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很久以前（大概是去年年初），我在某位博主的文章里看到过一句话，他说：
因为自己有很牛批的时间管理方法，所以，即便是在创业忙成狗的时期，每天也只需要工作4个小时，就能完成全部任务。
然后，剩下的时间都用来社交、休息和娱乐。
那时候，我刚刚步入自由职业，还没摸准自己的工作节奏，几乎每天凌晨12点都在码字。
所以，看到这个说法，我第一反应就是觉得假：开玩笑，创业这么忙，这怎么可能？
第二反应是...我得赶紧看看他用了什么招数...
（在线双面人格·教主）
不过，当我满怀期待地把他的文章从头刷到尾时，结果就很悲惨：
人家提出这个噱头，只是为了卖自己的时间管理课程...
但话说回来，真的存在每天只工作4个小时，就能完成任务这种高效率的事情吗？
其实吧，这就好像很多大佬说他们每天只睡4个小时一样。
不是每天只睡4小时，而是每天整块用于睡眠的时间是4个小时，大佬们还有其它用于补觉的碎片化时间，比如，在飞机上小憩，在座驾上小憩等等。
说自己每天只工作4个小时的人也一样，不是说他每天只参与4个小时的工作，就可以甩手走人，关掉手机，不看电脑了。
而是，他用高效专注的4个小时解决了当天工作中的大块头，然后，其它碎片化的时间就处理一些琐碎的小事，不在办公室呆着也可以。
有个关于工作的公式还挺在理的，说：高质量的工作产出=时间×专注度。
我们很多人每天需要加班加点才能完成任务，其实有一大部分的原因是：
自己做事的时候不够专注，效率太低，只能靠拉长时间来续命。
如果我跟你说，每天专注4个小时，就能完成90%的工作。
你信吗？
你肯定不信。
因为你觉得自己在公司呆8-10个小时，专注的时间怎么也超过4小时了。
但是！如果你把自己一天24个小时，每个小时都干了什么记录下来，就会发现，你的大部分时间其实都被自己浪费掉了。
千万不要觉得一天工作8小时，专注4小时是件很简单的事情。
我来放一个自己最近实践得出的数据：
最近一个多月的时间里（准确地来说已经50天了），我一直在使用一款番茄App工作。
这个App就是用来统计每天专注时长的，使用期间不能玩手机，强制退出的话，专注的时间就会作废。
在用它之前，我跟群里的小伙伴们说：
大家要不要比赛啊？看谁每天专注的时间最长。
当时，有位胖友就回了一句：
那我们每天上班还不是轻轻松松就能8个小时？
实际上呢？
每天专注时间能超过2小时的人都很少很少，能超过4小时的几乎没有。
我自己也是，曾经我觉得我工作就够投入了，但事实是，我依然会被各种各样的事情偷走注意力。
把我自己的数据调出来给大家看看啊~
平均每天专注工作时长只有3小时零7分。
而我这个成绩，还是参与专注力比赛的人里面最高的...
《深度工作》的作者说：
大部分人，在一天的绝大多数时间里，都处于肤浅工作的状态，根本没使用专注力。所以他们工作产出很低，加班时间很长。
这话说得有点绝，但也确实是事实。
那么，如何才能让自己变得更专注？
亲身经验，从平均每天专注2小时，到慢慢专注3小时，再最高时期专注7小时。我总结了4个小方法~
但是提前说啊，不管想锻炼自己哪方面的能力/习惯，都是需要花时间去的，不是两三天就可以看到效果。
第一步，还是先搞定思维问题。
专注对应的，其实就是分心，是注意力不集中。
比方说，我们工作的时候，右下角的微信图标随便跳两下，你就想点开看看。
而想改变这种注意力不集中的情况，除了物理断网之外，最重要的就是：要接受自己分心的行为，并且知道自己正在分心。
怎么个意思呢？
举个例子：
分心和生病一样，是一种警报。
你生病的时候，是身体在提醒自己：啊，你该锻炼身体，调整作息了。
而你分心的时候，是大脑在提醒自己：啊，你分心了，要赶紧把注意力集中回去。
所以，当你的欲望之手伸向微信聊天、网页新闻、新浪微博的时候，你要做的就是告诉自己：
卧槽，我现在分心了，我现在不能看，赶紧关掉。
然后，赶紧停止当下的分心状态，回过头去做正经事。
这就好像冥想一样，我们都知道，所谓冥想，就是要锻炼自己专注于当下，抛去一切杂念，感受自己的呼吸。
