内心的强大在于能正确地处理好负面的心理影响，对于愤怒、嫉妒和羞愧这三个健康情绪的天敌，我们到底应该用什么样的认知和思维来理解呢？
一．解剖愤怒：粗鲁野蛮的人暂时凌驾了智者
当某个人或某件事惹怒你时，你一定要明白，虽然你有权觉得愤怒，但这与别人有责任给你道歉（或补偿你）是不同的两件事，要分清楚。你越是坚持得到一个道歉，就算这个要求很合理，你能够掌握的东西就越少，因为你正在等一件你无法让它发生的事。与其干等，不如你把行动和对方这个人区分开来，这样就可以选择宽恕或放手，明白让你难过的是对方的所作所为，而不是那个人。
我们还应明白改变愤怒的意义是什么?
这需要有一个弹性的想法，即便可能真的是对方的错也一样。如果我们顺着愤怒的情绪，为了出那口气，而拼力争得一场胜利的话，那很可能是一场“得不偿失的胜利”。这个概念来自于古希腊王子皮洛士与罗马对战中，王子虽然获胜，自己亦损失惨重。
所以，你用尽全力要赢，但实际上你是输了。
你的目标永远都是要让事情更圆满。不要急于在心中列出罪魁祸首清单，先想想你自己的目标，那个更好的自己要追求的目标，理解现在让你愤怒的情境，然后继续前行，达到自己的目标。
二．解剖嫉妒：自找的伤口
造成嫉妒这种情绪上的瓶颈原因，很可能源于如下的想法。
l 你的痛苦是别人引起的
l 得到让你心生嫉妒的东西，是解除你痛苦的唯一方法
l 只有当对方不再拥有让你心生嫉妒的东西时，才能解除你的痛苦
l 无法得到让你嫉妒的东西，反映出你的整体自我价值低落
嫉妒会让你产生悲伤、失落与无能感,触发一连串你对自己的负面想法。
实际上，比较好的想法：
l 别人没有故意要让你难过
l 没有人挡你的路
l 是你自己决定你想要追求什么或者哪些东西对你而言是有意义的
l 你可以从那些拥有你想要的东西的人身上学习
克服嫉妒的办法：
你要明白真正真实的自我里，你在自己人生中要追求的东西，他人人生中让你垂涎的东西，你真的想要吗？
通常我们相信如果我们得到那件（引起嫉妒）的东西，或者做成那件事，我们就会快乐。但快乐水车理论认为，人类很快就会适应人生中正面与负面的改变，回到我们的幸福基线。换言之，不管是赚到更多的钱或是得到一辆新车，甚至是你努力的成果受人盛赞，这些事带来的满足感期限可能都很短。
嫉妒拉开我们和他人之间的距离，加深我们的疏离感和无能感。实际上，令你心生嫉妒的他们也只是人而已，跟你一样。与其把这些人理想化，或者反过来蔑视他们，你何不恭维他们，或至少多了解他们一些？你很可能发现，他们跟你一样，有些共通的难题和不安全感。
三．解刨羞愧：让自己从没完没了的句子中解脱出来
有害的羞愧会造成的问题是，我们身上有一股力量要我们藏起来，这股力量造成的伤害，比一开始触发羞愧的事情还要严重，它让我们不断退缩。我们收起自己的双翼，让自己可以站在某一个角落。这是一种可以理解的短期策略，一旦隐藏变成默认模式，这个模式就会接手你的人生，引发更多问题。
不论原本的触发羞愧的点确实是严重的问题，还是比较多的是你自觉遭到羞辱，你都轻易下了判定了，认为你这个人是不可接受的。
对羞愧应该抱有的理解是：
l 过去的发生的事影响了我，但不能定义我这个人
l 这不是我，这只是发生的事
l 我要去找出来哪些属于我，哪些不是
我们能明白：过去的事已经过去，未来则掌握在我们手上。
没错，过去的已经过去了。不管这件让你羞愧的事是你自己想的，还是不容置疑的不当行为，你都改变不了了。但为什么要让这些恶事一圈又一圈的缠绕你的成长？现在与未来，可以是一片开阔。
原谅是给自己的一份礼物
让自己从中解脱，有一部分是要让自己不再自责，原谅自己也是个人，原谅自己不知道该做什么。另一部分是要做到不再责备他人。原谅是你自己给自己的礼物。你不用宽恕别人的行为，但你也不用成为最后被愤怒压垮的那个人。
如果别人伤害了你，你可以坚持认为你有权愤怒。但原谅是一份你给自己最重要的礼物。原谅能在一个地方发挥最重要的作用，那就是在你心里。你放开自责，不再为了不是你的错而怪自己。原谅不是让你知道你可以控制一切，而是让你去相信这件事。
相信我们能克服愤怒、嫉妒和羞愧，从而能和我们期待的平静相遇，其实它也在那儿等着你。