胸部肌肉的强化训练,一直都是我们的健身训练中的大头,之所以称它为健身强化训练中的大头 ,那是因为胸肌的强壮对于我们健身的人来说,实在是太重要了。
胸肌的强壮,不仅仅能给我们应该挺拔威武的身材,而且还能让我们的整个上半身的力量,得到极大的提升。
所以说,在我们的健身训练中,就必须要把自己的胸部肌肉给练好,但是我们有的人,在进行胸肌训练时,找不到胸肌的发力感觉。
那么接下来,小编我就给大家说一下,如何让我们在练胸时,更好的去找到自己胸部肌肉的发力感觉。
首先,如果我们要练好一块肌肉,就必须要先知道这块肌肉的功能,也就是这块肌肉收缩时,我们的骨骼以及关节会做出一一个什么样的运动。
我们要练好自己的胸大肌,同样也是如此。一般来说,我们的胸大肌在收缩时,最主要的功能就是,让我们的肩关节水平屈。
所谓的肩关节水平屈,指的就是我们的肩关节处在水平的状态时,自己的两手向自己的内方靠拢。
所以说,我们在练胸时,一定要注意自己的肩关节,是否能够较好的去完成水平屈这样一个动作,只有如此,我们的胸大肌才能够较好的去收缩。
当我们的胸大肌能够较好的收缩了以后,自己的胸大肌就自然会有一定的发力感觉了,这就是我们练胸时应该注意的一个点。
其次,我们在练胸时,特别是进行一些胸部肌肉的孤立性训练时,比如夹胸一类的训练动作时,一定要控制住自己的身体,不要借力去完成动作。
在进行胸肌的孤立性训练时,大部分的发力应该都是来源自己的胸肌的,千万不要做一些多余的动作,去让自己身体中的其他肌肉,比如肩部肌肉或者手臂肌肉去帮助自己完成动作。
我们需要知道的是,每个不同的胸肌训练动作,所需要注意的东西都不尽相同,所以我们应该在能够较为标准的完成动作的基础上,再去注意小编所说的问题。
就比如我在练胸时,应该都会做的一个训练动作,杠铃的平板卧推。我们在做这个动作的时候,一定要注意的是,不能让自己的手臂上的肱三头肌过多的发力。
也就是说,我们在做卧推的时候,我们虽然必须要依靠肱三头肌的发力推杠铃,但是不能过多的依靠它,更多的还是要自己的胸部肌肉去将杠铃推起。