最近有个网络流行语的出现率很高，那就是情绪自由。何谓情绪自由，就是的喜怒哀乐与他人无关，即使被打击和否定，也能很好的控制和管理自己的情绪。然而在纷繁复杂的环境里性格各异的人该怎么去实现情绪自由呢？
管理好情绪是一种能力，并不是谁都有。管理情绪的第一步就是先学会认识和察觉自己的情绪。情绪分为正面情绪和负面情绪，正面情绪是开心、乐观、自信、兴奋、激动、喜悦的，而负面情绪则是难过、恐惧、害怕、羞耻、急躁、厌烦的。当我们遇到一些问题时，你是否能够意识到自己起了情绪，在因为情绪导致不好的局面之前控制它。时不时有新闻曝光有一些家长只是因为孩子淘气不听话，不好好做功课等等原因，用责骂，棒打，罚跪的方式去发泄自己的不满情绪，甚至酿成了殴打致死的惨剧。情绪犹如一个魔鬼，这些人在和魔鬼抗衡的过程中，无法战胜它，就有可能被这个魔鬼控制，事后还会常说：“我也不想这样的，但我无法控制自己。” 他们都缺少了察觉自己情绪的能力，而对于这样的人不会马上就具备这样的能力，而是需要有意识的去练习，可以通过记录法去记录自己的情绪，我会让来访者去做一个情绪日志，可以找个随身本带在身上，或者用手机软件也可以，一旦觉察到内心自己起了情绪，内心不再是平静时，随时随地就记录下来，时间、地点、事件，情绪、结果，同时反思这样的情绪从何而来，这样的情绪导致的后果是什么，我以后可以怎么处理会更好。很多人都有这样的经历，你给一个很要好的人打了很多电话，但没有接，于是你很生气，而生气只是你所表现出来的次生情绪，原生情绪有可能是担心，害怕，或者是难过失落，因为当那个人没有接到你的电话时，你会脑补他是不是出什么事情了而担心害怕，或者他是不是不愿意听你的电话而失落难过，其实可能他在开会而把手机调静音了。其实当你察觉到情绪时，可以再问问自己的内心，它给了你什么样的信号。
我常常在想情绪的背后是什么，其实是一种保护。想要自如地掌控自己的情绪，要明白情绪出现意味着它要和你诉说什么。它有可能是一种提示和引导，很小时候的事情我都忘记得差不多了，但我依然清晰的记得一件事，我和堂哥他们在池塘玩水，没有注意就到了很深的地方，那时候太小脚够不着底，就这样沉了下去，以为自己要被淹死，幸好他们发现我在扑腾把我捞起来，从此那种对水的恐惧深深的烙在我的心里，再也不敢轻易下水。即使后面我逼迫自己去学习游泳，但那种溺水的窒息感就会跑出来告诉我，掉进水里会被淹死的，我要远离它。恐惧、担心这样的情绪是一种信号，提醒和保护你，可以让你意识到如果那样做会有危险，可以未雨绸缪，做出相应的措施。有一些来访者说，自己无论怎么样都无法走出失恋的阴影，不再心动，不再轻易付出感情，甚至是需要花几年时间才能走出来，这都是因为自己一直活在悲观的情绪中，认为那段感情给自己带来了难以修复的伤害，于是启动自我保护机制，认为避免自己受伤的方法就是不再重复上一次的行为。可以反思，当你长时间陷入这样的情绪中，不仅是你的生活，情感会受到影响，同时也会把别人推得越来越远。情绪给你提示的同时也是一种引导，它会告诉你现在处于一个什么状态，你该以什么的态度去对待它。情绪就是我们潜意识里的东西，我们要做的就是及时发现它的存在，把它很好的控制住或者表达出来。
情绪不单单只注重控制，也要懂得如何去疏导。古时大禹治水根据地形走势采取“疏”这样的方法，把洪水引入江河四海，战胜了水患，在此之前鲧治水采取的是“堵”，导致了河水泛滥。情绪也一样，只注重控制，而不懂得如何去疏导，情绪是有能量的，不好的东西放在心里容易憋出病来。很多时候我会建议面对情绪的时候不要害怕，不回避，不攻击，人在生气愤怒的时候会攻击他人，是因为自己没有形成一种意识，这是一个很好的锻炼方式，当你在面对情绪的时候需要去感受它，直面它，做一个深呼吸，你会发现愤怒的情绪由开始起来到慢慢消失，其实也没有什么大不了，这个时候你们再去沟通比在有情绪的状态下沟通效果要好得多，如此往复多次你会发现你开始学会如何控制它。你可能会说，我实在控制不了自己的情绪，那不过是在为自己找的借口罢了，因为在生气愤怒的状态下做的事情往往伴随着后悔，我控制不住自己这样的话只是在为自己减轻后悔罢了，但我希望那不是你伤害他人的借口。这时候有人该说了，那我是不是该把所有的情绪都隐藏起来，喜怒不形于色，这样就不伤害别人了，回答是不，你想要他人懂你，理解你，那么你就要学会如何正确去表达情绪，我们经常听到妈妈这样骂我们，你从来不收拾你的房间，这时候我们可能觉得很委屈了，什么是从来，我偶尔也会收拾的嘛。严重的还会引起你的反驳和对抗，于是你们会大吵一架，这是因为妈妈在表达时不够客观引起的，因此我会要求我的来访者对于自己的情绪必须要表达尽量准确客观，其实妈妈可以这样去表达：“你的房间有一些乱，我希望你有时间收拾一下，看起来会舒服很多。”这样的话听起来会舒服很多，也不会引起你的不满。情绪要懂得一控一疏，才能管理好它。
情绪来的时候，要学会感受它。实现情绪自由从察觉情绪开始，到有意识的控制它，再到平静的把它表达出来。当你形成了这样的意识和习惯，那么你的幸福感也会直线上升。