验做基础，才能让我们在接下来面对困难的时候更有信心。
比如写文章，你擅长写职场的，你就要从职场入手，越写越好，就给了自己更大的信心，去挑战其他的领域。那如果你一开始就投入到不擅长的领域，你会感到挫败，很快就放弃。
心理学家武志红老师也说过，给自己创造积极的实现预言，就是需要找机会，给自己创造机会，体验到那个更积极的预言。
03.逆境的叙事法
《抗压力》提到逆境的叙事法，我们回过头来重新看过去经历的时候，像讲故事一样再讲一遍，把你受害者的视角转变为一个克服了困难的振作者，从新视角来看这件事情。就像自己的一趟英雄之旅，过五关斩六将。
询问自己3个问题：
- 能摆脱低谷的关键环节是什么？
- 发生了什么样的事情让自己走出了低谷？
- 自己从低谷到现在成长的过程中究竟是怎么样的经历？
根据上面我的故事，让我摆脱写作低谷的关键就是回想高光时刻、重塑信心；用积极乐观的心态坚持写文，获得第一个青云奖，这个小小的成就帮助我走出低谷。从开始更新的第一篇文章，到青云计划文，让我明白，面对压力时，用更积极正面的心态对待，能够促使我不断学习写作的技巧，从而提升自己的写作能力。
《抗压力》提到：我们在遭遇痛苦的时候，通常会变成近视眼，在压力、恐惧、愤怒这些消极情绪影响下，会让视野变得很狭窄，我们会被眼前的问题蒙蔽了双眼，有时候我们可能解决眼前的问题，但是却不能让我们很好地吸取经验用在以后的问题上。
我写文章时，经常陷入闭门造车而不自知，直到转换视角才意识到这个问题。利用逆境叙事法，重新客观审视你的经历，这样能够发现被蒙蔽的问题，加以修正，帮助你获得更多的成长。
04.充足的睡眠
与压力相处的前提下，是能获得足够的休息。
美国的一项研究数据发现，首席执行官们都有能力入睡 ， 他们在整个职业生涯中都有足够的自律，确保每晚有充足的睡眠。
充足的睡眠能够帮助你更好的平衡压力，这也是职业发展的关键原因之一。
那睡多久才叫充足呢？
《睡眠革命》一书提到，我们常说“8小时睡眠最健康”，但这个观点并不科学，事实上也很少有人能够做到每晚睡够8个小时，而且这是人均睡眠数，也不是适合所有人的睡眠时间。
利用R90睡眠理论，我们就能知道自己应该睡多少才足够，这是《睡眠革命》作者尼克的独创。
“R90”就是以90分钟为一个周期。通常成人每天需要4-5个睡眠周期，按每个周期90分钟换算，也就是大约6-7.5个小时。
首先确定你每天起床的时间。比如8点，如果你要睡6个周期，6*90=540分钟，也就是9小时，那就代表你要在晚上11点钟入睡。
一周下来你可以看看6个睡眠周期，能不能充足面对一天下来的工作。
如果不够，那就再增加一个周期看看，如果多了，那就可以减少一个周期。
使用了R90的方法，我纠正了自己的睡眠认知。以前我觉得自己必须睡够6个周期，也就是9个小时，后来我尝试减少一个周期：5个周期，也就是7.5小时，也足以应付一天的工作。
这个办法让我减少时间上的压力，能多出1.5小时来做事情，更充分准备，不会紧迫，自然就没什么压力。
05.写日记确定压力的模式
工作中，你每天忙的焦头烂额，难以及时发现自己面对压力的情绪。
《哈佛管理导师课》提到：人们往往不知道真正让他们烦恼的事情是什么，因此突如其来的沮丧或焦虑会让他们猝不及防。
这时候写日记就起到很大的作用。结束一天的工作之后，回想今天发生了什么重要的事情，当时你是什么感受。
写满一周之后，你分析里面的数据内容，从里面找到一些趋势（模式），比如每次如果不能准时下班，你就会感到烦躁。原因是你觉得自己牺牲了业余的个人成长时间，所以感到有压力。
通过这样的方式，你就能看清楚压力的模式，从而有个反省时间，去思考这样做到底是否对你的职业生涯能起到帮助。
研究表明，那些能看清自己的人（无论是自己的优势还是劣势），可以发挥自己的优势。他们可以做出更好的决策，建立更牢固的关系，并从事与其才能真正相符的职业。
结束语：学会管理压力，利用以上的方法，让压力变成你的发动机，成为石头型的精英，在职业生涯，节节高升，实现你的价值和不断成长。