胸肌健美是健美的关键标志，但是胸部肌肉过于发达的话会给人以下坠、臃肿的视觉感受，因此练得太过会适得其反。饱满又坚挺才是健美胸部的标志。分享11个胸肌锻炼方法图解，动图让你一目了然。
1、坐姿卧推
适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠;
2、史密斯卧推
适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;
3、杠铃卧推
胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;
4、哑铃卧推
胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;
5、仰卧飞鸟
主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟;
6、蝶机夹胸
也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝;
7、拉力器夹胸
拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟;
8、胸肌臂屈伸
主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握;
9、仰卧屈臂上拉
主要锻炼胸的上部;
10、俯卧撑
不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位;
11、窄握后仰引体向上
胸大肌的上部
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