最近几年，“一万小时定律”非常热门。这个定律认为：天才的成就，并不是源于天赋，而是因为他们一直在努力练习。一个人想要从新手到大师，必须要花一万个小时来练习。
然而，心理学家艾利克森，对这个定律颇有微词，他认为一万小时并不是一个硬性条件。
比如，你要学做PPT，你认认真真学习个几周，就能从人群中脱颖而出。而在音乐领域，一个顶尖的音乐家，练习时间远远超过一万小时。
既然一万小时定律不靠谱，那我们应该怎样练习才最有效？艾利克森提出了“刻意练习”这个概念。
他一直潜心研究各个领域的杰出人物，关注他们如何变得杰出。于是，他与另外一位科学作家罗伯特·普尔合著了这本《刻意练习》，运用大量案例，向人们证明天才也是刻意练习出来的，并提出方法论，帮助人们进行刻意练习，从新手走向大师。
提起天才，我们很容易想起音乐天才莫扎特的名字。他7岁就已经开始环欧旅行演出了，在他很小的时候，他除了能够分辨任何一种乐器的调子外，还能分辨时钟的报时、人们打喷嚏的声响等。
莫扎特的这种“完美音高”非常罕见，这似乎证明了莫扎特是一个天才。
然而，2014年，日本有一位心理学家，组织了24个年龄在2-6岁的小孩，进行长达数月的训练。最终，所有的小孩都培养出了完美音高的能力。
很显然，完美音高并不是少数人的专利，只要经过正确的训练，几乎人人都可以拥有这种能力。而莫扎特的这种能力，其实也是训练出来的。
莫扎特的父亲本身就是个音乐家， 在莫扎特4岁的时候，父亲就开始全职来培养莫扎特了。对比那24个孩子，莫扎特所受到的训练，强度更大，时间也更长。所以莫扎特之所以那么成功，很大程度上靠的就是训练。
莫扎特雕像
其实，作者说，我们每个人的身体和大脑，都具有极强的适应能力，这是我们每个人与生俱来的能力。天才也和我们一样，只是他们通过刻意的训练，身体和大脑的适应能力发生了改变，做到了普通人无法做到的事情。
举个简单的例子，如果你从不喜欢运动，现在突然要你跑3000米，你肯定会觉得这不可能完成，因为这超出了你身体的适应范围，你能跑400米就已经不错了。
那好，现在就让你从400米开始跑，然后每天增加10米，260天后，你就能轻松跑3000米了。在这过程中，你的身体适应能力会慢慢地改变，你要是愿意继续跑下去，你也能够轻松跑马拉松了。别人看到你跑马拉松，可能会觉得你天生就擅长跑步。
但是，你自己知道，你并非天才，你只是通过刻意的训练，改变了身体的适应能力，最终做到你以前做不到的事。
不仅身体具有极强的适应能力，我们的大脑也能够通过训练，来改变适应能力。
比如，英国伦敦道路复杂，车载导航也无法准确定位目的地，因此你要是到伦敦旅游，必须得依靠司机来带路。
可想而知，这对司机的大脑要求非常高了。普通人要想成为伦敦的司机，必须通过世界上最难的测试。
有多难呢？以伦敦查令十字街为中心，在其约9.6千米的半径范围内区域，司机必须能够全面了解。
有心理学家去研究这些司机的大脑，发现他们的海马体后部，比之前都要大。而海马体是大脑中与记忆有关的结构，也就是说，经过训练，他们的脑海中发展出了一幅伦敦地图，这幅地图使得他们可以随时调用，并且他们的大脑结构也因此改变了。
因此，天才的成功，在于他们通过刻意的训练，改变了大脑和身体的适应能力，创造出了普通人未拥有的技能。
作者说，我们普通人对于练习，一直存在着三种错误思想。
第一种就是基因限制论，认为自己天生就做不好某件事。
第二种是，认为做一件事的时间越久，就越擅长这件事。
第三种错误思想认为，只要足够努力，就会变得更加优秀。
要想我们的练习有效，就要拒绝这三种错误思想，像天才一样刻意练习。那什么是刻意练习呢？要说清楚这个概念，我们就得引入一个心理学名词，也就是心理表征。它指的是，我们对一个事物所形成的心理画面。
