磨难是人生的必经之路。人生就像一座富有挑战性的迷宫，有时会让你难以做出抉择，精力无法集中，从而产生压力和无助感。快速地从低落的情绪中走出来有助于缓解这些压力。通过学习如何掌控自己的情绪，你可以避免内心的矛盾与痛苦。凡人皆有不顺心之时，而这些应对不良情绪的策略会让你内心更为强大，更富有精神力量，从而做好准备应对人生的挑战。
1、在逆境中保持镇定
尝试调整呼吸。如果想在困顿时保持镇定，舒缓身心是最为重要的一步，可以让你思路清晰，保持理智，竭尽全力应对挑战。调整呼吸是放松身心的最佳方法，通过呼吸可以让你的肌肉舒缓，同时让大脑获得充足的氧分。将注意力集中在呼吸上，你的心灵和情绪就能得到充足的休整。你可以在任何地方进行深呼吸，在单位，在家中，在车里，做饭的时候，洗澡的时候或者任何让你感到紧张的时刻。
2、洗个热水澡
热水可以舒缓因紧张而造成的肌肉紧绷。热水可以让你的身体舒适，尽量放松你的四肢，肌肉和筋骨。做一些简单的运动舒展筋骨。活动一下身体来减轻身体的紧张程度。晃动四肢，轻柔地舒展筋骨。不要用力过猛，不要强迫自己进行一些可能伤及身体或者造成身体不适的运动。舒展筋骨的目的是舒缓身心，而不是造成更多的压力。
3、尝试视觉化训练
从10倒数到1，进行视觉化训练是平复心绪最简单的方法。正如呼吸训练一样，这个训练可以不分场合进行，你只需要在脑海中想像不同数字即可。从10开始数起，同时用力吸气，气沉丹田。数到9的时候吐气，随着数字的递减，想像它们在你的体内逐渐下移的情景。察觉身体可能存，在的紧张感，通过调整呼吸和对数字的专注来消除这种紧张感。
4、制作一个纪念品盒子，激励自己保持内心的强大
通过一些实物和象征物来让自己内心和缓，充满安全感。制作一个纪念品盒子，装满那些能让你内心更加强大的物品。让它们激励你前进，保持淡定。内心强大，充满精神力量可以让你长久地应对困难。
举个例子，泰迪熊玩偶会让人产生怀旧心理，从而感到舒适和安全，某些电影也能让人精神为之一振。某些名人可能也会让你在应对困难时更为坚强。看看子女或者先生（妻子）的照片也会让你更有力量。
5、奖励自己
当自己成功应对困难后，应该给自己适当的奖励。谦虚是美德，但是适当的奖励会让你更为镇定。去看一场电影，或者去公园散散步。通过这种奖励机制，你就能更好地管控情绪，保持镇定。
6、安全地释放情绪，记录自己的情绪变化
释放情绪是应对困难的良方。当你遇到人生中难以应对的挑战时，你可能会感到气愤、无助、害怕、悲伤、难过或羞耻。一旦负面情绪爆棚，你就会惊慌失措，束手无措。通过学习如何应对情绪变化，你可以更好地调整情绪。
把那些帮助你释放情绪的良方记录下来。不论情绪有多糟糕，一切都会过去。寻找合适的释放情绪的方法，并将其记录在册是舒缓情绪的最佳方法。
7、安全地释放怒气
根据你所记录的情绪变化情况，将令你生气的人、物、环境、社会压力、财政问题、损失等等都罗列出来，然后写在纸片上撕碎。将注意力集中在怒气上，察觉怒气集中在身体的哪些部位，是否有其他让你生气的事情涌上心头。在撕碎纸片的时候想像著自己已经将怒气全部释放出来了。
专家不建议通过击打或者毁坏物品等暴力行为来释放压力。这些行为可能会让你更加生气，而不是舒缓心情。
多做运动可以释放积压已久的怒气。一些研究表明跑步等有氧运动可以让你在心情不佳时更为镇定，因为人体分泌的内啡肽是天然的情绪舒缓剂。