但很多新手在刚开始练习时，都会担忧地问：
我要是没办法专注当下怎么办？我要是思绪飘走了怎么办？
所有的冥想老师和冥想书籍都会告诉你：在意识到自己思绪飘走的那一刻，赶紧再把思绪重新集中回呼吸上就可以了。
通过一次次的尝试和失败，让“停止分心，赶紧去专注做事”这个思维成为你的肌肉式记忆就好。
其实培养习惯，不只是行为上的习惯，还有认知习惯，思维习惯。
而提升专注度的第一点，就是要培养「我在分心，赶紧停止，立马去做事」这种思维习惯。
搞定思维之后，接下来是3个可以实操的小方法。
方法一：「专注」讲究的是短平快的节奏。
上面我提到，我在用番茄App强制自己专注，而在强制专注的这50天里，我最高的数据是一天专注7个小时。
但是你们千万不要误会啊，我不是连续不断地专注7个小时。
我每一次的专注极限是20分钟。也就是说，每专注20分钟，我就要休息5分钟。
而且每专注1个小时左右，我还要大放松一次（至少歇半小时的样子）
因为从精力管理的角度来看，其实精力管理提倡的是短跑思维。
就像我之前提到过的，人生不是一场马拉松比赛，而是一次又一次的短跑竞赛。
每个阶段，都鼓足劲冲刺，然后再恢复体力/精力，准备下一场。这种短平快的节奏，亲测有效。
而且，当你看到自己只需要专注20分钟，而不是一下子专注4小时的时候，你也更容易开启专注这项活动。
方法二：「专注」其实和准备程度有关。
这是我们很容易忽略的一点。
讲个实验啊。
参与实验的人面朝屏幕坐着，被要求盯着屏幕中间的小十字。然后，十字的两侧会随机出现不同的圆点，一些是红色的圆点，一些是绿色的圆点。
当绿色的圆点出现时，参与实验的人要快速按下自己面前的按钮 。
这个实验是用来测量专注度的，如果注意力够集中，那么按下按钮的速度自然也快。
实验安排了3种不同的测试情形。
第一种情形是：大家都被告知，绿色的圆点通常出现在左边。第二种情形是：大家都被告知，绿色的圆点通常出现在右边；第三种情形是，大家都被告知，绿色的圆点出现在左边和右边的概率一样。
但实际情况是，绿色的圆点一直出现在左边。
那最终结果是什么呢？
是：在第一种情形下参与实验的人反应最快。
这其实就是准备程度的不同和专注度的相关性。当你对某件事有预测，有把握的时候，你注意力更容易集中。
再举个通俗点的例子啊。
比方说我写文章的时候，为了让内容质量更高，更可靠，我经常会读一些专业领域的书籍来辅助自己。
以前我的写作顺序是：我想写这个主题，然后找一本相关领域的书去看，看到什么算什么，经常性走神。
现在我的写作顺序是：我想写这个主题，而且我已经把想写的方向和重点内容都列出来了，然后，我再去找书，认真搜索和自己思想吻合的章节，去找我需要的科学依据和论证。
在第二种情况下，因为准备充足，知道自己要什么，所以我的精神头就很集中了。
也就是说，当你想专注做一件事的时候，前期的准备能做多充分就做多充分。
方法三：把目标转化为明确的步骤。
回想几个场景啊：
你洗碗的时候专注吗？
专注。
因为洗碗很简单，指向也很明确，就是用抹布把碗的边边角角都刷干净。
你穿针的时候专注吗？
专注。
因为穿针也很简单，很明确，就是线穿进对应的针孔里。
说白了，目标越简单，步骤越明确，你就越容易专注。
敲黑板：不是把大目标转换为小目标，而是把大目标转换为明确的步骤。
就是那种，第一步做什么，第二步做什么，第三步做什么...
一定要把具体的行动写出来。让自己把注意力集中在执行上，就像洗碗和穿针一样，这样脑子就没空去胡思乱想，没空去分心了。
——
最后，我还想说一句，如果可以的话，在墙上贴一个提示自己要专注的小红点。
忘记是在哪位大咖写的书上看到的（不是吴军，就是古典。看过的书一些细小的知识点总会忘...）
在墙上贴专注的红点，不止是提醒自己：
“要专注”以及“这一刻我该专注干什么”；
更是提醒自己：
“如果想达成人生目标，应该一直只专注于做什么”。
以我为例，我的这个小红点就在提醒我：今天要专注工作啊，还有，近几年都要专注做内容。
——
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