比如，一提起蒙娜丽莎，你脑海中就立马浮现那幅油画的形象。那个形象，就是蒙娜丽莎在你脑海里的心理表征。
再比如，你还记得小时候学做广播体操的过程吗？刚开始学做操时，我们要学习很多动作，如手要怎么抬，头部要如何摆，身体要向哪个方向转动，等等。我们无法同时协调这么多的动作，可能记住了这个动作，又忘了那个动作。这时，我们对这些动作形成的心里画面很不清晰。
但是，随着练习次数多了，我们对这些动作形成的心理画面越来越清晰，最终身体能达到下意识的反应。当音乐响起的时候，我们根本不用思考每个动作，就能跟随音乐做操。
所以，心理表征是我们每个人都拥有并使用的。当然，不同人对同一事物的心理表征是不一样的。有些人构建的心理表征，要比其他人更加细致。同样是蒙娜丽莎这幅画，他们还能描述蒙娜丽莎在哪里坐着，以及她的发型和眉毛的模样。
如果你明白了心理表征这个概念了，你也就明白了什么是刻意练习。因为刻意练习的核心就是，构建一个高效的心理表征。
1、找到一位好导师
我们知道，刻意练习的核心，就是要构建高效的心理表征，以此来监测自己的表现。而如果自己一个人练习，那么在学习过程的早期，心理表征是不准确的，所以也很难知道，自己到底做得正不正确。
而一位优秀的导师，能够知道怎样练习是最好的。更重要的是，一旦你做错了，他还可以即时提供有效的反馈。在这样经验丰富的导师指导下，你的进步是飞速的。
比如，你想要进入一个新领域，你就可以找这个领域的专家，向他们咨询。每个专家的见解都不一样，你可以综合专家相同部分内容，并拆分重构，变成你自己的知识。
2、自行设计有效的方法。
如果找不到导师，则可以考虑设计一种有效的方法来练习。这时候，你要牢记三个词，即专注、反馈以及纠正。
《超级演说家》第二季冠军刘媛媛曾经出版过一本书，叫《我不惧怕成为这样“强硬”的姑娘》。在书中，她讲述了她一个初中同学的故事。
这位同学在班上是个小透明，无论成绩还是长相都是一般，为人也木纳。然而，他却让班花成为了他的女朋友。
他是如何做到的？原来，他为了追班花，决定成为一个幽默有趣的人。于是，他开始积累各种幽默笑话素材，包括从百度贴吧上摘抄的段子、综艺节目的梗、生活中的对话等等。
接着，他先在前桌的胖丫身上试验这些笑话，并且还会总结心得，比如哪些笑话效果不好，原因是什么，应该如何改正。
最后，他经过半年的努力和反复试验，慢慢找到了属于自己的笑话风格，成为了一个有趣的人，成功当上了班花的男朋友。
这个男孩子就是自行设计方法来练习的。他每天不断在别人身上反复试验，然后得到反馈后，不断纠正自己的笑话。当然，在这个过程中，专注是必不可少的。
通过这样的分析，他创建了一种心理表征，来指导自己进行练习。练习次数越多，心理表征越成熟；心理表征越成熟，更加有利于练习。
3、保持动机。
有些人能够一直保持动机，就是因为他们继续前行的理由，战胜了停下脚步的理由。所以，要成动保持动机，要么弱化停下脚步的理由，要么强化继续前行的理由。
对于弱化停下脚步的理由，最有效的一种是，每天都留出固定的时间练习。这听起来好像很简单，但是当你去执行时，真的很难。因为有太多让你分心的事情，导致你的练习时间越来越少，最终坚持不下去。
所以，你一定要找出让你分心的事情，想办法将这些事情的影响降到最小。比如，你总是因为手机而分心，一有消息进来，你就忍不住去看，还时不时刷刷微博、微信，那么，你最好把手机关机，等练习完了再打开手机。
而对于强化继续前行的理由，有一种非常实用的方法，那就是和你有共同目标的伙伴一起学习。比如，你想练习写作，你可以加入一个写作训练营，这样非常有利于你保持动机。
刻意练习是迄今为止发现的最强大的学习方法，并且是人人都可以使用的学习方法。当然，看完《刻意练习》这本书，你并不会马上成为高手，但只要持续刻意练习，你也可以从新手走向大师。