胸肌，作为一个面板肌肉，它可以极大的的提升自我形象。一个健硕的胸肌，可以让你在他人眼中的形象瞬间高大起来，同时也可以为你心爱的她作为一个遮风挡雨的好地方。那么我们就要动起来，尽情地锻炼我们的胸大肌。好吧，废话不说话，下面便介绍两种训练可以有效提升胸大肌的宽度和厚度训练方法。
1.坐姿推胸
对于初学者来说，固定器械的训练方法可以有效提升肌肉的素质，同时也极大地保障了自身的安全。而且坐姿推胸，它主要锻炼的是胸大肌、三角肌、肱三头肌。在动作要领方面，首先要做的是将座椅调整到合适的高度，详细说来，就是握把的高度与胸部上沿的高度同齐。接下来选择一个合适的重量，在坐到座椅上时，保证头部、上背部和臀部紧贴在靠椅上，腰部要向前收紧。
依靠胸部的力量将重量慢慢推起时，要注意肘关节不要伸直，否则在自己竭力的时候将会对肘关节造成损伤，之后停顿还原，重复以上过程。在训练过程中，肩部要始终放松，这样可以有效的锻炼胸肌而不是肩部肌肉。
2。蝴蝶夹胸
主要锻炼胸大肌中缝的深度，可以让胸部看起来更加饱满。它虽然是一个简单的动作，但是我们掌握了其中的技巧，它就可以成为我们胸肌锻炼中的核心动作。这种蝴蝶夹胸的过程中，我需要调整座椅高度，来确保肩膀、肘关节和手在同一水平面上。同时，不要做错误的训练动作，就是肘关节要保持向后和向外的姿势，而不是向下，这是新手特别需要注意的地方。
外展时，我们胸肌内侧的肌肉得到了充分的拉伸；双手靠拢时，胸肌的内侧就得到充分的压缩。当然，我们需要保证外展的程度不要太大，并且在双手合拢时要停顿几秒，使胸部的肌肉得到充分的刺激。